Yoga eta meditazio ariketak gure munduaren zati batzuetan praktikatzen dira aspaldidanik, baina askotan mendebaldeko gizartearen diziplina berriagoak dira. Ikerketa zientifikoa nahiko gaztea da arlo honetan ere, baina ikasketak yoga hainbat onura fisiko eta emozionalekin lotu dira. Jakina, ikerketa batzuk ere galdetzen zaie nola gure yoga-k memoria eta erabakiak hartzeko gaitasuna eragiten duen, eta, beharbada, Alzheimer gaixotasunaren arriskua atzeratzea edo murrizten laguntzea, demonioaren kausa ohikoena.
Ikasketa anitzak egin dira, eta nola, yoga kognizioa eragiten duen ebaluatzeko. Ikertzaileek honako elkarte hauek aurkitu dituzte yoga praktikarekin:
Memoria Visuospatial Hobetua, Memoria Verbal, Epe luzeko Memoria eta Lotura Neuronak Brainean
UCLAko ikertzaileek 2016an argitaratu zuten ikerketa bat eta 55 urtetik gorako parte-hartzaileek parte hartu zuten 55 urte zituela, baina ez zuten dementzia diagnostikorik izan, baina memoria-arazo batzuen kexa izan zuten. (Ikerketa batzuen arabera, memoria-kexak kezkagarri kognitiboarekin lotutako korrelazioekin erlazionatu dira.) 25 parte-hartzaile hauek prestakuntza kognitiboa (aurreko memoria aurrez aurre eta garunaren funtzionamenduarekin lotutakoak) edo talde esperimentala, zeinen kideek yoga prestakuntza normalizatua jaso zuten. Prestakuntza kognitiboaren taldea eta yoga taldea astebeteko 60 minutukoak izan ziren eta etxeko ariketak egin zituzten.
Interbentzio horiek 12 aste iraun zituzten.
Prestakuntza kognitiboaren hasiera edo yoga ariketa hasi baino lehen, azterketan 25 parte-hartzailek probatu zituzten beren ezagutza alderdi batzuk ebaluatzeko, hala nola visuospatial memory , hitzezko memoria eta epe luzeko memoria . M erresonantzia magnetiko agonimikoa (MRI) ere aztertu zen, eta nola, garunean, ikasketan egindako esku-hartzeei erantzun zitzaien.
Emaitzek erakusten dute bai yoga eta bai prestakuntza kognitiboen taldeek parte-hartzaileek memoria hobetzea. Ikerketan ere hobetu egin da yoga taldeko kideek duten ikusizko historiako puntuazioen hobekuntza, prestakuntza kognitiboa bukatu dutenekin alderatuta.
Horrez gain, Yoga taldearen eta garuneko prestakuntza-taldearen 12 aste programaren amaieran emaitza MRIak garunaren neuron sareetan konexioak hobetu ditu, memoria-irabaziekin loturik. (Burmuinean dauden sare neuralek zelula batetik bestera komunikatzea ahalbidetzen dute.)
Funtzio Exekutiboa hobetua, Memoria eta Memoria lanak
2014an 118 adingabe zeuden 62 urtetik gorako adina aztertzeko. Bi taldetan banatzen ziren ausaz: talde luzea edo Hatha yoga taldea. 8 astetan, bi taldeek astean hiru aldiz bildu ziren ordubete. Parte-hartzaile bakoitzaren funtzionamendu exekutiboa (erabakiak hartzeko eta planifikatzeko laguntzen gaituztenak), gogoratu eta memoria lanak 8 asteko interbentzioaren aurretik neurtu ziren eta azterketaren ondorioa jarraituz. Exekuzio funtzionamendua multi-taskinga (eguneroko bizitza eskatzen duenaren arabera) ebaluatu zen aztertu zen. Proba hau probatu zen exekutatzen ari zen azterketaren proba erabiliz. Parte-hartzaileek behin-behineko zerrendako hainbat elementu gogora ekarriko dute, eta aurrez aurre azalduko da memoria hori. n-back test-zeregin bat eskatzen du zein bloke bat sareta piztu zen argi eta garbi erakusten duten argiak serie bat agertzen denean.
Emaitzek frogatu dute azterketa honetan neurtzen den kognizioaren arlo guztiak nabarmen hobetu direla Hatha yoga taldeari esleitutako parte-hartzaileentzat, eta luzatze-sendotze taldeak ez du hobekuntza esanguratsurik erakutsi.
