Hastapeneko Piriformis Sindromea

1 -

Piriformis sindromearen gaineko posizioa

Ariketa sekuentzia hau hasiberrientzat bereziki diseinatua dago, eta piriformis sindromea luzatzen hasi behar da. Hau da, zorionak zure ongizate fisikoari eta zure mina-mailari dagokienez! Orain hasi gaitezen.

Hasiberri gisa, seguruenik onena izango duzu tarte luzeak buruan jarrita. Gezurrezko posizioa zure atzealdean dago. Kasu honetan, zure belaunak makurtu eta zure oinak laua lurrean jarriko duzu, hau da, kakoarena.

2 -

Zure Piriformis Muscle Stretch berotzeko

Hasi piriformis errutina luzatzen zure aldakak oro har berotzeko. Honek zorizko atzeko tarte bat eman diezaioke piriformis sindromea aurrera egiteko.

Piriformis Stretch Programa Hip Warm Up

Gezurrezko posizioan bizkarrean ipini eta lehen belauna (bentrikulua) eta bestea bularrean eraman. Estutu itzazu birikak gertu edo izterrak bizkar gainean. Tira zuregana. Kokatu posizio honetan 5-30 segundotan, eta, ondoren, astiro-astiro, belauna ezarri eta ondoren beste bat.

3 -

Gurutzatu Belaunaren gainetik "Talde" Hip

Jarraitu berotzeko, baina une honetan belaun bat bularrean eraman. (Mugimendu hau aurretik egin zenuen belaun bikoitzeko tarte antzekoa da).

Ondoren, belauna gora egiten du alde batera. "Hipertentsioa" lortzeko, "piriformis" kokatuta dagoenean, belauna kontrako sorbaldara iristeko pentsatzen du. "Zutik" hanka litekeena ekarriko duzu hau egiten duzun bitartean. Ez duzu hau zuzentzeko beharrik - normala da.

Luzatu 5-30 segundotan, eta, ondoren, astiro-astiro itzuli zaitez posizioan.

Hanka mugitzen duzun distantzia aldatuko da zure piriformis eta beste hip muskuluak nola estutzen diren, baita zenbat mina bizi duzun ere. Beti lo egin gabe mina, hau da, tentsio, soreness edo antzeko muskuluetako loturarik gabeko neurrian bakarrik joan.

Hori esanda, luzatzen ari zarelako, litekeena da marea apur bat izatea. Muskulu-ondoeza batzuk aurreikusten dira edo ez duzu tarteagatik onuragarria izango, baina ez duzu zure zibilak eragiten duen mugimenduan sartu edo nerbio-sentsazio mota guztiak bizi ditzake.

Nerbio-sentimenduak nola ezagutu Piriformis estresa egiten denean

Nerbio zatia muskulu piriformisen azpian dagoenez, muskulu-ehunetatik sortzen ez diren sentsazioak lor ditzakezu. Sentimendu hauen kontuz ibili behar duzu. Zalantzarik gabe, hanka bat igarotzen duen sentsore elektriko bat bezala sentituko dira: pinuak eta orratzak, xantaia, tingling edota erretzea. Ahultasuna eta / edo indargabetzea ere izan ditzakezu hanka batean. Edozein kasutan, sintoma hauetako batzuk edo guztiak, ariketa berriro hasi eta zure fisioterapeuta edo medikuari hitz egin behar diozu zer egin behar duzun.

4 -

Belaunak alboko aldean

Kanpoko hip tartea areagotzeko, saiatu bi belaunak alde batera jartzea. Joan muskuluan gertatzen den zerbait sentitzen baduzu "ertza" iritsi behar duzun neurrian, baina ez da erabatekoa edo mingarria. 5 eta 30 segundotan egon behar duzu, eta, ondoren, zure hankak jatorrizko "zutik" posiziora itzuli.