IBS asko jasaten duten bezala, seguru asko sentitzen duzu zure gorputza traizio handia. Haserre egiten ari zarela eta zer egin nahi duzun saihestuz. Zergatik hain gaixo sentitzen zara hainbeste denbora sentitzen duzu. Sentimendu horiek oso ohikoak badira ere, oso garrantzitsua da zure gorputza barkatzea hain sintomatikoa izateak. Zure gorputza besterik ez da aurkitzen duen inguruko hainbat gertakari erreakzionatzen.
Hasi zure gorputza tratatzeko, lagun gaixoa balitz bezala. Gaixorik zeukaten norbait lagun dezakeen ezer egin ahal izango duzu. Egin gauza bera zure gorputzarekin. Gelditu zure gorputzarekin borrokan eta gelditu kontrolatzen saiatzen. Entzun zer behar duen eta zer egin behar duzun zaindu. Zure sintomen inguruko lotsa gainditzeko lan egiten duzu eta hurbilpenaren inguruko zerbait gehiago egiten saiatzen zara . 4 urte bete behar izan bazenitu "bainugela lortzeko, orain!" Pixka bat hassle egon liteke, baina egin behar duzuna egin beharko zenuke. Lagun batek gaixoari eragindako azkeneko konpromisoa bertan behera utzi badu, kezka eta nahiak adieraziko dituzu. Arreta eta errukia bezalako merezi duzu. Eman zeure burua!
Ikasi zeure burua ipini
Bai, lanpetu guztiak eta erantzukizun asko ditugu. Sarritan, geure buruari erantzuteko lehentasun txikia da. Baina, atsegin edo ez, gaixoa zara. Zure bizitza berrantolatu behar duzu zure osasuna zaintzeko eta zure gorputza zerrendaren goiko aldean mugitzen delako. Hau erruduntasunik gabe ikastea zaila da.
Gure gorputzak mundu honetako eskakizunei aurre egiteko emandako tresna da. Lan guztietan bezala, gure tresnen kalitatea azken produktuaren kalitatea islatuko du. Lehenengoa zaintzera lehenbailehen, beste guztiek zaintzeko gaitasuna hobetzen dugu. Bai, IBS bat da, baina erronka hori piztu dezakezu zure gaixotasuna osasun orokorra hobetzeko motibazio gisa.
Zure doktorearekin harreman ona egitea
Anaiaren egoera kronikoarekin, ezinbestekoa da mediku kualifikatu eta fidagarria izatea gida eta baliabide gisa balio izatea. Gaixo gisa, gauzak egin ditzakezu zuk zure medikuarentzako hitzorduen gehieneko prestazioa lortzeko:
- Idatzi zure galderak eta kezkak aurretik.
Mediku hitzorduak antsietatea eragiten dutenak izan daitezke, eta, beraz, egin ezazu zure zati hau murrizteko, zuzendu nahi dituzun gaien zerrenda idatziz. Modu honetan, ez duzu zerbait garrantzitsua ahaztuko. Ordaindutako ordutegiengatik, medikuek oro har ongietorria ematen diote zerrenda bat, eta garrantzitsuak diren gauzen bihotzean zuzenean aritzeko aukera ematen du. - Gogoan izan medikuak gizakiak direla
Zure medikuak ezin du zure analitza sendatu, ezta zure gorputzari buruzko guztia gogoratzen ere. Zure medikuak tratamendu-taldearen zati garrantzitsu bat besterik ez da. Boss: zaude zure osasunaren alderdi desberdinak koordinatzeko. Zure lana ere hitz egitea da, zure medikuak esan edo gomendatutako zerbaitekin ados ez bazaude, edo zure medikuak zure kezka esanguratsua den zerbait dela ikusten badu. Zure medikuaren ezagutza ezagutzea eta errespetatzea eta haiek diren baliabide baliotsua ikustea.
Osasuntsu janeko ohiturak ezartzea
IBSren eta elikagaien arteko harremana konplikatua dela eta, hau errepide hutsa izan daiteke, baina merezi du bidaiatzea. Sintomak hain traumatikoak izan daitezkeela elikagai zenbait (edo jateko ekintza sinplea) oso beldurgarria den zerbait bihurtu ahal izateko. Horregatik, erronka handia da elikadura modu sozialean jaten ikastea. Gogoratu hau etengabeko prozesua dela. Hona hemen zenbait jarraibide orokor:
- Saihestu otordu handiak, astunak edo koipezko edukia duten elikagaiak.
