Fibrosi kistikoa duten pertsonen artean gomendagarria izan zen ariketak (arnasketa arazoak sor ditzakeela uste baitzuten). Orain badakigu kontrakoa egia dela. Ikasketak frogatu du jarduera fisiko arruntek fibrosi kistikoa duten pertsonek onura asko eskaintzen dituztela.
Dagokion prestazio espezifikoei buruz hitz egin dezagun, zer jarduera hobeak diren, zenbat eta zenbat aldiz erabili behar duzun, eta garrantzitsuena, nola garrantzitsua da zure medikuarekin lan egitea zuretzako egokia den ariketa programa bat diseinatzea.
Zergatik Ariketa?
Bizimodu aktiboaren onurak oso onak dira jende guztiarentzat. Hala eta guztiz ere, ariketa bereziki garrantzitsua da fibrosi kistikoa duten pertsonentzat:
- Biriketako gaitasuna handitzea
- Indarra eta erresistentzia handitzea
- Energia handitzea
- Bizitzeko itxaropena handitu
- Airway sakea hobetzeko, arnas infekzioak saihesteko laguntzen du
- Hezur-dentsitatea handitu eta hezur-galera saihesteko
- Ongizatearen eragin positiboa dute
- Muskuluen disfuntzio periferikoa tratatzeko metodo eraginkorrena izan
- Fibrosi kistikoa gainditzeko modu onuragarria
Zure medikuarekin lan egitea
Fibrosi kistikoa duten pertsonentzako ariketa fisikoari buruzko galdera arrunt batzuk aztertuko ditugu, baina oso garrantzitsua da guztiontzat desberdina dela. Ikasketak estatistikoki funtziona ditzakeen kontatzen digu, baina jendeak ez dira estatistikak. Arrazoi bat izan daiteke jende gehienak onak ez izatea zuretzako pertsonalki, eta alderantziz.
Izan ere, fibrosi kistikoa duten pertsonentzako ariketa eztabaidatzeko arrazoi nagusia gaixo guztiek beren medikuarekin eztabaida sakona edukitzea da. Medikuntzan medikamentuek egiten ditugun botikak eta prozedurak eztabaidatzen ditugu, zuk zeuk egin dezakezun ariketa bezalakoa baizik.
Hala ere, jarduera fisikoaren inguruko denbora eza ez da esan nahi ez dituzun botikak baino txikiagoa denik eta zure gaixotasuna osasuntsu mantentzeko prozedurak baino.
Hori esanda, mediku-eskolek eta bizitoki-programek arreta handiagoa jarri diete tratamendu espezifikoari, fibrosi kistikoa lagun dezakeela. Medikuntzara arte ariketa fisikorako onurak biltzen diren arte, paziente ahaltsu gisa hasi behar duzun eztabaida izango da.
Ariketa motak egin
Fibrosi kistikoa duten pertsonek jarduera fisikoa modu bat jasateko gai izan arren, zenbatekoa jasaten duten ariketa eta zenbateko mota zure gaixotasunaren araberakoa izango da. Onartzen dutenentzat, aerobikoa ariketa orokorrean onura handiena ematen du. Aerobic ariketa, besteak beste, igeriketa, txirrindularitza, korrika, edo zure bihotzean tasa altxatzen duen jarduera indartsu eta arnasa hartzen du. Garrantzitsua da oinez ariketa bikaina izatea. Galdera ezezagunak entzuten badituzu, ez ezazu nahastu. Oinez programa on bat bezain onuragarria izan daiteke.
Ariketa eztabaidatzen den askotan ez da ohartarazten, gozatu duzun ariketa mota bat aurkitu behar duzula.
Zure jarduera fisikoa dibertigarria iruditzen zaizu. Denok dakigu zer gertatzen den jende gehienak inprimaki baten ebazpenak egiten dituztela. Jende askok beren asmo onak bultzatu eta ohoratzeko gai dira, baina guretzat gehienak asmo horiek ez dira errealitate bihurtzen, zer egiten dugun.
Zenbat egin behar zenuke?
Ohiko arau orokorrak prestazioa gehien jasotzeko, ariketa errutinak jarduera aerobikoa 20 eta 30 minutu bitarteko gutxienez astean gutxienez hiru aldiz behar ditu barne. Hala eta guztiz ere, ariketa kopurua edozein ariketa baino hobea da eta ariketa errutinak pertsonaren tolerantziaren arabera egokitu behar dira.
Oro har, maiztasuna luzeagoa da. Adibidez, 10 eta 15 minutu bitarteko eguneko eguneko ibilaldi bat aukeratzen baduzu egunean zure ongizatearen hobekuntza gehiago ikusiko duzu 45 minutuz astean bitan lan egiten saiatzen bazara baino.
Ariketa neurriak
Zure entrenamenduak ahalik eta gehien aprobetxatzeko eta haustura potentzialak ekiditeko, fibroizazio kistikoa duten pertsonentzat ariketa parte hartzen duten neurriak hartu beharko lirateke.
Deshidratazioa saihestu: ariketa zehar izerdi eta gatz galerak inor deshidratatu dezake , batez ere eguraldi beroan. Fibrosi kistikoa duten pertsonek gatz gehiago galtzen dute izerdiaren bidez fibrosi kistikorik gabeko pertsonak, deshidratazioa konplikatzeko arrisku handiagoa izan dezaten. Deshidratazioa saihestu daiteke edaten duten edari edo edari edariak eta ura edaten duten gatzak ordezkatuz.
