Iliotibial (IT) Taldea ITBSren tratamendua da

Iliotibial bandea tendoi faszako lodi bat da, hip ataletik sortzen dena eta belaunaren alde zabaltzen da. Esaterako, korrika, oinez edo mendi-ibiliak egin ondoren, iliotibial banda estu eta inflamed bihurtu daiteke. Iliotibial band sindromea (ITBS) izeneko baldintza da.

Iliotibial band sindromea izterrean eta belaunean dagoen mina da. Gorputz iliotibial laburtu batek hip eta belauneko joint gaineko marruskadura eragiten du. Frakzio horrek hatsaren hantura eragiten du. Gainerako eta luzatzeak iliotibial bandaren sindromea tratatzeko lehen urratsak dira.

1 -

Nola zabaltzen laguntzea Iliotibial Band arazoak

ITBak badituzu , terapia fisikoa onu dezakezu zure egoera tratatzeko. Zure terapeuta fisikok zure mugimendu eta indar sorta ebaluatu dezake eta preskribatu ariketak - programa honetako tarteak askoz ere - ITBS tratatzeko lagungarri.

Gogoratu zure medikuarekin kontsultatu Iliotibial band sindromea abiarazi aurretik - edo beste edozein -.

2 -

Munduko Ilustrazio Handien Taldea

Zure Iliotibial bandaren zati handi bat lortu nahi al duzu zure belauna gurutzatzen duen bitartean? Gero tarte hori zuretzat da. Terapeuta fisiko askok ezagutzen dute, baina paziente askok ez dute erabiltzen. Hona hemen nola mugitzen den iliotibial banda tarte egiten duzun :

1. Belauneko belaunaren gainean okertuko duzu.
2. Estutu goiko belauna eta orkatila hartu. Zure quadriceps giharrean estutu behar duzu honekin.
3. Atera pixka bat, eta jarri beheko oina goiko belaunean.
4. Astiro-astiro oinez bota zure belauneko beheko solairura begira, goiko izterretik kanpoaldea luzatuz.
5. Belaunaren alde dagoen tarte bat sentitu behar duzu, non IT bandak belauna zeharkatzen duen.
6. Eutsi tartea 15 eta 20 segundotan, eta gero askatu.
7. Errepikatu 3tik 5 aldiz.

Ziurtatu zure gorputza tarte horretan mantendu gabe - ez da bizkarra. Neurri bereko posizioan mantendu ahal izateko, hobe duzu tarte bat lortuko duzu.

3 -

Seated Hip eta ITB Stretch

Zure ITB eta zure hip eta piriformis tarte handia da hip aldakuntza tarte eserita. Hemen da nola egiten duzun:

1. Eseri hankak zure aurrean luzatuta.
2. Gurutzatu hanka beste (hurting) hanka zehar zure belauna tolestuz eta oinez lurrean jarriz.
3. Biratu zure gorputzari sorbaldaren gainetik begiratzeko, tarte bat sentitzen duzun arte.
4. 30 segundoz mantendu.
5. Errepikatu lau aldiz gehiago.

4 -

The Permanent ITB Stretch

ITB zutik dagoen zatia ona da edozein lekutan egin daitekeelako, etxean edo bulegoan edo gimnasioan lan egin aurretik. Orekatzeko horman apal dezakezu oreka errazagoa izan dadin. Hemen da nola egiten duzun:

1. Stand zuzenean.
2. Gurutzatu parte hartzen duten hankaren kontra (hurting) hanka.
3. Alboko alde batera uztea (urrunetik aldenduta) kaltetutako iliotibial banda osoan zehar sentitzen duzun arte.
4. 30 segundoz mantendu.
5. Zabaldu hankak eta zuzen berriro.
6. Errepikatu lau aldiz gehiago.

Batzuek iradokitzen dute beren hip-esparruan ITBa sortzen duten tokian, eta beste batzuek, berriz, belauneko estutasuna sentitzen dute tarte horretan.

5 -

Belaunaren sorbaldaren aurrean estutu

Hemen zure ITB errutina luzatzeko tarte lasaigarri bat da:

1. Zure bizkarrean etzan.
2. Akabatu (hurting) hanka belauneko makurtu.
3. Hanka belauna tolestuta atzean, bi eskuak eta kontrako sorbaldaren norabidean hanka estutu.
4. 30 segundoz mantendu.
5. Zure hanka lasaitu.
6. Errepikatu lau aldiz gehiago.

Zure ITBa luzatzeak zure rehab programaren osagai bat izan daiteke iliotibial bandaren marruskadura sindromea lortzeko. ITBSrekin jende askok ere hip muskuluak indartzen ditu eta oreka eta mekanika mekanikoa hobetzeko lan egiten du. Zure PTk zure ITBren programa orokor onena zehazteko lagunduko dizu eta azkar eta segurtasunez zure jarduera normalera itzultzen lagunduko dizu.

Brett Sears-ek argitaratua, PT.