1 -
Slouch-Overcorrect ProzeduraBizkarreko mina edo lepoko mina baduzu , orduan ulertzen duzu zein debilitating hau izan daitekeen. Zure bizkarrezurretik datozen sintomek eguneroko lanak egiteko eseri, stand, estutu, ibili eta eguneko eguneroko eginkizunak burutzea zailtzen dute.
Zure terapeuta fisikoarentzako bisita zure bizkarrerako edo lepoko mina zaintzeko lehen urratsa da. Zure egoera ebaluatu eta ariketa espezifikoak eta estrategiak eskain ditzake zure mina murrizteko eta zure mugikortasuna hobetzeko.
Zure fisioterapeutak seguruenik bizkarreko ariketak egitea aurreikusten du zure bizkarrean mugimendu eta indar sorta orokorra hobetzeko. Horrek hobeto mugitzen lagun dezake eta eguneroko ariketak egiten lagunduko dizu bizkarreko eta lepoko minaren etorkizuneko pasarteak ekiditeko.
Posturako zuzenketa ere osagai garrantzitsua da bizkarreko edo lepoko mina apur baterako fisioterapiako programa batean. Jarrera egokia lortzea eta mantentzea bizkarrezurreko artikulazioetan eta diskoetan presioa mantentzen laguntzen du eta bizkarrean datozen mina arintzeko lagungarriak izan daitezke.
Zure gorputza jarrera egokia ezagutzera emateko trebatzeko ariketa sinplea deritzo. Zure bizkarrezurra ahalik eta ondoen jarrita mantentzeko postura egokia mantentzea dakar. Hau bizkarreko mina txikitzen laguntzen du, eta jarrera egokia mina aurrezten laguntzeko modurik izan daiteke.
Slouch-overcorrect ariketa hasteko, aulki batean eseri bizkarra ez da onartzen. Ondoren, poliki-poliki zure bizkarra uzkurtu zaitez aurrera flexionatutako postura batean. Zure mugimendua posizio honetara motela eta nahikoa izan beharko luke.
Moteldu ondoren, eduki posizioa 1-2 segundotan, jarraitu prozeduraren gehiegizko zatia.
2 -
Slouch-Overcorrect Prozedurako Correction Correction1 edo 2 segundotan igarotakoan kokatutako posizioan, ariketa gehiegi zuzendu beharra dago. Horretarako, jarrera zutik zuzenean ipini.
Zutik eserita dagoenean, zure bizkarrezurraren kurba bizkorra , lordosi izenekoa, azentuatu beharra dago. Zure postura hain zentzuduna izan behar duzu ohikoa ez dela sentitzea, eta bizkarrean, lepoan edo sorbaldetan apur bat sentitzen duzu.
Etengabeko eta zuzentze zuzenerako postura beteta dagoenean, 1-2 segundoko lekua mantentzen du eta, ondoren, poliki-poliki, 10 eta 15 urte bitartekoa da jarrera. Estresa eta lepoan, sorbaldetan edo bizkarrean urrun egoteko estresa sentitu behar zenuke. Atzeko kurbaren aurrerantzean oraindik ere egon beharra dago, ez erabat estutu.
Orain zure atzeko postura egokian eserita egon beharko zenuke. Posizio hau ez da naturaltzat jotzen lehenbailehen, baizik eta prozedura slouch-overcorrect-ekin aurrera egitean, gero eta naturalagoa izango da. Behin eserita dagoen jarrera egokia lortu ondoren, bizkarrezurra atzean duen lumbar roll edo buruko txiki baten erabilera bizkarrezurra ahalik eta ondoen mantentzen laguntzen du.
10 errepikapeneko slouch-overcorrect procedure errepikatu ahal izango duzu, eta hainbat aldiz egin daiteke egunero, eserleku egokia lortzeko eta mantentzeko.
Ariketak eta eserita jarrera egokia metodoak dira, bizkarreko eta lepoko mina areagotzeko. Prozesu slouch-overcorrect-ekin eginda, bizkarrezurra ahalik eta postura gehienetan irakasteko, mina txikitu eta kentzeko eta mina arintzeko.
Iturria: McKenzie, R., & May, S. (2003). Bizkarrezur lumbar diagnostiko mekanikoa eta terapia. (2. ed.) Waikanae: Spinal Publications, Nueva Zelanda.