Bazkari astunak eta elikagai gantzek errefrakzio gastrocolikoan parte hartzen duten hormonak estimulatzen dituzte, koloneko kontrakzioak estimulatzen dituen erreakzio bat, eta, horrela, ziztada abdominalak indartsuagoa eta agian mingarriagoak sor ditzake. - Janari erregularki jan.
IBS gaixoen ohi dira otorduak saihesteko tentazioa, sintomak murrizteko. Hala eta guztiz ere, gogoratu helburua erregulartasuna da! Egin zure parte zure sisteman modu egonkorrean funtzionatzeko ikastea, maizago eta maizago janez gero, aurreikusitako ordutegian. - Pixkanaka zuntz handitu.
Zuntzaren analisirako tratamenduen ondoriozko ikerketak mistoak nahasten badira ere, zuntz mota desberdinekin poliki-poliki esperimentatuz, zuntzari buruzko osasun onura asko bizi ahal izango dituzu. Gidaliburu orokor gisa, zuntz solublea handitzeko helburua da zure sintoma nagusiak beherakoa eta zuntz soluble ez bazaude zure sintoma nagusiak idorreria bada . - Elikagai berriak sartzen dira zure sintomak lasaiagoak direnean.
IBS duten jende askok "seguru" elikagai deiturikoak eskaintzen ditu. Garrantzitsua da janari barietatea jatea nutrizio-balio handiena lortzea, elikagai berriak sartzea sintomak murriztu edo estres maila txikiagoa denean. - FODMAP dieta txikia aztertzea: FODMAP dieta txikia lehen mailako elikadura da, ikerketaren laguntzarekin bere eraginkortasuna lortzeko. Ikusi " Nola jarraitu Behe-FODMAP dieta ".
Laguntza Strong Network bat garatzeko lanean
Sintomak izatearen ondorioz, analitza nahiko isolatuta egon daiteke. Beste edozein osasun-egoera bezala, gizarte-laguntza funtsezko osagaia da tratamenduaren emaitzei aurre egiteko. Hori dela eta, garrantzitsua da besteekin hitz egitea IBSrekin dituen erronkei buruz. Beste batzuek ateak irekitzen uzten dizute ulermena, laguntza eta elikadura lortzeko. IBSren intzidentzia handia dela eta, oro har, biztanleria orokorrean, harritu liteke beste norbaiten analisia jakitea.
Emandako, pertsona batzuk ez dira bereizten. Pasatzeko denbora gehiago duten pertsonak positiboak eta lagungarria eta murrizten zure denbora besterik ez dutenek lortu dutenek. Bilatu zure IBS laguntza taldea zure eremuan. Internet ere bedeinkazioa izan da, nahaste komun bat duten pertsonen bateratzea, online eztabaida foro bidez. Jakinarazpenaren baliozkotasunaren berri eman eta kontuz ibili ez diren beste batzuekin sintomak zureak baino larriagoak izan.
Get out there and live!
Ez utzi zure IBS zure bizitza. Egin zure planak! Gogoratu, etxetik irten ez diren IBS sintomak abiarazten ditu. Sintomak sor ditzakeen antsietatea da . Ikasi eta erabili erlaxazio- estrategiak antsietate hau murrizteko eta zeure burua askatzeko bizitza arruntago bat bizitzeko.
Zure gorputzari emandako luxua jada ez baduzu, kontuz ibili zure bizitza IBSarekin hobeto kudeatzeko. Goizean beherako pasarteak badituzu ezagutzen baduzu, saiatu hitzorduak antolatu arratsaldean. Utzi besteek zure behar bereziei buruz jakin dezaten, bainugela gelak jan ditzakezun edo denbora gehiagorako. Baduzu bainugelarik aurkitu eta nola lo egin dezakezun.
Gogoratu istripuak oso arraroak direla. Zure gorputza haurtzaroan trebatu zen, taburetara eramateko bainugela batera iritsi arte eta seguruenik egingo du, nahiz eta sarritan "denbora eginda" egin balute bezala. Istripuak kezkatzen badituzu, prestatu. Behar izanez gero, kuxin osasuntsua jantzi eta haurtxoentzako toailatxoak, arropa aldaketak eta segurtasun eta erosotasun zentzua hobeto sentitzeko lagungarri izan zaitezke.
Gogoan izan IBS argizaria eta urratzea. Sentitzen ari zaren oraintxe sentitzen zarenez, ez du beti horrela izango. Beraz, zaindu zeure buruari zure sintomak errazten hasten diren arte. Ziur zaitez praktikarekin eta epaiketa eta errore pixka batekin hobeto sentituko zara.