Eguneroko bizitzako ohiko jarduerei eragiten dien artrosia sintomak aurre egiteko zaila izan daiteke. Muga fisikoei aurre egiteko modurik onena da mina erliebearen eta funtzio fisikoaren hobekuntzan murgiltzea. Ekintzak aurre egiteko gaitasuna hobetzen dutenak daude. Irakurri zerrenda eta galdetu zeure buruari eskuineko gauzak egiten ari zarela.
Zaindu zure osasuna
- Ezagutu zure diagnostikoa. Artrosiaren seinale eta sintoma goiztiarrak antzeman. Kontsultatu ikusitako sintomek buruzko medikuei eta diagnostiko zehatz bat lortzeko .
- Jarraitu zure tratamendu planera. Behin diagnostikatu eta tratamendu aukerak erabakita, zure tratamendu planarekin bat etorriz.
- Arakatu tratamendu aukerak. Baloratu eta aldian-aldian ebaluatu zure tratamendua zure medikuarekin. Botiken aukera guztiak kontuan hartu al dituzu? Injekzioak , ez-droga tratamenduak, tratamendu alternatiboak eta kirurgia bateratua saiatu al zara?
- Babestu zure artikulazioek eta gehiegizko estresa eta junturak estutu. Demagun laguntza edo orthotic bat jantzita. Erabili laguntza-gailuak eta moldatzaile-ekipamenduak behar denean.
Hartu zure gorputzaren zaintza
- Mantendu mugitzen. Ez zaitez sedentarioen tranpa erori. Ariketa erregular eta jarduera fisikoa mina eta mugak aurre egiteko gaitasuna hobetuko du. Eguneko mugimenduaren ariketak eta indartzeko ariketak zure errutinean sartu beharko lirateke.
- Jan ondo eta egunero multivitamin bat hartu osasun hobea lortzeko. Zure dietak antioxidatzaileak barne hartzen ditu osteoartritis paziente onuragarriak izateko. Pisu osasuntsua mantentzea estresa murriztu egingo da zure artikulazioetan.
Zaindu zure adimena
- Gozatu aisialdi jarduerak. Ez utzi mina arau eta zure bizitza zehaztu. Aisialdirako jarduerak gozatu nahi dituzu, musika entzuten ari zarenean, irakurri, zure maskota batekin jolastea edo pelikula ikustea.
- Ez ahaztu zeure burua pamper: ilea ebaki, pedikura, masaje bat, spa tratamendua. Egin ahalegina hobeto sentitzeko.
- Ihes ezazu eta aldatu zure ingurunea, eguneko bidaia bat besterik ez bada ere. Paisaia aldatu litekeena aldarte ona piztu eta estresa arintzea.
- Lagundu familiak eta lagunek zer zailena den ulertzen . Galdetu laguntza behar duzunean. Ezin izango duzu artrosia egin aurretik egin duzun guztia, baina ahal duzun neurrian egin beharko zenuke.
- Egin zure lanerako doikuntzak behar izanez gero. Eska ezazu laneko ordutegi edo argi lanpostua.
- Mantendu egunkari edo aldizkari bat . Medikuarengana joateko gauzak gogoratzen lagun zaitzake eta frustrazioa arintzeko outlet bat lor dezakezu.
- Lortu laguntza edonon aurkitu dezakezu. Lineako laguntza taldeak eta tokiko laguntza taldeak daude. Inguratzen zaitu zertan ari zaren ulertzen duten pertsonekin. Bizitza hack berriak ezagutu ditzakezu hauen bidez artrosia aurre egiteko.
- Ez ahaztu atseden eta jarduera orekatzeko . Oso aktiboa izaten jarraitzen duen bitartean, nahikoa atseden hartzeko garrantzitsua da. Balantzea azpimarratu beharra dago.
- Hobetu lo egin . Loa hobetzeko zure nekea murriztuko da, lo txarrak eta mina areagotu bitartean. Egin zure logela lo egiteko giro egokia eta ohitura onak landu ditzakezu gau osoa atseden hartzeko.
- Mantendu informatuta. Artzainari buruzko ezagutza. Jarrai ostean artzaintzako albisteak. Biziki esan nahi baduzu, ekintza positiboen bidez bizitza ondo ulertzen eta besarkatzen baduzu, ondo aurre egiten ari zara.
Iturriak:
Nola zaindu zeure burua. Artritisa Fundazioa. 8/12/2007.
Artritis Autokudeaketa: Artritis Fundazioa ezagutu behar duzuna, sarbidea 12/30/15.
Belauneko artrosiaren eragina. AAOS. 4/2003.