Longevity To-Do zerrenda zure 30 for

Zure 30. hamarkadan Zure Osasunaren Laguntasunerako Fundazioa prestatu

30ekoak lanpetuta daude. Haurrek, ezkontzak, karrera bat izan ditzakete. Zure osasunean eta ongizatean zure 30eko hamarkadan zehar zure osasuna hobetu egingo duzu. Pisu osasuntsua mantentzea, jan eskubidea, estresa, ariketa eta gehiago - gaixotasuna bizirik gabeko mende erdi baino gehiagotan begiratzen baduzu. Hasi gaur egun.

1 -

Mantendu zure pisua egokia

Pisu gehigarria egitea zure gorputzean eta zure emozioetan eragiten du. Pisua kendu behar duzu. Errazagoa izango da pisu galerak 30eko hamarkadan lan egitea, 40ko eta gehiagokoak baino. Egin zeure burua konpromisoa zure 40. urtebetetzea pisu osasungarrira iristeko. Osasuntsu elikadura ohiturak garatzeko ardatza.

gehiago

2 -

Lehentasuna zure Ariketa

Ulertzen dut: okupatuta zaude. Agian ez duzu uste ariketa egiteko denbora. Baina aldizka egikarituz gero, zure lanean eraginkorragoa izango zara eta hobeto sentituko zara. Egia da - energia gehiago edukiko duzu, hobeto lo egingo duzu, sormen hobea izango duzu (hobeto lo egin) eta gehiago egongo zara.

Saiatu zure ariketa bi astetan lan egiteko. Guztia oraindik ere lortzen saiatzen naiz (eta hobeto sentituko zara).

3 -

Ikasi lo egin

Lo gauza osasuntsua da . Denbora 30eko hamarkadan, lo egiteko gaitasuna sendotu. Ikasi nola lotu 30 minutuko burukada sakatuz. Hartu jarduteko gauero nahikoa lo egitea eta ziurtatu medikua ikustea loa arazo edo nahaste bat izan litekeela uste baduzu. Loa nahikoa ez ezik, gorputzari eragiten diozunean, eragiten du nola funtzionatzen duen eta zenbat bizitza gozatzen duzun.

gehiago

4 -

Aurkitu erlaxazio praktika

Noiz izan zen azken aldia, benetan lasai? Erlaxazioa zure eguneroko bizitzaren zati izan beharko litzateke. Zure estresa pixka bat desaktibatzeko modu bat aurkitu baduzu, estresarekin lotutako gaixotasun asko ekidin ditzakezu. Hau garrantzitsua da. Erlaxazio-ohitura sendoa ezar dezakezu, gaur egun nola sentitzen zaren eta etorkizunean gaixotasun asko izateko arriskua murriztuko duzu.

gehiago

5 -

Jan Zure barazkiak

Hona hemen elikadura osasungarrirako arau erraz bat jan landareak. Barazkiak eta fruituak zure gorputzerako gauza onenak dira. Elikadura aholkuak orain proteina eta carbs, gantzak eta bitaminak zentratu dirudi, baina onena jan ahal izango duzu frutak eta barazkiak. Barazkijaleek arterien osasuntsuena eta bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua dute (AEBetan hiltzaile bakarra). Hasi zure barazkiak jateko zahartze osasuntsua eta bihotz indartsu bat.

gehiago

6 -

Hasi emanaldia eta proba

Proiekzioak eta probak hasteko ordua. Ez pentsa "bakarrik" zarelako soilik 30 ez zaudenean gaixotasun arriskurik. Diabetesak, hipertentsioa eta beste bizimodua gaixotasunak dagoeneko zure gorputzean has daiteke. Azkar harrapatu eta ekintza horiek murrizteko behar duzu. Emanaldi batzuk ere egin behar dituzu, batez ere minbizia edo bihotzeko gaixotasuna duten familiako historia baduzu. Denbora zure medikuari prebentzioari buruz hitz egiteko eta hitzordu horiek egiteko (eta mantentzeko).

7 -

Master Denbora

Ameriketako Estatu Batuetako gehiegizko pisua da. Arrazoia? Ordua. Terrible gara gara. Gehiegi egiten saiatzen gara eta presio sentitzen dugunean, ez dugu jan eskuinera eta ariketa galtzen dugu. Egin zure 30eko denbora ebaluatzeko. Lasai sentitzen zara, dena alferrik galtzen al duzue? Zure erantzuna ez bada, gauza batzuk ezabatu behar dituzu eraginkorragoa izateko. Telebista, telefono mugikorrak, Internet eta gizarte-komunikabideek denbora asko ematen dute. Ahalegin zaitez denboran murgiltzea eta zure estres maila jaistea - ongi etorrita eta gaixotasun kronikoen arriskua murriztuz.

gehiago

8 -

Mantendu adiskidetasunak

Konektatutako eta beharrezko sentimenduak zure osasuna sustatzen du. Zure immunitate-sistemak hobeto funtzionatzen du, gizarte-baliabide gehiago behar dituzu laguntza behar baduzu eta gaixo kronikoak gutxiago garatzen badituzu zaharragoak direnean.

Lagunak eta harreman onak izan ditzazke. 30eko hamarkadan lagunek gogorra izan daiteke - karrera, haurrentzako eta ezkontzako lanpetuta zaude (eta zure lagunak gauza berberekin lan egiten dute). Lagun horiek mantentzea. Telefonoarekin hitz egiteko denbora, asteburuan elkartu eta bidaia hori egin.

gehiago

9 -

Ezagutu zure osasunaren historia

Inor ez da zure osasuna zaintzen lagunduko. Zure mediku historia, zure arrisku faktoreak eta zure botika ezagutu behar dituzu. Konfiguratu zure informazioa orain kontrolatzeko sistema. Sistemak lagunduko dizu (eta zure medikuak) etorkizunean sortzen dituen arazoak ulertzen lagunduko dizu, tratamenduan eta diagnostikoan akatsak saihesten eta erabakiak prebentziorako behar diren probak erabakitzeko. Hasi familiako historia medikoa lortzea eta zeure historia grabatzea.

10 -

Balance Home and Work

Zure 30. urteak zure karrera benetan abiaraztea da. Haurrek eta ezkontzak izan ditzaketenean ere (edo harreman larri bat). Etxeko bizitzaren eta zure lan bizitzaren arteko orekari zorrotz kritikoa kritikoa da. Hartu denbora pixka bat eseri eta islatu. Okerreko gauzak al daude? Aldaketak egin behar dira? Eskuratzeak zure bizitzan estres handia sortzen du.

gehiago