Saiakuntza kliniko berri batek iradokitzen du analgesikoak agian ez direla onena bizkarreko mina kronikoa murrizteko orduan, bitartekotza bidea erraztu ahal izateko. Mindfulness-Based Stress Reducing (MBSR) izeneko programa benetan estandar mediko arreta baino hobea izan zen, bizkarreko mina txikia kudeatzeko orduan, azterketaren arabera. Urte baten buruan, MBSR klaseak bertaratu ziren 40 ehuneko baino gehiagokoak izan ziren, beren bizkarreko mina eta eguneroko jarduerak hobetzeko.
Painkillers aukeratzen zituztenek ez zuten hobekuntza gutxiago izan.
Zer da MBSR?
MBSR bera biltzarretan biltzen da meditazioan, yoga izeneko ariketa-formatik oso erraza baita. Kontuz ibili beharra dago gizabanakoek beren gorputza eta adimena jakitea, baita norberaren onarpena ere, ikasketen buruen arabera. Azpimarratzekoa da azterketaren lidergoa ez dela beti zehatz-mehatz zer axolagabekeria hurbiltzea badirudi. Azpimarratzen du inork ez duela adierazi mina pertsonen buruan dagoela. Horren ordez, ikerketa neurologikoari esker, gorputza eta adimena benetan konektatzen diren erakusleihoei buruz hitz egin zuen. Oso garrantzitsua da adimena mina nola erreakzionatzen duen ulertzea. Esan zuen ere MBSR bidea dela jendeak konturatzen laguntzen duela sentitzen, bai fisikoki bai mentalki, gehiegikeriarik gabe, jendeak estresatuta egotearen ondorioz.
Pentsamenduak ordenatuz gero, bizkarreko minak kudeatzeko aukera izan liteke. Guztiok pentsamendu onak eta pentsamendu estresagarriagoak ditugu. Kontentasunari esker, batzuetan negatiboak izan daitezkeen estres pentsamenduak murrizten laguntzen du.
Ikasketak
Ikerketa 2016ko American Medical Association aldizkarian argitaratu zen.
Laginaren tamaina 342 helduek osatzen dute, bizkarreko mina bizkorra etengabe hiru hilabetez edo luzeagoz. Parte-hartzaile askok oinaze hauetakoren bat bizi izan zuten luzeago, zazpi urte izanik batez beste. Azterketan ez zuten mina atzean arrazoi argi eta absoluturik parte hartu zutenik, baina lagina hobeto egin zuten, jende gehienak ez zuelako arrazoi argirik. Egoera horietako batean, arazoa konpontzen laguntzeko tratamendu bakarra ez dago normalean, faktore anitzek eragindako mina litekeena baita. Ikerketaren taldeak ausaz aukeratutako paziente bakoitzari esleitu dio taldeari. MBSR taldea monitore batek zuzendutako zortzi saiotan parte hartu zuen. Meditazio eta yoga praktikatzen ere egiten dute etxean, independentean.
Bigarren taldea jokabide terapeutiko kognitiboan parte hartu zuten, non pentsamendu eta ekintza negatiboen potentziala kentzeko ikasi zuten. Terapia hau ere adimenezkoa da, baina meditazio ezberdina da, terapia helburuak modu aktiboan jarrita daukan negatibitatea benetan aldatzeko eta kentzeko. Hirugarren taldeek nahi zuten tratamendua aukeratu zuten, terapia fisikoa eta mina botikak barne.
MBSR abantailak iraungiagoak dira
Sei hilabeteko epean, MBSR taldearen pazienteen% 60 hobetu egin zen eguneroko jardueretan.
Haiek nahi zuten terapia aukeratzeko askatasuna 44 ehunekoan desabanta zitekeen. Jokabide kognitibo terapeutikoarekin lan egin zuten taldeak hobeak izan ziren askotariko aukeren artean ere hobeak izan zitezen. Talde kognitiboaren% 58 inguru hobekuntzak erakutsi ditu. Elementu harrigarriena izan zen urtebete igaro ondoren pazienteen MBSRren onurak, nahiz eta saio guztietan parte hartu ez zuten pertsonek ere izan. Urtebetean, MBSR taldeak 69 pazienteren% 69k eguneroko jardueretan hobekuntza berri eman zuen; terapia taldea% 59koa zen eta aukera askeko taldea% 49koa zen.
MBSR taldea mina hobetzeko txostenak ere izan zituen.
Azterketa egin dutenek harritu egin ziren efektuak iraupen luzekoak izan zitezen. Johns Hopkins-eko medikuntzako irakasle laguntzaile batek adierazi zuen etxean praktikatzeko elementua MBSR-ren funtsezko zati zela. MBSR Massachusetts Unibertsitatean sortu zen 1970eko hamarkadan. Oraindik ere ez dakiena da oraindik ere tokiko yoga zentroek emaitza bera izango dutela, irakaslearen arabera. Ikasketen zuzendariak irakaslearekin adostu zuen baina adierazi du MBSR programak nahiko arruntak direla. Prezioa 400 $etik 500era bitartekoa da eta ordaindu beharreko prest dagoen pertsona batzuentzat. Ikasketak agian ez ditu kontuz ibili beste teknika batzuk probatu, baina jendeak oraindik probatu egin dezake benetan interesatzen bazaie.
MBSR ez dago guztiontzat
Azterketaren lidergoa azpimarratzen du MBSR ez dela atzeko bizkarreko mina duten pertsonentzat. Pertsona batek gogoeta egin nahi ez badu, seguruenik ez da askoz gehiago lortuko. Pertsona guztiek desberdinak dira, eta horrek esan nahi du tratamendu desberdinak pertsona ezberdinen alde lan egitea dela. Azterketa honetan oinarritzen da balizko balizko pazienteen tratamenduak gizabanakoen alderdi mentalean kokatzen direnik.
> Iturriak:
> JAMA. 2016: 315 (12): 1240-1249. doi: 10,1001 / jama.2016.2323.