Nola antiinflamatoriozko dieta batek PCOSekin emakumeak laguntzen ditu
Denbora aurrera joan ahala, ikertzaileek Obulutegi Polikistikoaren Sindromearen (PCOS) kausa eta tratamenduei buruzko erantzunak hurbiltzen ari dira, Estatu Batuetako haurren artean% 10 inguru eragiten duten nahasteen ugalketa eta endokrinoa.
Aurrerapen berri bat PCOSren hanturak duen papera ulertu eta sindromearen arrazoi nagusia izan daiteke eta bere epe luzeko konplikazioekin lotutakoa.
Pisu bereko emakumeekin alderatuta (meheak, batez bestekoak eta gehiegizko pisuak), PCOS duten emakumeek hanturazko markatzaileen maila handiagoa dute. Markatzaile hauek C-erreaktiboa (CRP), pro-hanturazko zitokinak eta kimokineak, odol zurbilak eta estres oxidatzailea dira .
PCOS emakumeetan ikusitako hantura handiagoa duten teoriak isuritako ekoizpen gehiago estimulatzen ditu. Goi mailako intsulinarekiko pisu gaineko laguntzarekin, hantura gehiago eragiten du. Horrela, ziklo gaiztoa PCOSrentzako emakumeentzat da.
Hanturak dietak ere eragiten du, eta horrek estres oxidatiboa ekar dezake hanturazko erantzun bat (are pisu gabe). Karbohidratoekiko dieta handia hanturazko erantzunaren bidez lotzen da. Antiinflamatoriozko dieta bat jateko, PCOSn duten emakumeek hantura batzuk aurre egin ditzakete, bai alderdi metabolikoak eta bai ugalarrak hobetzeko.
Ipar Amerikako Medikuntza Zientzietako Journalean argitaratutako ikerketan, PCOSek emakumeek 3 hilabeteko dieta mediterraneoko antiinflamatorio bat jarraitu zuten. Dieta hau kaloria baxua, gantz gutxikoa, gantz baxuko saturatua, indizea glycemic baxua eta zuntz moderatua-handia izan behar lirateke. Dieta osagaiak% 25 proteinak,% 25 koipeak eta% 50 karbohidratoak izan ziren eta elikagai antiinflamatorioak azpimarratu zituzten: arrainak, lekaleak, fruitu lehorrak, oliba olioa, belarrak, espeziak eta te berdea.
Emaitzak: emakumeak gorputzaren pisuaren % 7 galdu zuten eta kolesterolaren, odolaren presioaren eta hanturazko markatzaileen hobekuntza nabarmenak erakutsi zituzten. Emakumeen% 64 emakumeek hilekoaren ziklismoa berreskuratu zuten eta% 12 dieta honen arabera burutu zuten.
Galdetzen duzu nola laguntzen zaizun jakiteko dieta-ikuspegi hau probatzen. Begiratu modu erraz hauetan zure dieta elikagai antiinflamatorioak gehitzeko.
Anti-hanturazko dieta bat jateko modu errazak
- Egun osoan zehar elikagai karbohidratoak aldi berean
- Sagar elikagai eta edarien saihestu
- Egin zure plater barazki erdia
- Jan fruitu ugari
- Gantz saturatu gabekoak kontsumitzen dira, adibidez, linxak , oliba olioa eta fruitu lehorrak
- Eraman babarrunak eta legarrak astean behin hainbat aldiz
- Murriztu haragi gorria behin 2 astetan behin
- Jan arrain omega-3 aberatsa (izokina, atuna, amuarraina) astean bitan
- Erabili belarrak eta espeziak, esaterako, jengibrea, chili piperrak, piper beltza, curcumina, erramu hostoak, mihilu, anis, aingura, kumeak, martorriak, giltzurrunak, kanela, marjoram, erromeroa eta ezkaia denboraldiko janaria
- Edan tea berdea egunero
Looking for PCOS friendly recipes? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 erraza eta delikatua Elikagaien Elikadura Errezetak PCOS -rekin soluzioak errezeta antiinflamatorioak eta bazkari planak ditu Mediterraneoko dieta inspiratuta.
> Iturriak:
> González F. Obesitate polikistikoaren sindromea duten hantura: intsulinarekiko erresistentzia eta obarioaren disfuntzioaren oinarria. Esteroideak. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem eta Nesrin Kamal Abd El Fattah. Obulutegiko obesitatea duten obesitate polikistikoen eta sindrome sindromearen aurkako pisua duten obulutegiko antiinflamatorioak. N Am J Med Sci. 2015eko abuztua; 7 (7): 310-316.