12 Fun Buru Osasungarria mantentzeko moduak

1 -

Ariketa fisikoa

Zientzialariek oraindik ere Alzheimer gaixotasuna nola aurre egin behar duten zehazten duten bitartean, ikerketa batzuk egin dituzte, gure garunean aktiboak mantentzen dituztela erakusten duten sintomak atzeratzeko. Ikerketa batzuk bost urtez sintomak atzeratzea erakutsi du. Alzheimerra atzeratzea eta aparteko urteak izatea zure familiarekin eta lagunekin gozatzea nahi ez baduzu? Beraz, prestatu zure burua luzatzeko eta hurrengo 12 jarduerak probatu, ariketa fisikoa hasita.

Hainbat ikerketek erakutsi dute ariketa fisikoaren onura kognitiboak. Zientzialariek sarritan gorputz osasuntsua lotzen dute gogamen osasuntsu batekin. Luzatu zure errutina hasi baino lehen eta ziurtatu zure medikuak zure ariketa-ikastaroa onartu duela, astean hiru aldiz ibilaldi bat, ariketa DVDa, Wii Fit bat edo zure Y tokiko klasea.

2 -

Beste hizkuntza bat ikasi

Ikerketak alzheimerraren sintomak atzeratu egin ditu elebidunetan. Oraindik ez da ulertzen nola edo zergatik gertatzen den. Azalpen posible bat da, nolabait, elebidunen garunak alzheimerrak eragindako defizitak konpentsatzeko gai direla, pertsona horiek beren buruak benetan egiten dituzten baino kalte gutxiago eragiten baitute. Ikerketa batzuk beste hizkuntza bat hitz egiten dutenek edo beren bizitza osoan frogatzen duten arren, inoiz ez da berandu hizkuntza berri bat ikasteko. Komunitateko hezkuntza-klasea hartu dezakezu, tokiko liburutegira joan edo baliabide berriak bilatu hizkuntza-ikasle berrientzat.

3 -

Musika tresna bat jotzen

Tresna bat jotzen al duzu edo ikasi nahi duzu beti? Urteak daramatzan ikerketa batek esan du musikak garunaren atal bat erabiltzen duela hitz egitea edo idaztea baino. Esate baterako, trazua bizi izan duten pertsonek eta hitz zailak izan dituzte abesti guztiak abestu.

Zure garuneko atal ezberdinek ez badute bermatzen Alzheimerraren edo beste dementzioren aurkako babesa, ikerketak erakutsi duenez, dementziarekin jendeak musikari erantzuten dio. Eta, gutxienez, musika denbora pasatzeko modu atsegina da.

4 -

memorization

Liburu gogokoena, poema edo esaera duzu? Aste pare bat bertso edo esaldiak memorizatzeko helburua ezartzea. Aukeratu zure burua mozteko lagungarria den zerbait. Esate baterako, norbaitek ezagutzen dut gogoko bertso batzuk ikasi nahi izatea. Bere burmuina egiteaz gain, hitz horiek egunean zehar ere animatzen zituela sentitu zuen.

5 -

Jolasteko jokoak

Saiatu estrategia jokoak. Pertsona batzuekin jolastu edo zuk zeuk jolastu dezakezu. Fun jokoak Scrabble, euchre, xakean, zubian eta Agricola eta Cities & Knights bezalako jokoak landuagoak dira. Estrategia gehiago behar duten jolasak, zozketaren zorteaz gain, eraginkorragoak izan daitezke zure burmuina desafiatzeko.

6 -

Liburu bat irakurri

Liburuak nonahi dira. Orain askoz ere eskuragarri dago konektatuta, ez duzu zure etxean erosotasuna ere utzi behar. Irakurketa atsegin baduzu, probatu zure genero tipikoa den zerbait. Esate baterako, erromantze liburuak gozatzen badituzu, saiatu lorezaintzari buruzko liburu bat irakurtzea edo finantza-plangintzarako artikulu bat nola egin. Liburu klub batean sartzea ere kontuan hartu behar duzu irakurketa jarraitzeko eta kontuak emateko.

7 -

Do Puzzles

Gurutzegramak, Sudoku eta jumble puzzleak zure burmuina aktibo mantentzeko modu guztiak dira. Pentsatu zure blokearen eguneroko ibilbidea zure garunean.

8 -

Bidaiak

Argazki batek mila hitz balio badu, zerbait preziatua izan daitekeela ikustea. Esperientzia berriak eta egoera ezezagunek entrenamendu ona izan dezakete zure kontuan. Alzheimer gaixotasuna murrizten duen bidaiarekin zuzenean lotzen duen ikasketa zehatzik ez dudan bitartean, bidaiatzea lagungarria izan daiteke depresioaren arriskuarekin estresaren maila murrizteko.

Kontuz, ordea: Ziurtatu osasuntsu eta osasun mentu onean zaudela abenturaz hasi aurretik.

9 -

Matematika arazoak kalkulatu

Zure kalkulagailua edo lineako programa erabili baino zure checkbook orekatzeko erabili ezazu, zaharkituta dagoen moduan. Zure matematikako gaitasunak garbitu zure errutina astean parte daiteke, eta ez da denbora asko behar izango. Have bilobak edo ezagutzen dituzten beste batzuek matematika-gertaerak ikasten dituztela? Bikoizpena ikasten laguntzen duten denbora pixka bat gastatu dezakezue.

10 -

Hartu klase bat

Margolean interesa izan al duzu beti? Hartu artearen klasea. Zure oparia gauzak konpontzen ari da? Komunitate klase baten bidez maila berri bat garatu. Beharbada gradu aurreratu bat lortu nahi duzu. Ez dago adin-mugarik eskolan, eta saiatu zaitez. Sei estrategia hauek ere erabil ditzakezu ikasitakoa gogoratzen laguntzeko

11 -

sozializazio

Denbora besteekin batera, hitz egin, eztabaidatu albiste politiko berrienak, kirolak edo familiako gertaerak, eta elkarrekin barre egiten. Muskulu gisa burmuinean pentsatzen baduzu, modu askotan erabili eta erabili behar da. Barreak onuragarria da adimena, gorputza eta bihotza.

12 -

Boluntarioak

Boluntarioak estrategia horietako batzuk konbinatu ditzake. Esate baterako, astean behin tokiko ikastetxe batean ikaslea tutore izan dezakezu. Honek sozializazioa, irakurketa edo matematika trebetasunak izan ditzake eta, agian, jokoak edo hizkuntza berri bat ere bai. Edo zure trebetasunak erabil ditzakezu tokiko komunitatearen garapenerako. Boluntarioak eman dizkizun opariak partekatzeko modu bakarra da eta aldi berean onuragarria da.

_Iturriak:

_{Alzheimer Elkarteak. Mentalki aktibo egonaldia. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Franklin Institutua. Brain Betterrerako Ariketa Mentala. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Osasun Institutu Nazionala. Ariketa eta burmuina: Chew on zerbait. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}