Zer da atzera egitea?
Bizkarreko mina baldin baduzu, ulertu egiten duzu nola mina asko burutu daitezkeen oinarrizko lanak egiteko. Eserita, tolestuz edo ibiltzeko bezalako gauza arrunta ia ezinezkoa bihurtu daiteke eta lanak eta jolas-jarduerak mugatuak izan daitezke.
Batzuetan trauma, esate baterako, jaitsiera edo auto istripu bat zure bizkarreko mina eragin dezake. Baina sarritan, zure mina ez da inon agertzen.
Zure mina goizean esnatzen duzunean greba daiteke, edo bat-batean hasteko, aulki batetik igotzen hasten zara.
Bizkarreko mina nahasgarria izan daiteke. Batzuetan zaila izan daiteke deszifratzea mina zure bizkarreraino etortzen bada ere , eta zer motatakoa izan daitekeen pentsatzen saiatzen da. Eta aditu askok gomendatzen dute bizkarreko minaren iturri mekanikoen inguruan mina jatorri anatomikoak baino. Disko hernia, disko gogor bat edo aurpegi artritis artifiziala da zure arazoa eragiten duena? Zailtasunak erabakitzen du, beraz, zer egiten ari zaren eta zure atzera jartzen dituzun posizioak zure bizkarreko mina kausa zehazteko modurik onena izan daiteke.
Atzeko mina baxuko kausa arruntak
- Jarrera postura eskasa : Zure bizkarreko posizio egokiak aurreko kurba apur bat eduki behar du, lordosi izenekoa. Noiz eserita egoten zarenean, lordosis hori zuzen-out edo are okerrago-berdindu egiten da. Zure bizkarrezurraren bizkarreko kurba galtzeak bizkarrean xurgatze txikiko disko txikiak presio handiagoa eragin ditzake. Presio handitu horrek zure diskoak lekuz aldatzea eta bizkarreko mina eragin dezake. Zure terapeuta fisikok zure bizkarreko mina saihesteko, kentzeko edo saihesteko modu egokia eman diezaioke.
- Ohiko Forward flexionamendua: denbora asko igarotzen baduzu errepikatzen diren errepikakorrak diren zereginak burutzen badituzu, zure bizkarrezurra presioa handitu ahal izango duzu, eta zure mina eragin dezake. Zure belaunetan behar bezala okertzeko, bizkarrezurra presioa mantentzen laguntzeko zure bizkarreko mina murrizten lagunduko dizu.
- Igogailurik altuenak: Igogailuak behar dituzten enpleguak bizkarrezurreko estresa sumatzen du. Estresa muskulu tentsioak ekar ditzake, eta, gainera, zure disko intervertebralen presioa handitu dezake. Presio honek bizkarreko mina edo sciatica eragin dezake. Behar bezala altxatzea ikastea ezinbestekoa da zure mina kontrolatzea edo prebenitzea.
- Trauma: Batzuetan trauma zure bizkarreko mina eragin dezake. Hemen ez dago misterioa: jaitsiera, auto istripu bat edo trauma atletismoan zehar bizkarreko muskuluen tentsioak eragin ditzakete. Terapia fisikoa lagun dezakeen bitartean, bizkarreko mina traumatik ateratzen den bitartean, ideia ona da zure medikuntzan gertakari traumatiko baten ondoren, zure mina eragiten ez duen kalte handiak direla ziurtatzeko.
- Baldintza deaktiboak: Batzuetan zahartzearen emaitza normala den baldintza endekapenezkoak bizkarreko mina eragin dezake. Estenosiaren bizkarrezurra, artritis edo degenerazio diskeko gaitzak bezalako baldintzak sor ditzakete mina. Sortzetiko baldintza, espondilolistesia edo scoliosis bezala, zure bizkarreko mina ere sor dezake. Bizkarrezur endekapenezko arazoengatik, mugimendua eta ariketa frogatu dira baldintza hauek tratatzeko. Zure terapeuta fisikoarentzako bisita zure baldintza espezifikoaren atzealdeko ariketak aurrera egin dezan lagunduko dizu.
- Gaixotasun mekanikoko prozesu ez-mekanikoak: batzuetan, gaixotasun mekaniko ez-mekanikoak, minbizia, giltzurrunetako harriak edo tumore bat gutxitu egiten dira. Sintoma horiek normalean izaten dira, baina ez beti, beste sintoma batzuekin batera, ustekabeko pisu galera, sukarra edo mingarriaren kausa ez mekanikoa adierazten duten sintoma bezala. Gaixotasun hau oso arraroa da, baina gerta liteke, beraz, zure bizkarreko mina aste batzuk baino gehiagotan jarraitzen badu terapia fisikoa tratatzen denean, medikuarengana joatea komenigarria da.
Terapia fisikoa lagun dezake
Bizkarreko mina apurtu bat sortzen baduzu , zure terapeuta fisikorako bisita bat zure mina akutua kudeatzeko gauza egokiak zehazteko lagunduko dizu.
Zure fisioterapeutak zure bizimodua, mugimenduak eta historia mediko orokorra aztertu beharko lituzke zure mina sorrarazteko. Atzeko mina eragiten duten arrazoi mekanikoen arabera, erliebeak eman ditzaketen aldaketak egin ditzakezu.
Zure bizkarreko mina kausa dela ulertuz, urratsak egin ditzakezu zure bizkarraldea behar bezala sendatzen ez duten altxatze, jarrera edo bihurgune ohiturak aldatuz. Zure bizkarra hobeto sentitzeko saihesten duten gauzak gelditzeko ere ikas dezakezu .
Gogoan izan zure bizkarreko mina aste batzuk igaro ondoren tratamendua hasi ondoren edo zure hanken ahultasunarekin lagunduta, zure hesteetako edo maskuri ohituretan egindako aldaketak edo pisu galera zorigaitzik gabe zure medikuarengana joatea beharrezkoa dela. zure egoera tratatzeko.
A Word From
Bizkarreko mina baduzu, zure terapeuta fisikoarekin lan egiteak zure berreskurapenaren osagai garrantzitsua izan daiteke. Zure PTk zer egin dezakeen azaltzen dizu, eta zuk zure mina eragiten duen zehazteko lagun zaitzake. Zure bizkarreko mina ulertzeko, bizimodu aldaketak egiteko lan egin dezakezu zure mina urruntzeko.
> Iturria: McKenzie, R., & May, S. (2003). Bizkarrezur lumbar diagnostiko mekanikoa eta terapia. (2. ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications, Zeelanda Berria.