Zer dieta-aldaketak eragin dezake artrosia?
Dieta eta artrosia arteko lotura posiblea pazienteen eta ikertzaileen interesgarria da. Pazienteek, jakina, beren dietak egin ditzaketen aldaketak ezagutu nahi dituzte, elikagaiak barne hartzen dituzten edo baztertuz, artrosia saihesteko edo, gutxienez, sintomak gutxitzeko.
Dr. Weil Eskaintzak Aholkuak: dieta eta artritisa
Antzeko artikuluetan dietak duen eraginari buruzko txostenak kontraesanak izan dira.
Txosten batzuek ondorioztatu dute dietak ez duela eraginik artrosian , baina artritis mota hanturtsuak eragin ditzake, hala nola artritis erreumatoidea . Andrew Weil doktoreak dioenez, dieta antiinflamatorio bat dago, baina ez dago froga gutxi dagoenik, dieta antiinflamatorioek edo elikagaien kentzeko dietak mesede egiten dietela pazienteei .
Weil doktoreak dioenez, ez dago gaizki elikagaiak ezabatuz zure artritisaren sintomak lehertzen dituztela. Elikagai jakin bat zuretzat arazo bat dela ziurtatzeko modu bakarra izan daiteke dieta berriro gehitzea geroago emaitza bera lortuko duzula ikusteko.
Artrosia ez da artritisa hanturazko mota bezala pentsatzen, nahiz eta horrelako hantura-maila . Hala eta guztiz ere, dieta antiinflamatorioak ez du minik egingo eta osasuntsua da. Funtsean, honako hau egin beharko zenuke:
- Omega-3 gantz-azidoak dituzten elikagaiak jatea (arrain mota batzuk, Linaza eta intxaurrak)
- Landareen olio poliinsaturatuak eta olio partzialki hidrogenatuak erabiltzea mugatzea
- Elikagai finduak eta prozesatuak saihestu
- Jan fruta eta barazki barietate bat
- Gehitu jengibrea eta azenarioa osagarri gisa
Ikertzaileek dieta eta artrosia baloratzen dituzte
Ikertzaileak dieta eta artrosiari buruzko ondorioak jarraitzen ari dira.
Dieta eta artrosia buruzko lehen ondorioa izan da obesitatea harremana izan da. Pisu galerak gehiegizko pisuaren artean artrosia garatzeko arriskua murriztu dezake. Obesitatea artrosiaren arrisku faktore definitua da, batez ere pisu-bearing artikulazioetan. Dieta, jateko osasuntsu baten bidez, arrisku-faktorea kontrolatzeko erabil daiteke.
Ipar Carolina Unibertsitateko Chapel Hill-eko Medikuntza Eskolan egindako ikerketaren arabera, E bitamina (alfa tocopherolaz ere ezaguna) eta dietak antioxidatzaileak modu naturalean agertzen diren belauneko artrosiaren aurka babesten du. Ikertzaileek E bitamina aurkitu dute belauneko artrosiaren aurkako efektu babesak Caucasian, baina ez dute beltzaren babes bera aurkitu.
Karotenoide dietetikoak: beta-cryptoxanthin , lutein eta lycopene - laranja eta barazki berdeetan eta tomateetan aurkitutakoak ere aurkitu ziren belauneko artrosiaren arriskua murrizteko. Alabaina, delta eta gamma tocopherols, soja, palmondoak eta beste olio batzuetan aurkitu ziren belauneko artrosiaren arriskua bikoizteko.
Beste ikerketek agerian uzten dute C bitamina garrantzizkoa dela kartilagoa osasungarria eta garatzea. C bitaminarik txikiak kartilago ahula sor ditzake. C bitamina oso erraz dago zitrikoen elikadura osasuntsuan.
Hala ere, beste ikerketa batek adierazi zuen gehiegizko bitamina C artrosia arriskua handitu dezakeela . Halaber, D bitamina gabezia espazio bateratuaren murrizketa eta artrosiaren aurrerapena areagotzeko arriskua dago.
Gogoratu beharreko puntuak
Ostean artritisa prebenitzeko nutriente espezifikoen potentziala ikertzen jarraituko duen arren, nahikoa da C bitamina, D, E, antioxidatzaile eta omega-3 gantz-azidoen maila egokiak direla eta ostean artritisaren propietate babesak dituztela.
Iturriak:
> Melanson, Kathleen Ph.D. Elikadura Iritzia: Dieta, Elikadura eta Artrosia. American Journal of Lifestyle Medicine Vol.1 (2007). http://ajl.sagepub.com/cgi/content/abstract/1/4/260.
> Weil, Andrew MD. A Plateful of Pain? AARP Aldizkaria. March-April 2008. http://www.aarpmagazine.org/health/dr_debunker_plateful_of_pain.html.
> Williamson, David. Ikasketak artrosia, dieta, arterien arteko lotura posiblea azaltzen du. North Carolina Unibertsitatea, Chapel Hill, Berriak. 1998ko azaroaren 9a. Http://www.unc.edu/news/archives/nov98/jordan.htm.