Medikuek ez dute gomendatzen yoga kolesterol altuko tratamendura, baina egunen batean agian.
Ikasketak erakutsi duenez, yoga praktikan hainbat osasun prestazio izan ditzake , esate baterako, insomnioa, antsietatea, hipertentsioa, odoleko azukrea eta artrosia kudeatzeko laguntzak. Berriki, ikerketa kliniko batzuek yoga ere lagundu dezakete kolesterolaren maila (eta beste odol-koipe bat, triglizeridoak ) murrizteko .
Zer da yoga?
Yoga Asian Erdialdeko Afrikako antzinako kontzientzia-diziplina da. Arnasketa ariketak, gorputz-jarrera ezberdinak eta meditazioa (pentsamendu lasaiak hartzeko denbora), yoga medikuntzako mendeetan zehar erabili izan da hainbat baldintza mediko tratatzeko.
Badira yoga mota asko, meditazio ariketetatik luzatzen direnak. Gaur egun, yoga ohikoena meditazio eta ariketa txikiko ariketa moduan erabiltzen da.
Yoga eragiten du kolesterol mailak?
Bakarkako ikerketa klinikoek lipidoaren (odoleko gantzaren) mailan yoga praktikatzeko duten eraginkortasuna ebaluatu dute, baina emaitzak espero dira. Azterketaren parte hartzaile batzuetan, kolesterol-maila guztira% 30era murriztu zen. Dentsitate txikiko lipoproteinek ( LDL ) edo kolesterol "txarra" maila jaitsi egin ziren ikasketetan% 14 eta% 35 artean.
Bestalde, dentsitate handiko lipoprotein ( HDL ) maila edo kolesterol "ona" eta triglizeridoen maila altxatzen duten yoga eraginkorrak alda ditzake.
Ikerketetan, triglizeridoen mailak% 11 murriztu ziren eta HDL mailak% 12 igo ziren. Baina beste ikasketetan, Yoga ez zen parte-hartzaileen HDL eta triglizerido maila eragiten.
Ikerketen iraupena oso anitza izan zen, bi hilabete eta bost urte bitartekoen artean, yoga motak egiten zituzten azterketen parte-hartzaileek.
Sudarshan Kriya, arnasketa erritmo ariketak barne hartzen dituena, eta Hatha Yoga, luzatze eta meditazio leuna azpimarratzen du. Ariketak burutzeko denbora 30 minututatik hiru ordu bitartekoa izan zen, astean hiru aldiz.
Nola eragiten du yoga txikiko kolesterola (eta triglizeridoak)?
Yoga-k zure odoleko gantz horietako mailak murrizten saiatzen da. Hau gertatzen denaren teoriak honakoak dira:
- Yoga estresa murrizteko eraginkorra da. Estres murriztea bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak murrizten lagun dezake, kolesterol altua barne.
- Azterlan batzuetan, kolesterol altuko yoga egiteak ere pisu gutxi murriztu zuen. Pisua galtzeak odoleko gantzetan jaistea galarazten du, beraz, yoga praktikatzen dutenen artean, pisua galtzea, kolesterolaren eta triglizeridaren mailak jaitsi egin daitezke.
"Erabili behar dut Yoga kontrol kolesterola kontrolatzeko?"
Lehenik eta behin, kontuan hartu yoga zure ariketa osasungarria dela. Yoga eragina gutxiko ariketa moduan kontsideratzen da, baina hobe da zure medikuarekin kontsultatu zure kolesterola murrizteko planean sartu aurretik. Hau oso garrantzitsua da zure mugikortasuna mugatu dezakeen egoera edo osasun-baldintza baduzu edo aldizka egikaritu ez baduzu.
Beheko lerroa: Izan diren ikasketen kopuru mugatu arren, kolesterol altuko yoga itxaropentsua dirudi. Izan ere, yoga beste gaixotasun eta baldintza batzuk kontrolatzen lagunduko du. Mugimendu mota guztiak zure kolesterola kontrolatzeko orduan zenbatzen da, beraz, zure kasuan egokia bada, yoga zure ariketa sistemaren zati eraginkorra izan daiteke.
Informazio gehiago eskuratzeko
Yoga eta yoga errutina sartzeko modu gehiago ikasteko interesa baduzu, honako hau egin dezakezu:
- Hartu klase bat tokiko unibertsitatean edo yoga eskolan
- Egiaztatu zure osasun-kluba edo YMCA
- Erabili DVDa, mp3 erreproduzitzailea edo etxeko beste gailu batzuk
Horrez gain, Ann Pizer, yoga aditua, baliabide ugari eskaintzen ditu yoga teknika egokia eta yoga osasunerako hobetzeko moduak.
> Iturriak:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Aztertutako lipidoen profila eta biriketako funtzioak Sudarshan Kriya yoga-n parte hartu zuten. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, eta Dikshit N. Raja yoga meditazio efektua postmenopausian emakumeen profil lipidikoa. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Yoga eta Pranayam-en eragin positiboa obesitatea, hipertentsioa, odoleko azukrea eta kolesterola: ebaluazio pilotua. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Yoga programen berrikuspena, lau gaixotasun arrisku faktore nagusietako >> gaixotasun kronikoentzat. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > eta > yoga gaixotasun kardiobaskularrak. Kardiologia 2005eko azterketan; 13: 155-162.