Arreta hobetua, abiadura prozesatzea, funtzio exekutiboa eta memoria
2015. urtean artikulu zientifikoa argitaratu zen Neha Gothe doktoreak, Wayne State University-k eta Edward Mcauley doktoreak, Illinoiseko Unibertsitateko irakaslea, biak ikasketak burutzeko yoga eta beste ariketa batzuen prestazio kognitiboen inguruan. Haien artikuluak yoga eta kognizioari buruz egin duen ikerketaren azterketa integrala izan zen.
Yoga eta kognizioari buruzko 22 ikasketa desberdinen berrikuspenari jarraituz, yoga normalean arreta jarri zitzaien arreta hobetzeko, prozesatzeko abiadura , exekuzio exekutiboa eta memorian parte hartu zutenek.
Funtzionamendu Exekutibo eta Memoria hobetua
Beste azterlan batean, ikertzaileek aurkitu zuten yoga klasean parte hartu zuten unibertsitateko adineko emakumeak funtzionamendu exekutiboa eta memoriak hobetu zituztela gutxienez klasearen ondoren. Harrigarria bada ere, prestazio hori ez zen ariketa aerobiko talde bati esleitutako ikerketarako garatu. Ikerketa hau beste ikerketetatik bereizten da, memorian eta exekuzio exekutiboan berehalako onura bat aurkitu duela, hainbat aste klasetako hobekuntza baten aurrean.
Ikerketa erlazionatuak
2014an argitaratutako ikerketek hobekuntza kognizioa izan zuten, beste osasun emozional batzuen laguntzarekin, arretaz arduratzen ziren dementzia duten pertsonentzat, une honetan sakonki bizi eta gozatzen zutelako. Azterketa honek arreta berezia eskaini die dementziaz bizi dutenen zaintzaileei eta umore, lo eta bizi-kalitatea hobetu dutela eta depresio eta antsietate gutxiago bizi dituztela. Entzutea ez da yoga bezain gauza bera, antzekotasun batzuk antzematen ditu diziplina mentalean.
Zergatik Yoga Kognizioa hobetu daiteke?
Prestakuntza kognitiboak, burmuinean entrenamendu bat pentsatu izanak sarritan memoria hobetuarekin eta dementziaren arrisku murriztua izan du. Yoga adimenaren trebakuntza edo diziplina bat da, garunaren "muskuluak" luzatzeko eta indartzeko antzekoa dena.
Gainera, yoga ere ahalegin fisiko handia eskatzen du. Ikerketak frogatu du edozein motatako ariketa fisikoa , hala nola, lorezaintza eta oinez egitea bezalako jarduerak ere, dementzia arriskua murrizteko potentziala. Yoga, zalantzarik gabe, ariketa fisikoaren kategoria honetan egokitzen da.
Estresa kronikoa da beste hainbat osasun-kezkei loturiko beste eremu bat, depresio kognitiboaren eta dementziaren arrisku handiagoa barne. Horrela, estresa murrizteko gai den yoga frogatu ostean, Alzheimer gaixotasuna garatzeko aukera murriztu dezake.
Azkenean, yoga hipertentsioa jaitsi egin da eta gaixotasun kardiobaskularrak gutxitu egin dira. Aldi berean, garunaren funtzionamendua hobetu eta Alzheimerraren eta beste mota batzuen dementzia murrizteko ikertu eta elkartu dira.
Yoga beste gorputz fisikoa baino hobea da zure garunean?
Badira frogak yoga ezagutza hobetzeko potentziala izan dezaketen arren, ez dago emaitza bikainik burmuineko osasun hobea izateko baliatzeko modurik onena.
Askotan gertatzen den bezala, ikerketa gehiago behar da. Hala ere, ikerketek frogatzen dute bihotz fisiko eta psikikoa burmuineko osasunarentzako garrantzitsuak direla eta yoga bi aldi berean egiten direla.
> Iturriak:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Neurona Konektibitateko eta memoriako aldaketak helduentzako helduentzako esku-hartze baten ondoren: Azterketa pilotua. Alzheimer gaixotasuna: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Adinaren gainbehera kognitiboaren meditazioaren efektuak: berrikuspen sistematikoa. New Yorkeko Zientzien Akademiako Annales. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Adineko helduen funtzio exekutiboaren 8 urteko Hatha yoga esku-hartze baten ondorioak. Gerontologiako aldizkariak. Serie A, Biologia zientziak eta osasun zientziak. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Yoga efektuak funtzio exekutiboan. Jarduera fisikoaren eta osasunaren aldizkaria. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Medikuntza psikosomatikoa. 2015eko iraila. 77 - Número 7: p 784-797. Yoga eta kognizioa: efektu kroniko eta akutuen metaanalisia.