4 Foot Drop eta aurreko Tibialis Weakness zuzentzeko ariketak

Oinaren beherakada edo ahultasuna zure aurreko hankako tibialis muskuluan baldin baduzu, terapia fisikoaz baliatu ahal izango duzu zure galtzada handiko eredua zuzentzeko eta zure hankako mugimendu eta indar normala berreskuratzeko. Zure fisioterapeutak zurekin lan egingo du normalean hanka berriro hasteko.

Terapia fisiko asko daude oinez tarteetan, esate baterako, estimulazio elektriko neuromuskularra (NMES), banda elastikoak zure oina altxatzeko , edo orkatila oinez ortzadarra erabiliz brakatuz .

Ariketa zure erremedio garrantzitsuenetariko bat da tibialis anterior ahultasuna erortzen utzi ahal izateko. Oinak jaisteko oztopoak honako hauek dira: mozketa zehatzak indarra eta neuromuskularra hobetzeko zure tibialis aurreko muskulua hobetzen laguntzeko. Zure txahal muskuluak luzatzea garrantzitsua da oinez erortzen zarenean ere.

Jaitsiera faktore ezberdinek eragin dezakete, beraz, oso garrantzitsua da zure medikuari berehala bisitatzea zure aurreko tibialen ahultasuna bizi baldin baduzu. Zure medikuak proba bereziak egin ditzake zure oinetan jaisteko kausa zehazteko eta tratamendu bide zuzena hasteko.

Zure terapeuta fisikok ariketak behar bezala egin ditzake, eta urratsez urratseko programa honek ideia batzuk eman ditzake.

1 -

Elastikoa Band Foot Drop Ariketak

Zure tibialis aurreko muskulua indartzeko zure oinez tanta zuzentzeko, elastiko erresistentzia banda bat lortzeko. Zure terapeuta fisikotik bat eskuratu dezakezu edo zure tokiko kirol ondasunen denda bat erosi dezakezu.

Zure banda objektu egonkorra seguru egon daiteke mahai edo sofa baten hanka bezala. Ondoren, loop bat lotu zure bandan eta zure oinez inguruan zure behatzak gertu seguru. Uste duzu zure beheko hanka altxatu txiki bat edukitzea zure oinaren orpoa lurrean ez igurtziz.

Ondoren, tira zure behatzak eta oinez zure belauna zuzen mantenduz. Zure orkatila bakarrik mugitu behar duzu zure oinak gora. Hartu oinaz gora ahalik eta gehien. Amaitu bigarren edo bigarren posizio bat, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.

Egin ariketa hau 10 eta 15 errepikapen edo tibialis aurreko muskulu pneumatikoen aurretik eta ezin duzu orkatilan jarri. Ondoren, jarraitu hurrengo ariketa.

2 -

Aurreko Tibialis Cuff Weight batekin indartzea

Malgukizko pisua erabil dezakezu zure aurreko tibialis muskulua indartzeko, zure oinetan jaitsiera tratatzeko. Hasi aulki batean eserita eta zure sabeleko zorrotzaren pisua biltzeko. Ziurtatu segurua dela.

Hasi ariketa pisuarekin zure oinetan eserita eta orkatilan flexionatu zure oinak eta behatzak zure belaunaldira eramateko. Zure oinak flexionatuta dagoenean, mantendu pare bat segundo eta, ondoren, poliki-poliki beheratu behatzak hasierako posiziora. Errepikatu 10 eta 15 errepikapeneko ariketa.

3 -

Foot Drop-aren Ariketa Isometrikoa

Ariketa isometrikoa mugimendu mota bat da, non zure giharrak kontratatzen diren, baina ez da mugitzen zure elkarrekin. Egin erraza da, eta zure tibialis aurreko muskulua indartu ahal izango du orkatilan mugimenduaren barrutia zehazteko.

Aurreko tibialen aurreko isometrikoa egiteko, jarraitu honako jarraibide hauek:

1. Aulki batean eseri edo etzan.
2. Gurutzatu hanka bat bestearen gainean, hanka kaltetua behealdean.
3. Jarri oina eraman nahi duzun orkatilaren gainean.
4. Sakatu oina ahularen goiko oina beste oinaren gainean. Gogoratu, ez da mugimendua zure orkatilarekin lotuko.
5. Mantendu posizio hau bost segundoz, eta poliki-poliki askatu.

Egin ariketaren errepikapenetik 10-15era, egunean bi edo hiru aldiz.

Gogoratu ariketa isométricoek zure muskuluak indartzen dituztela, baina indarra ROMaren berariazko ariketetan bakarrik gertatzen da. Horrek esan nahi du orkatilaren posizioa alda dezakeela ariketa gauzatzean.

4 -

Bonus Ariketa: Zekorrak estutu

Zure aurreko muskulua ahula denean, ezin izango duzu oinak erabat flexatu. Horrek zure orkatila mantendu ahal izango du zure txahal laburtua dagoen tokian. Txahal laburtua muskulua estua dela esan nahi du, beraz, zure txahal luzatzeak zure oinez tanta zuzentzeko beharra izan dezake.

Zekorrak luzatzeko metodo sinple bat eskuoihal txahal tarte bat egiten ari da. Emeki eskuoihal bat zure oinez inguruan, belauna zuzen mantentzen duzu eta eskuoihalaren muturrak tira itzazu zure oinak hezurrak estutu eta txahalak luzatzen ditu.

Eutsi tartea 15 eta 30 segundotan, eta gero erlaxatu. Egin hiru edo bost tarte egunean hainbat aldiz.

A Word From

Tibialis aurreko ahultasunetik jaisteko oina izatea beldurgarria izan daiteke. Normalean normaltasunez ibiltzen da eta zure eguneroko zereginak betetzeko gaitasuna muga dezake. Aurrerantzean ariketak indartzea hastea garrantzitsua da normalean gauzak mugitzea.

Oinez jaistea zure aurreko tibialis muskuluen ahultasunagatik, bisitatu zure medikuari berehala zure egoera kausa diagnostikatzeko zehatza duzula. Orkatila inguruan muskuluak indartzeko ariketak indarra normalera berreskuratzeko eta funtzio eta mugikortasun optimoa itzultzeko lagungarri izan daitezke.

> Iturria:

> McKeon, P eta Fourchet, F. Foot askatzea: Foot Core System-ekin bateratzea errehabilitazioan, beheko extremitatean. Klinikak Kirol Med. 2015, 34 (2): 347-361.