Hip flexoreak muskuluak dira, hankak eta tronbosia tolesturako mugimenduan. Zure hanka edo belauna zure gorputzera aldera mugitzeko aukera ematen dute eta zure gorputz-adarrez makurtu ahal izango duzu aurrera hip-tan. Hip flexors osatzen duten muskuluak dira psoas nagusiak, iliacus, rectus femoris, pectineus eta sartorius muskuluak.
Zer egiten dute Hip Flexors?
Flexionek elkarrekin hurbiltzea esan nahi du.
Muskulu flexorea kontratatzean, bi hezurrak elkartzen ditu, normalean joint batean tolestuz. Hip flexors kasuan, hanka hezurrak eta hip edo bizkarrezurra hezurrak hip joint lotzen dute. Hip flexinga dagoenean, eserita dagoenean, muskuluak ez dira funtzionatzen. Bizimodu sedentario batek hip flexors ahul eta estuak edukitzea eragin dezake. Entrenamendu bat lortu behar dute zutik eta mugimenduak egiten ari zarenean, esate baterako, hanka altxatzen eskailera igotzeko, exekutatzeko edo bizikletaz gidatzeko.
Psoas Major Muscle
Psoas muskuluak bizkarrezurra hanka lotzen duen muskulu sakona da. Izan ere, muskulu bakarra da hori. Pelvis bidez zure bizkarrezurretik doa, hipofisiaren aurrean, izterretik hezurrarekin lotzen dena.
Iliacus Muscle
Iliacus muskulu laua eta triangularra da, pelbisa barruan sakonduz.
Pelbisatik izterretik hezurretik (femur) lotzen du. Bere lehen ekintza izterretik flexionatu eta biratzea da.
Femoris Muscle Rectus
Muskulu hau lau quadriceps muskuluetako bat da, pelbisa belauneko tendoi patellarrarekin lotzen duena. Squats eta lunges-ek rectus femoris erabiltzen dute.
Pectineus Muscle
Pectineus muskulua goiko eta beheko izterrean dagoen muskulu laua eta quadrangulara da.
Hip-flexioaren arduradun nagusia da, baina izterrean ere adduitzen du eta biratzen du.
Sartorius Muscle
Sartorius muskulua pelbisa eta belaunetik izterretik luzatzen den muskulu luzea da. Gorputzeko gihar luzeena da eta belauna eta hanka flexatzen laguntzen du.
lesioak
Zure hip flexors bat edo gehiago tentsio edo moteldu ditzakezu, hala nola, bat-bateko mugimenduak, hala nola norabide aldaketak exekutatzen edo ostikatzen ari diren bitartean. Kirolak eta kirol jarduerak, hau da, litekeena gertatzen da, besteak beste, lasterketak, futbola, futbola, arte martzialak eta hockey. Bizitza eguneroko bizitzan hipertentsio bat estutu ahal izango duzu norabidean aldaketak egiteko edo erori edo zuzentzeko. Hip flexor tentsioko edo urratuen sintoma nagusiak zure izterrean eserita dagoen hipertentsioaren inguruko mina da. Malko batekin, zaila izango da oinez ibiltzea eta makuluak erabili behar izatea sendatzen denean.
Iturria:
Hip flexor tentsioa - aftercare, MedlinePlus, Medikuntza Nazionaleko Liburutegi Nazionala, 2015/05/19.