Zer jakin behar duzu
Baterako babesak artikulazio arthritikoen estresa murrizten du eta mina murrizten du. Hainbat babes-printzipio daude, jarraitzen badute, energia kontserbatu eta funtzio bateratua mantentzen lagunduko du. Aholkuak nahiko sinpleak dira, baina mugimendu egokia eta gorputz seinaleak aintzat hartu behar dira.
Errespetua mina
Lehenik eta behin, gorputz seinaleak aitortu behar dituzu.
Ariketa baten ondoren mina bizi baldin baduzu, oso aktiboa izan bazara edo gehiegi egin duzula kontuan hartu behar duzu. Ez ezazu mina baztertu. Sentitzen ari zaren mina errespetatzen duzu. Artritis pazienteentzat , 2 orduko araua dago, eta horrek esan nahi du artritisaren mina gehiago duzula baino bi ordu lehenago baliatu ondoren, hurrengo aldian ebakitzeko. Funtsean, doitu zure jarduera maila zure mina-maila.
Saihestu eraginak jasan dituzten artikulazioak
Mina eragiten duen jarduera bat saihestea eta zeregin hori lortzeko modu hobea aurkitzeko. Zure artikulazioak babesten dituzten konpromisoak burutzea. Arazoak mina eragiten badiozu, eserita egon behar duzu. Saihestu gehiegizko presioa eskuko artikulazio txikietan. Adibidez, ur botila bat irekitzen baduzu, ez ezazu eskua behartu. Eskuratu opari bat irekitzen duen edo beste norbaitek ireki dezan. Era berean, altxatze astuna ekiditeko. Azkenean, zure zentzu komunak saihestu beharko zenuke zer jarduera izango duen.
Ikusi eskuragarri dauden gailu laguntzaileak
Hainbat gailu laguntzaile daude, zailtasun eta mingarriak izan daitezkeen zereginak burutzeko. Jar irekiera , heldulekuak, makilak janzteko, garbiketa tresna luzeak , komuneko eserleku altxatuak eta dutxa-aulkiak erraz aurkituko dituzu gailu lagungarri batzuk.
Laguntza-gailuak erabiltzean, estresa gutxiago jartzen duzu zure artikulazioetan.
Erabili artikulazio eta muskulu handien eta indartsuenak
Bi besoak erabili behar dituzu objektu bat altxatuz edo garraiatzen duzunean. Juntura handiena eta indartsuena erabiliz, ez duzu estutu gorputz bakarreko artikulazioetan edo zure gorputz ahulenetan.
Jarrera ona eta gorputz-mekanika erabiltzea
Modu egokiak daude stand, eseri, makurtu, iristeko eta altxatzeko, zure artikulazioetan estres gutxiago jarri ahal izateko. Behar bezala mugitzen bada, zure artikulazioek zaintzeko aukera izango duzu.
Saihestu Too Long-en One Position-en egonaldia
Denbora luzean posizio berdinean egon ostean, artikulazioak estutu eta mingarri bihurtzen dira. Posizioak ahalik eta azkarren aldatu behar dituzu zure artikulazioak babesteko.
Balance Activity eta Rest
Jarduera eta atsedena orekatzeko ezinbestekoa da. Zure gorputzak nahikoa izan duen seinale bat denean, atsedenaldi bat antolatu. Jarduera eta atseden orekaren arabera, gehiago egin ahal izango duzu, baina denbora gehiago beharko du eta zure artikulazioetan ere babestuko duzu.
Saihestu epealdi iraunkorrak
Inaktibitate eta higidura iraunkorrak zurruntasuna eta mina areagotzea eragingo du. Mugimendu sorta arina suertatu behar da egunero. Elkarrekin bakoitzak bere mugimendu sorta osoa jarri behar du tolestuz, luzatzeaz eta elkarrekin luzatuz.
Gorputz gehiegizko pisua murriztu
Pisu gehigarria estresa pisu-bearing artikulazioetan gehitzen. Pisua galtzen eta zure gorputz pisu ezin hobea ostean, junturak babesten dituzu.
Sinplifikatu, planifikatu eta antolatu
Saiatu zure muskuluak eta artikulazioak modu eraginkorrean erabiltzea. Zure lana edo jarduera bat antolatu eta antolatu, sinpletasuna energia kontserban eta zure artikulazioetan estres gutxiago bihurtuko da.
Iturriak:
Babestu zure artikulazioak. Artritisa Fundazioa. 8/9/2007.
.
Babes Zibila Orokorra. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.