Kontrolatu mina eta hantura izotz botila batekin
Plantar fasciitis mina baldintza bat da, zure gaitasuna oinez eta exekutatu mugatzeko. Landarearen fascia, oinez hankako ehun gogorra denean, inflamed edo irritated bihurtzen da. Hau da, arku altuak dituzula, zure oinez inguruan muskuluak estutzea edo zure oinez behean gehiegizko erabilera eta tentsio errepikakorrak badituzu.
Fasciitis plantararen kudeaketa zure medikuaren edo terapeuta fisikoaren ebaluazio sakona dakar zure oina mina kausa zehazteko. Zure oinetan mina baduzu, zure medikua edo fisioterapeuta ikusi beharko zenuke zure baldintza tratamendua hasi aurretik.
Plantar fasciitisaren hasierako kudeaketak oinez hanturazko prozesua kontrolatzen du. Horrek normalean izotza erabiltzen du landarearen fasearen mina eta hantura murrizteko. Izotz-paketeak 10-15 minututan aplikatu daitezke, hainbat aldiz egunean, hantura kontrolatzeko.
Zure plantar faserako izotza aplikatzeko beste modu bat izotz botila masajea da. Aplikazio teknikari esker, zure oinez beheko ehunean masajeak astiro-astiro sendatzen laguntzen du. Izotz botila masaje zure plantar fascia tarte leuna eman dezake, zure arku eta oinetan mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Fasciitis plantareko izotz botila masajea egiteko:
- Plastikozko ur botila bat erostea. Botilako ura erosi baduzu, benetan lehen edan nahi baduzu, iragazi edo udaberriko uretan prezio bat ordaindu zenuenetik.
- Bete zure ur botila hiru laurden inguru osatuta (ziurtatu ez da goialdean bete). Jarri botila zure izozkailuan eta utzi gela urarekin izoztu dadin.
- Mantxak botila itzali ura izozten duenean, baina gorde txanoa. Ziurtatu botila ez duzula zure izozkailuan sartu.
- Itxaron ordu batzuk uretara izoztu eta gero botila kendu eta itsatsi gainean.
- Eseri aulki batean eta jarri izotz botila lurrean, alboan.
- Lurrundu zure oinak mingarria bota ur botila gainean, ondoren, sakatu astiro-astiro botila sartu zure mingarria plantar fascia masaje.
- Izotz botila masajea egiteko 10-15 minutu egunean behin baino gehiagotan egin dezakezu. Ziurtatu edateko uraren botilako ura botatzeko erabili ondoren.
Zure hankako hantura kontrolpean dagoenean, zure txahal eta plantar fasearen malgutasuna hobetu beharko duzu zure egoera hobetzeko. Plantar fascia tarte eta eskuoihal txahalak bi orratz eta plantar fasearen inguruan malgutasuna hobetzeko modu erraz eta eraginkorrak dira.
Askotan, oina posizio pobrea plantar fasciitis eragin dezake, beraz, ziurtatu zure PT egiaztatzen ikusi ikuskizun orthotics behar duzu zure oinez mantendu ahalik eta posizio onena bitartean oinez edo exekutatzen. Kinesiologia zinta batzuetan zure oina laguntzeko eta fasciitis landarena tratatzeko erabiltzen da.
Zure hanka osorako ariketak onuragarriak izan daitezke fasciitis landarea baduzu.
Hip indartzeko ariketak eta oreka eta proprioception ariketak behar dira zure egoera guztiz tratatzeko. Beheko lerroa: ariketa fisiko aktiboan parte hartzea beharrezkoa izan daiteke zure plantar fasciitisa erabat tratatzeko. Zure beheko gorputz osoa sendoa eta malgua mantentzeaz gain, zure plantar faszitisa behar bezala tratatu eta etorkizuneko gertakariak saihesteko gertatzen da.
Plantar fasciitis oinazearen oinazea izan daiteke eta eguneroko ohiko eginkizunak burutzeko gaitasuna mugatu dezake. Izotz botila masajea teknika zure oinez hantura kontrolatzeko lagun zaitzake zure ohiko jarduera azkar itzultzeko.