Pisua galtzea saihestu: Ariketa gorputzaren energia-eskakizunak areagotzen ditu; gaur egun, fibrosi kistikoa duten pertsonak oso altua da. Pisua galtzea saihesteko, garrantzitsua da ariketa erredurak kaloriak ordezkatzeko kaloria nahikoak jatea. Oso lagungarria da zure ariketa planak eztabaidatzeko fibrosi kistikoen elikaduran, dieta osagarri egokiak gomendatzeko. Ezagutu malnutrizioari buruzko informazio gehiago fibrosi kistikoarekin .
Biriketako irteera : fibrosi kistikoa duten askok aurkitzen dute aireztapen-tratamendua egiten dutenean jarduera fisikoaren aurretik egiten diren jarduerak ariketa-tolerantzia handitzen laguntzen duela. Gehigarri gisa, ariketa bera jariatzen uzten du, entrenamenduaren ostean beste aireztapen tratamendu bat egiteko beharrezkoa baliteke.
Fibrosi kistikoa planteatzen duen erronkak
Zalantzarik gabe, fibrosi kistikoak ariketa fisikoan muga batzuk inposatu ditzake, baina zer dira zehazki? Galdera zehatz honi begira egindako azterketa batek aurkitu zituen kezka gehienak:
- Bihotz-irteera: odol-kopurua zure bihotza da
- Aireztapen mugarik gabea - Arnasa bolumena handitzeko edo arnasa hartzeko maiztasuna handitzeko
- Deskonposizio fisikoa - Ohiko moduan egikaritu ez baduzu, forma pixka bat hartu ahal izango duzu
Zure medikuak muga hauetakoren bat erabil dezake ariketa motak eraginkorrak izan daitezkeen aukeratzeak laguntzeko, baita zure ariketa handitzen lagunduko dizun jakiteko ere.
Motibazioa Ariketa aurkitzea
Azken ohar gisa, ikerketek esan ohi digute fibrosi kistikoa duten pertsonek, batez ere, haurrak eta nerabeak, beren ariketa-programetatik oso urrun daude. Frikstia kistikorik gabeko pertsonak bere jarduera-programekin itsatsi dituzten bideak merezi izan ditzake. Hona hemen ideia batzuk:
- Osasuneko entrenatzaile edo entrenatzaile fisiko bat alokatu.
- Begiratu telefonoko osasun eta fitness aplikazio onenak.
- Bilatu ariketa lagun bat. Beste pertsona bati kontu egiteak zure ariketa planari itsatsi diezaioke zeure burua amore eman nahi duzun bakoitzean.
- Ikusi sagar watch jarduera-aplikazioa.
- Begiratu ariketa motibazioen aholkuak.
- Ariketa bideojokoen aprobetxatu (benetan fibrosizazio kistikoa duten pertsonei zuzendutako ariketa helburuak eraginkorrak izan daitezen).
- Motibazio pixka bat lortzeko, futbolari, saskibaloiari edo rugbiari buruzko fibrosi kistikoa duten pertsona ospetsu batzuk irakurri.
- Ikas ezazu ariketa fisikoaren psikologiari buruz, eta zer motibatzen gaitu.
Fibrosi kistikoa egikaritzeko oinarri-lerroa
Argi dago ariketa fibrosi kistikoa duten pertsonek onura ugariak izan ditzaketela. Aldi berean, ordea, ariketa erregularki jarraitu behar da eraginkorra izan dadin.
Hartu une bat gehien gustatzen zaizun jarduera fisikoei buruz pentsatzea. Zein ariketa mota zoriontsu egiten duzu? Ba al dago harri bakar bateko bi hegazti hiltzeko jarduera mota batzuk? Esate baterako, badago jarduera bat eta beste batzuekin sozializatzeko aukera ematen dizu? Ba al dago lantzea bezalako sormen nahia bete ditzakeen jarduera? (Bai, lorezaintza jarduera fisikoa bezalakoa da).
Behin gozatu dituzun jarduerak kontuan hartuta, medikuarekin eseri eta zure gaixotasunaren mugen barruan segurtasunez egin dezakezu.
Ariketa zure ongizatea hobetzeko modu bakarra da fibrosi kistikoarekin. Fikzio kistikoa bizi osorako bizi diren aholku hauek ikusteko une bat hartu.
> Iturriak:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., y M. Donadio. Fisiologia kistikoa duten pazienteekin bideojokoekin ariketak egiten diren Erantzun fisiologikoak: azterketa sistematikoa. Medikuntza Arnas . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., y A. Holland. Fibrosi kistikoa duten pertsonentzako jarduera fisikoa sustatzeko hartutako ekintzak. Cochrane datu-baseko sistemaren berrikuspenen datu-basea . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., eta S. Verges. Fibrosi kistikoaren periferikoan dauden anomaliak: etiologia, inplikazio klinikoak eta esku hartze terapeutikoen erantzuna. Revista de Fibrosis Quística . 2017 Mar 2. (Epub inprimatu aurretik).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Ariketa kardiopulmonarraren azterketa klinikoa Fibrosi kistikoan eta Ariketen Aholkuletan inplikazioak. Pediatriako Arnasketa Iritziak . Urriaren 13, 2015 (Epub inprimatu aurretik).