Nola bizkarreko mina erraztu One-Legged Balance Challenges

1 -

Zure bizkarreko giharrerako aholkuak - One Legged Challenges

Zure bizkarreko mina

Fitness ez da jada kirolarentzat. Gaixotasun larriak saihestea eta / edo kudeatzea, esate baterako, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta gehiago, forma mantenduz, batez ere, muskuluak indartsu eta malguak mantenduz.

Zure bizkarrekoaren alde, alboko hip muskuluak indartu

Kanpoko (kanpoko) hip muskuluak, batez ere, bizkarrezurreko laguntza (baita oinez, korrika eta beste hainbat ariketa mota) funtsezkoak dira. Erresistentzia terapeutiko gehienen programaren helburu nagusietako bat da.

• Lotutakoak: Aurkitu zure fisioterapeuta perfektua

One Legged Hip Strengtheners

Dezagun indarra hitz egin. Muskuluak indartzeko hipertentsiorako estrategia bikaina da hankako oreka erronkak egiteko. Ariketa mota honek zure hip muskuluak (batez ere kanpokoak) indartzen ditu gogor lan egiteko eta ondo koordinatzeko. Egia da zure aldakak horrelako onurak lortuko dituzula, zure bizkarra larrialdiko sariak jasoko dituzu.

2 -

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - One-Legged Challenge-ren bi hankako bertsio bat

Ez dio axola zein den zure fitness maila, hipertentsioaren alde ariketa indartsua da zuretzat. Ezin duzu hanka batean guztiz iraun denbora luzez nahikoa luzatzeko zure gluteus medius eta kanpoko hip muskuluak onurak biltzeko, baina aldaketa eraginkorrak existitzen dira.

Goiko irudian, eredua bi hankak erabiltzen ditu bere gorputz zutik laguntzeko: hanka bat okertzean (hip, belauneko eta orkatilen artikulazioetan) eta bestea alde batera zabaltzen denean, erronka maila bat gehitzen du muturreko muskuluak. Hankaren hankako kanpoaldeko muskuluak lehoiaren lanaren zati bat egiten du, posizioaren egonkortasuna eta oreka eskainiz. Eta luzatutako hanka litekeena da aparteko motelik gabeko gorputz-jarrera eta bizkortasunerako giltza egiteko lekuetan ere.

3 -

Kneel zure bidea aldapak eta bizkarra

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - Kneel zure bidea Strong aldakak eta Atzera

Demagun belauniko dagoen hanka bat jarrita, posizio horretan sartu eta atera ahal izateko modu seguru eta erosoan.

Hasiberri bazara edo baldintza bizkorra baldin baduzu, belaunaren "zutik" bakarrik hasten zara eta beste hanka luzatzen alboan. Hori esanda, oso ondo dago zure hanka jarri alde batetik bestera eta alde batetik bestera erosotasuna eta egonkortasuna posizio honetan egonkortasuna arabera. Mantendu zure besoak behera zure aldeetan eta ez saiatu zure gorputz atzeko okertu.

Besoak sartuz edo enborra okertuz gero, posizio honen bertsio aurreratuak egiten dira eta zure erronka handituko dute. Gauza bera gertatzen da hanka zabalagoa hankaz gora aldatuz eta aurrealdera gutxiago. Beharrezko indarra eta oreka garatu ondoren oinarrizko belaunaldiko posizioan, une horretan, enbor bat, gehiago edo beso bat edo gehiago aldatzeko aukera izango duzu.

4 -

Kneel, Lean eta Purposly Azpimarratu

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - Kneel, Lean eta Destabilize helburua

Aldakuntza aurreko aurreko orrian deskribatutako hanka-belauneko erronka (alboan luzatutako beste hanka batekin) ariketa-bolea alde batera uztea da eta sueztasunez eutsi. zure eskuarekin. Bend zure hip joint batera, bizkarrezurra zuzenean mantenduz eta arnasa gogoratzeko. Jarrai ezazu gehienez 10 segundotan, baina gutxienez zure inprimakia edo esperientzia mina galtzen hasten bazara.

Super-hasiberri bazara, erabili baloia objektu egonkorragoa. Baina erronka bat edo bi bazaude, alde batera edo bestera mugitu dezakezu baloia, aurrera edo atzera, nahikoa desestabilizatzeko. Hau zure hip eta core muskuluak ihardun ahal izango duzu lanean geratzen den bitartean.

• Related: Warm Up Ariketa Ball batekin

5 -

Fitness Backaches-ekin hasiberrientzako aholkuak: Eskailera hartu. Alboetara.

Fitness Backaches-ekin hasiberrientzako aholkuak: Eskailera hartu. alboetara

Benetako onura terapeutikoak dituzten eguneroko errutinei aurre egiteko erronka fisikoei buruzko proposamen handia naiz. Zer esan nahi du horrek? Eskaileretan ikusten duzun hurrengo aldian, kontuan hartu eskalada eta / edo haietako batzuk alde batetik bestera jaistea.

• Saiatu: Get Motivated to Exercise

6 -

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - Erraza Iraunkorra Balance Challenge

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - Erraza Iraunkorra Balance Challenge

Orekatzeko oreka klasiko zahar bat belauneko eta hipeko beste tolesturiko hanka bat da. Mantendu zerbait mantendu behar duzu steadying bada, eta han egon 15 segundotan. Errepikatu hau egunero 5-10 aldiz.

Ez ahaztu beste hanka, baina alde bat mingarria bada, egin bertsio errazena edo ez ariketa guztiak alde horretan.

Hasteko, besoak zure ondoan mantentzen ditu, baina posizio horretan jarri ostean erraza bihurtzen da (eta beti mingarria izan behar du, noski), hartu alde batera!

• Estutu prest? Saiatu 3 Kanpoko Hip Tarteak zure bizkarreko mina arintzeko

7 -

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - Standing Balance Mugimendu Challenging

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - Standing Balance Mugimendu Challenging

Hona hemen nire lehen dantza klasean ikasi nuen duela urte asko. Oinarrizko erronka bat da, hipertentsioan oinarritzen dena, batez ere kanpoko aldakak, laguntza jasotzeko.

Oharra: erronka hau ez da guztiontzat. Aurreratua da. Gainera, edozein mina eragiten badu, gelditu ariketa.

Ideia da aldaketan okertzea solairuan paralelo arte. Jarrai ezazu lerro luze atsegina zure buruaren goialdetik oinetaraino (hanka hedatua).

Hasieran, segundu pare bat bakarrik egon liteke eta / edo agian ez duzu guztiz paraleloan iritsiko, baina hori bai. Praktikarekin, zure gaitasuna eta gastatzeko denbora zenbatekoa izan ditzakezu. Helburu ona 5 edo 10 segundotan izan daiteke aldi berean.

Ez ahaztu hau beste aldean!

• Saiatu: Nire postura definizioa

8 -

Fitness Backaches hasiberrientzako aholkuak - LIfe's a Dance

Fitness Backaches-ekin hasiberrientzako aholkuak - Life's a Dance

Eta, azkenik, bizitza dantza egiten baduzu pentsatzen baduzu.

Zer esperientzia egunero edo astero egiten duzu egunero proaktiboki prestatzen dituzula, baina segurtasunez eta zure gaitasun mailan zure hankako oreka erronka? Zerbait aurkitzen baduzu, une aprobatu. Zure aldakak eta bizkarrak eskerrik asko!

• Saiatu: hamstrings, pelbiseko posizioa eta bizkarrezurra