Pisu-hartzidura goiko extremity eta Sorbalda ariketak

Hobetu arm balance eta propiozeception

Sorbalda pisua jasateko ariketak behar dira sorbaldako lesioa edo kirurgiaren ondoren guztiz berreskuratzeko. Zure fisioterapeutak zurekin lan egin dezake zure sorbalda-oreka eta pisua hartzeko ariketak modu egokian sartu behar dituzula zure rehab errutinean.

Sorbalda mina baduzu edo goiko muturreko lesioa edo kirurgia izan baduzu, terapeuta fisiko baten zerbitzu eskudunei mesede egin ahal izango duzu guztiz berreskuratzeko.

Zure programa zati garrantzitsu bat ariketa da, zehazki sorbalda, ukondoa eta eskumuturra modu egokian funtzionatzeko ariketak modu egokian funtzionatzeko. Ariketa mota bat goiko muturreko pisu-bearingekoa da, kate zinetiko itxiaren sorbalda ariketak ere deitzen dena.

Pisuak sorbalda ariketak egitea eskatzen duten baldintzak

Baldintza jakin batzuekin jendeak sor dezake sorbalda-pisua eta oreka-ariketak quadruped (arakatze-posizioa lau orritan) edo plank-en posizioan. Baldintza hauek honakoak izan daitezke:

• trazatu
• Muturreko haustura
• Rotator puntako konponketa
• Labrum lesioa edo ebakuntza kirurgikoa
• Elbow haustura
• Colles 'haustura

Funtsean, goiko muturreko edozein lesio edo egoerek oreka eta propriozeinua eragin ditzakete sorbalda edo besoan. (Propiozepzioa besterik ez da zure gorputza zure inguruko jarrerarekin kontzientziatzea da.) Zure PTk gomendatzen dizu zure oreka orokorra hobetzeko lanean zure besoak zure rehab zehar.

Zergatik lan egiten du sorbalduren pisuarekin eta orekarekin?

Muturreko lesio baten ondoren, zure gorputz-atzealdeko oreka eta propriozeinua ahuldu ditzakezu. Goiko aldibereko proprioception hobetzeko ariketa espezifikoetako lanak zure besoaren erabilera normala berreskuratzen lagunduko dizu. Zure fisioterapeutak ariketa ezberdinak eta ariketa hau aurrera egiteko erabili ahal izango ditu sorbalda edo beso lesioak edo kirurgiaren ondoren berreskuratzeko.

Zure sorbaldak cuadruped edo pisu-bearing posizioan, plank bat bezala, zure motelgailuak aktibatzeko mekanismo eta sorbaldaren inguruan aktibatzeko. Muskulu hauek zure besoaren gorbata altxatzen denean edo zerbait bultzatzen edo uzten duten jarduerak egiten ari direnean lan egiten dute. Lesio edo kirurgiaren ondoren sor litekeen sorbaldaren ondorioz, mugimendua behar da. Inmobilizazio-denboran zehar, sorbalda edo besoa sendatzen ahal da, baina indarra galdu dezake ( mugimendu-sorta (ROM) eta proprioception-a ere bai.

Sorbalda Ariketa Progresioa pisu-hartzerako posiziotan

Zure fisioterapeutak pisu-sorbalda eta beso-ariketak eskatzen dizkizun aukeratzen badu, progresio-programa jarraitu beharko du. Aurrerapen aurreratuetatik erraz aurreratu behar zenuke.

Pisua jasateko ariketak burutzen hasi baino lehen, zure terapeutak sorbaldaren indarra eta egonkortasuna nahikoa dituztela bermatu behar duzu zure besoa gurutzatzeko. Baliteke birakariak indartzeko ariketak egitea erresistentzia banda batekin eta sorbalda egonkortze dinamikoko ariketak garatzen dituzunean pisuarekin lotutako ariketak burutzea zure rehabaren zati gisa.

Pisua jasateko sorbaldako proprioception ariketak aurrerapen tipikoak izan daitezke:

1. Quadruped pisuaren aldaketak . Besterik gabe, arakatzen ari zaren posizioan sartu. Piztu poliki-poliki ezker eta eskuin eta aurrera eta atzerantz hogeita hamarretik hirurogei segundora.
2. Pisu irregularra pisu bizkorreko gainazaletan . Goiko ariketa errepikatu buruko minekin, sorbalda zaurituaren azpian. Zure esku azpian gomazko pilota bat erabiliz, ariketa honen erronka handitu daiteke.
3. Besoaren mugimenduen kontrako posizioa . Irteeran quadruped posizioan, eta, ondoren, altxa zure zauritu ez armatua solairuan paralelo arte. Mantendu posizio hau segundo batzuk barru, eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 10 eta 15 aldiz. Ziurtatu eskumuturrekoa eskuan mantenduz ariketa egiten ari zarela. Gogoratu, ez zauritutako eskua mugitzen, beraz, zure lana behar duen sorbalda zure pisua darama.

