Argibideak eta adibideak
Irudien gidaliburua IBS mina erliebearen bila bazabiltza kontuan hartu dezakezu. Irudien gidaliburua nola funtzionatzen duen ulertzen ez duen arren, ez da IBSen erabilerari buruzko froga asko, anekdotoki sintoma kronikoen mota askotan jasaten lagundu du eta erabat segurua da.
Irudikatutako gidatua zure irudimenaren boterea erabiliz nahi dituzun aldaketa fisikoak ekarrarazteko lan egitea pentsatzen da.
Irudiak nerbio-sistema autonomikoan zuzenean sartzeko agertzen den teorizazioa da, gure barne-organoek eta prozesuak kontrolatzen duen gorputzaren zatiak, adibidez, digestioa.
Zure gorputzari gertatzen zaionean, eleberri baten atal bat irakurri ondoren, irudiak gorputz-prozesuetan eragina izan dezan errazagoa bihurtzen da.
Irudien gidaliburua giza gaitz askoren sufrimendua murrizteko modu gisa erabili da, buruko minak, minbizia eta mina postoperatiboak barne. IBS mina duten irudientzako gidaliburua ebaluatzeko ikerketa espezifikoa agertu arren, ikasketak erakutsi dute irudia gidatua eraginkorra dela sabeleko mina funtzionala duten haurrek sintomak murrizteko.
Urratsez urratseko argibideak Argazki gidatuak erabiltzea
1. Leku lasaian posizio erosoan sartu.
2. Erabili arnasketa teknikoki sakonak arnasa moteldu eta gorputza lasaitzeko.
3. Imajinatu zuk zeuk edertasuna eta segurtasuna adierazten duen leku batean.
Leku erreala edo imajina dezakezun leku bakarra izan liteke. Erabil ezazu zure zentzu guztiak - ikusmena, zaporea, usaina, entzumena eta ukitu eszena guztiz jartzeko.
4. Idatzi irudi bat zure IBS mina buruan.
5. Imajinatu zeure burua astiro-astiro irudia aldatzea, mina arintzeko erabiliko den modu batean (beheko adibideak).
Pasa hamar minutu hau pauso honetan.
6. Itzuli zure "leku seguru" irudira eta bertan lasaitu.
7. Ireki begiak eta itzuli orain.
Pain irudiak eta alternatiba lasaigarriak
Gune honetako irakurleak eskuzabal partekatutako IBS mina deskribapenak. Adibide bakoitzerako, aukera lasaigarri bat eskaintzen dut:
Pain irudiak:
"Hesteetan barrena ibiltzen den trena sentitzen da, eta trenak azpian dagoen trenbide zati batzuk biltzen dituela sentitzen da".
Irudi lasaigarriak:
Imajinatu trena astiro-astiro motelduko dela. Imajinatu ibilbideak lerro zuzen luze batean leuntzen ari direla. Orain ikus zaitez lubrifikatzaileari pistetan ibiltzea, trenak arazorik gabe mugitu ahal izateko. Imajinatu trenaren gurpilak pista leun eta zuzenaren gainean ibiltzea, tren osoa isil eta erosoago mugitzen dela.
Pain irudiak:
"Sentitzen dut nire barrutik gogor ari zarela gogora eta guztiz bihurritu, garbigailu zaharra bezalako zurrunbilo soinuak egiten!"
Irudi lasaigarriak:
Imajinatu garbigailua zure barruan zerbitzatzen duzula, lubrifikatzailea gehituz eta zatiak garbitu eta leuntzeko astiro-astiro sartuz. Ikusi zeure burua zure barruko edukiak suertatuz, mugimendu lasai eta lasai batean, makina lasai eta hesteak isiltzeko.
Pain irudiak:
"Mina nire gorputza hartzen ari den bezala sentitzen da eta bertan labana duen zapi bat bezalakoa da".
Irudi lasaigarriak:
Imajinatu astiro-astiro jantzi-mordoa edukitzea eta astiro-astiro labana ateratzea. Imajinatu zure eskuak berotasuna labanaren zorroztasuna gutxitzen dela eta labana biguna erabili zure hesteetan zehar poliki-poliki zabaldutako gurina epela. Imajina ezazu ontzi-garbigailua gehiegizko gurina bustitzeko zure hesteak lubrifikatzeko eta leuntzeko.
Pain irudiak:
"Barruan barrura sartzen uzteko edo zulatzeko (larritasunaren arabera) dagoen norbait badela sentitzen da".
Irudi lasaigarriak:
Imajina ezazu pertsonaarekin batera lan egitea eta zure masailak zure masailak modu masiboan jarrita erakustea da. Imajinatu zure eskuak erabiliz astiro-astiro masajea zure hesteak, zure eskuetatik berotasuna irradiatzen eta odol-fluxua estimulatzen.
Pain irudiak:
"Nire hesteen atal hau globo bat bezala zabaltzen dela sentitzen da".
Irudi lasaigarriak:
Imajinatu zure autoaren barruan zoazela eta poliki-poliki globoari eutsi. Astiro eta maitasunez, koroa korapiloa askatzen hasten da, poliki-poliki airea ihes egiteko. Imajinatu globoa poliki-poliki deskonposatzen hasten dela. Zentzuz eta maitasunez imajinatu berotasuna irensten dela zure eskuetatik, globoaren kanpoaldeko azala masailez jantzita dagoen bitartean, airea globoaren bolumena txikiagoa eta txikiago bihurtzen jarraitzeko asmoz.
Irudien adibideak
- Beheko bihurgunea: astiro-astiro masajea eta hesteetan "sokak" desegiteko .
- Softbol bat mugitzea, zure barruan hazten ari den zerbait - Imajina ezazu softballa edo atzerriko objektua motelki urtzen, leuntzen eta murrizten.
- Barruan erori egingo dira - Imajinatu zure pelbisa zure muskuluak indartsu eta osasungarriak direla eta, astiro-astiro, hesteak estaltzen dituztela . Imajina ezazu zure pelbiseko muskuluen erradiazioa, kolonaren bidez lanean ari dena - berotze, lasaigarri eta lasai.
Gogoratu gauzak
Erabili zure irudimena! Irudi desberdinekin esperimentatzeko asmorik. Uste duzu irudiak hainbat momentutan eta sentsazio ezberdinetan erabil daitezkeen irudiak izatea.
Irudi gidatuak erabiltzea agian ez da zure mina erabat desagertuko. Zer da litekeena da mina gutxiago izatea, hura hobeto aurre egiteko.
Iturriak:
Ball, T. et.al. "Haurrentzako sabeleko mina errepikakorrerako tratamenduetarako irudientzako gidaliburua" Pediatria klinikoa 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Free From Yourself From Pain " Sentsibilizazio Press 1979.
Naparstek, B. "Ongi egonaldia irudimen gidatuarekin" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio grabatutako irudi gidatuen tratamendua Haurraren sabeleko funtzio funtzionala murrizten du: Pilot Study" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.