Txakur beheranzko txakurrak (edo txakurrak laburrak direnean) oinarrizko eta oraindik desafiozko yoga pose ematen du, onura ugari ematen dituena, eta hasiberriak eta beteranoak etengabe hobetzeko lanean ari direnak. Hori kontuan hartuta, normala da zure txakurra txukun ez bada lan bikaina. Yoga jarrera bezala, ideia perfekzioa lortzeko lan egitea da .
Onurak iritsi baino lehen, iritsi baino.
Lepoan edo atzealdeko arazo bat baduzu, ideia nola funtzionatzen duen ulertzeko ideia ona da, zer baldintza mota aurki ditzakezun eta segurtasunerako nola aldatu.
Modify Your Down Dog for Safety
Segurtasunerako txakur bat aldatzeko, zure belaunak tolestuta mantendu nahi dituzu lehenbailehen, jarrera ezartzen ari zaren bitartean. Zure hankak zuzentzeko baino beste lehentasun bat da zure hip joint ekintza aurkitzeko - tolestea zentzua izango da, zure gorputza okertu lurra aldera ahalbidetuz. Gorputzetan aldakak handitzeko, planteatzen duzun bitartean, zure eseritako hezurrak (pelbiseko behealdean kokatuta) sabaia aldera pentsa dezakezu. Horrek automatikoki flexatuko du hip joint sakonagoa (hanken atzealdeko muskuluak ahalbidetzen badu).
Grabitatearen eta bizkarrezurra - Zinetika alderantzikatzea
Behera txakurra bizkarrez burutzen ohi den grabitatearen indarrak alderatzeko aukera eskaintzen du.
Zure pisua zure eskuetan jarrita, zeina pose lurrean finkatuta dagoen, zure sorbaldak behera jaisten lagunduko dizu zure tailbone norabidean. Zure sorbaldak sabaia aldera mugituko dira eta aldi berean behera mugitzen zure bizkarrezurra.
Jaitsiera sorbaldak goiko aldearen atzera nahikoa egonkortasuna ematen du eremu horretan muskuluak indartu eta luzatzeko konbinazio freskagarria ahalbidetzeko.
Beraz, posizio honen giltza da arreta zure goiko gorputzari laguntzen duten sorbalda palak arreta.
Segurtasun zentzua posizioarekin hasten zarenean, zure gorputzetik gainerako eskuetatik iristea saihestuko duzu eta sorbaldak zure atzera jaistea ahalbidetzen du.
Zuzenbideko kosmioa Down Dog batera
Txakur beheranzko txakurra kyphosisen ondorioak alderantzikatzeko joera ona da. Berriro ere, giltza sorbalda horiek jaitsi eta egonkortzea da. Zure bizkarraldean ainguratuta dauden sorbalda blokeekin, goiko atzeko muskuluak bizkarrezurra handitzeko lan egiten duen plataforma indartsua daukazu. Sorbalda sorbaldak latsek egiten duen ekintza da, atzealdean aurkitutako muskulu handia.
Beheko bizkarreko beheko postura heltzea
Zangoen atzealdera eskainitako tartea zakur beherakoan (erabat zuzena denean) oso doozie izan daiteke! Baina tarte hori zehatz-mehatz zer izan behar duzu bizkarreko bizkarreko bizkarreko pisuari aurre egin beharko diozu. Jakina, lesioak saihestea oso garrantzitsua da, beraz, zenbat sentimenduak behar dituzun zuzentzeko neurtu. Beharrezkoa denean, planteamenduaren puntu guztiak behar bezala burutzen dituzunean (gogoratu hau ez da nahitaez bete behar, behar bezala), zuzendu hankak puntu bat planteatzen duzunean, baina hamstrings horietan erronka bat sentitzen duzu edo bernak.
Hau da lanpostua.
Muskulu sakonak indartu beheko txakurrarekin
Beheko txakurrak sabeleko muskuluak indartzen laguntzen du, bizkarreko bizkarrezurreko bizkarrezurreko giltzak egiteko. Hip joint flexing eta tolesgarri aurrean ekintza bizkarrezurra hurbileko abdominals ekartzen, indartzeko.