1. Beso-higiduraren posizio kuadratua gainazal lasai batean . 3. Ariketa burutzea buruan edo pilota txiki batean eskuz.
2. BAPS taula batean banatutako posizioa . Zure PT ariketa-gailu bat izan daiteke BAPS taula izeneko orkatilaren proprioception. Baliteke goiko muturreko oreka erabiltzea ere. Simple zure BAPS taulan jarri eskuak, eta egonkorra da mantenduta quadruped posizioan pisua txanda bitartean. Noski, ariketa hori PT klinikan bakarrik egin daiteke eta ez zure etxeko ariketa programa baten zati gisa (BAPS taulan jabea ez bazara).
3. Plank posizioaren pisuaren aldaketa . Behin indarra eta egonkortasun egokia lortu ondoren, cuadruped kokapenetik urrundu eta sekuentzia errepikatu plank posizioan. Besterik gabe, plank pose jartzen hasi eta, ondoren, zure pisua alde batetik bestera aldatu eta aurrera eta atzera.
4. Plank posizioa azalera lasai batean . Errepikatu plank pisua 6 ariketako pisuekin, berriz, zure eskua mantenduz gainazal geldiezin batekin.
5. Plank posizioa BAPS taula batean . Egin taularen posizionamenduaren pisuak, berriz, BAPS taula gainean eskuak mantenduz.
6. BOSU Walkovers . BOSUra sartzeko aukera baduzu, sorbaldaren oreka eta proprioception prestakuntza erabil dezakezu. BOSUko eskailera-posizioan eskuz joan eta eskuinaldean "pausoa" eskuratu eta beste bat jarri. "Ibili" alde batera BOSU gainetik zure eskuekin. Ziurtatu zure plaka egonkorra mantenduz zure abs arduratzen. BOSUko alboko paseoekin hamar errepikapen egin.
7. Alboko goiko muturra erresistentzia-bandekin oinez . Ariketa hau burutzeko, eskumuturretan erresistentzia banda bat begiztatu eta plank posizioan sartu. Joan eskuak alboetara, tarte bat mantenduz taldeari. Mantendu giltza egonkor bat zure abs arduratzen mantenduz eta eskuak alde batera utziz ezkerrera hamar urratsetara eta hamar eskuinera. Zure oinak alboan ibiltzea ere joan beharra daukazu.

Ariketa batek mina eragiten badu, medikuarekin edo PTarekin egiaztatu behar duzu ariketa ondo egiten ari dela ziurtatzeko eta zuretzako egokia dela ziurtatzeko.

Aurrerapen hau hasierako aurrerapenarekin hasten da progresio hau eta mugimendu dinamiko aurreratuetara mugitzen zara erresistentzia eta gainazal ezegonkorretan. Zure fisioterapeutak erabakitzen lagunduko dizu ariketa aurrerapenaren fase bakoitzean aurrera egiteko.

Agian ezingo duzu (edo behar) egin aurrera egiteko. Batzuek aurkitu dute quadruped pisu sinplea nahikoa sorbalda oreka eta funtzioa hobetzeko. Beste pertsona batzuek, batez ere goi-mailako atletismoan parte hartzen dutenek, aurrerago berreskuratzeko goiko muturreko ariketa aurreratuetara iristeko behar dute.

Ariketa programa hasi baino lehen, medikuarekin egiaztatu behar duzu pisua igurtzearen ariketak seguru direla ziurtatzeko.

Sorbaldako lesioa edo kirurgia zure lana normal edo ludiko jarduerak egiten saihesteko. Sorbalda edo ahultasuna badituzu, zure terapeuta fisikoko errehabilitazio programa zure sorbalda arrunta eta indarra berreskuratzen lagunduko dizute. Zure errehabilitazio programa osagai bat goi-muturreko pisu-ariketak izan daitezke quadruped edo plank posizioan. Beharrezkoa denean eta behar bezala aurrera egin denean, ariketak funtzio maximoa berreskuratzen lagun dezake, aurreko jardueraren arabera itzultzeko.

> Iturriak:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Mugimenduen Prestakuntzako Hobekuntza Cognition eta Joint Repositioning markatzaileak hobetzen. Giza Mugimendu Zientziak. 2016an; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rotator Arthroscopic Cuff Repair ondoren errehabilitazioa: gaur egungo kontzeptuak Review eta ebidentzian oinarritutako jarraibideak. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Ikasketen Literatura Berrikusketa Rotator Cuff-en Akustika ebaluatzeko Post-Op Rotator Cuff Repair-ekin hasita. J Exer Phys Online. 2016an; 19 (3): 70-99.