At-Home tratamenduak eta bizimodu aldaketak
Menopausia emakume bakoitzaren ugalketa-bizitzaren amaieran gertatzen da. Beraz, zergatik ez tratatu modu naturalean? Hormona ordezkatzeko terapia (HRT) menopausian tratamendu komuna izan zen behin. Hala ere, bularreko minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du eta gaur egun preskripzio handiagoa hartzen ari da. Horren ordez, emakumeek alternatiba naturalak bilatzen dituzte menopausian bizi diren ondoeza errazteko.
Malgutasun-iturri hauek, besteak beste, beroa , gaueko izerdiak eta aldarte koloreak . Hona hemen bizimodu aldaketa eta tratamendu natural onenak.
Ariketa
Ariketa seguruenik garrantzitsuena da, emakume batek bere bizitza osoan zehar osasuna eta ongizatea hobetzeko egin dezakeena. Pisu erregularreko ariketa erregularrak hezur-galera prebenitzen eta murrizten laguntzen du eta bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizi mota ugari izateko arriskua murrizten du. Astean gutxienez 30 minutuko intentsitate ariketa behar duzu gutxienez, esate baterako, oinez ibiltzea, jogging, lorezaintza edo dantza. Pisu galera lortzeko, 60 minutu edo gehiago behar dituzu, astean egun gehienetan, kaloria murriztua duten dietak konbinatuta.
Mind-Body Practices
Ariketa meditazioa aztertzen ari da bero-beroetarako erabil daitekeen ikusteko, baita loaren kalitatea hobetzeko eta estresa murrizteko. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (NCCIH) dio ikerketa batek emaitza onak dituela.
Hipnosis ere aurkitu zen birika-maiztasunen maiztasuna NCCIHk finantzatutako ikerketa batean. Yoga ere sintoma batzuekin lagun dezake, baina ez dirudi beroa pizten. Akupuntura ez da frogatu bero beroen kontrako eraginkorra izan.
dieta
Zure dieta menopausiko sintomak kontrolatzeko bide garrantzitsua da.
Bero beroen efektuak murrizteko, kafeina, elikagai minak eta alkoholak mugatu nahi dituzu. Kafeina eta alkohola gauez mugatuz ere insomnioa modu naturalean arintzeko lagungarri da. Ziur kaltzioa, fosforoa eta bitamina D nahikoa izaten ari zarela ziurtatu nahi baduzu, osagaiak ere gomendatzen dira kaltzioa eta bitamina D.
Bihotzeko gaixotasunen arriskua handitu egingo da zure menpekoak estrogenoa murriztu ondoren. Orain zure bihotzeko arriskuak murrizteko dieta-gomendioak jarraitzeko garaia da. Gaur egun, besteak beste, gantz saturatuak mugatzen dira eta trans dieta gantz ezabatuz.
Pisua gain menopausian ohikoa den arazo bat da, eta zenbat jaten ikusi beharko duzu. Azukre findu eta karbohidrato finduak murriztu zure dieta kaloria hutsak diren bezala.
Zer jan behar duzu? Gehi ezazu zure phytoestrogens, esate baterako, soja, garagardoak, dilistak eta lurrezko linaza duten elikagaiak. Hobe da elikagai naturalak aukeratzea landareen estrogenoen iturri gisa, osagarriek baino. Beste elikagai batzuk ere sartu beharko dituzu dietak, aleak, oloa, garia, arroz, tofu, almendra, anak, fruta freskoak eta barazkiak. Zuntz eta bestelako nutrizio onuragarriak dituzte.
Bitaminak
50 urtetik aurrera, kaltzioaren 1.500 kaltzio eta gutxienez 800 D3 bitamina IU egunean hasi behar duzu dieta osteoporosia saihesteko eta hezur-osasuna mantentzeko.
E bitamina efektu txikiak izan ditzake bakterio beroak murrizteko azterketa bakarrean ikusitako moduan. Baina kontuz ibili behar duzu dosi gehiegi ez hartzeko edo odoljarioa, trazu eta bihotz-gutxiegitasuna arintzeko.
probiotikoak
Lactobacillus acidophilus eta Bifidus kulturak menopausian zehar emakumeak baliagarriak izan daitezke metabolismoa eta estrogenoa erabiltzeko. Batzuk ere uste dute "ona" bakterioek legamia infekzioak agerrarazten laguntzen dutela.
Belar eta osagarriak
Seguruenik, menopausian merkaturatutako osagarriak ikusiko dituzu. Hemen da benetako ebidentzia egoera merezi izan litekeen ala ez, NCCIHren arabera:
- Fitoestrogenoak, hala nola, hirusta gorria, isoflavona, ez dute emaitza koherenteak aurkitu menopausian sintomak arintzeko, eta Linaza produktuak eraginkorrak izan daitezen. Oro har, hobe da elikagai horiek dietan sartzea pilulak hartzea baino.
- Black cohosh-ek emaitzak ez datoz bat erakusten du. Oraindik ere badago froga onik. Ez da gomendatzen gibeleko arazoak dituzten pertsonentzat.
- DHEA estrogenoa aitzindaria da eta zure gorputzak gutxiago egiten du adinaren arabera. Ez da ezagutzen menopausian sintomak tratatzeko erabiltzen den ala ez, baina gibeleko kalteak eragin ditzake.
- Dong quai belar txinatar medikua da. Ez dago lanik egiten duen ala ez. Coumadin (warfarin) odoleko meheagoa izan daiteke.
- Ez da nahikoa ikerketa egin arratsaldeko primrose olioa, ginseng, kava, melatonina edo basa yam buruzko ondorioak ateratzeko. Hala eta guztiz ere, kava gibeleko gaixotasun larrien arriskua dakar.
Hormonas bioidentikoak
Estrogenoa edo progesterona konposatu naturalak farmazialarien konposatuetatik errezetatzen dira. Ebidentziak ez du onartzen hormoi bioidentiko horiek ohiko hormonoterapia baino eraginkorragoa edo seguruagoak direnik. Badago ere kezka beren edukia alda dezaketen sorta batetik bestera.
A Word From
Sintoma menopausal arintzeko alternatiba natural bat aurkitu nahi izan dezakezu, baina naturala ez da beti segurua edo eraginkorra esan nahi. Kontuz merkatari zoriontsuek konpromiso ilunak egiten dituzten produktuak salduko dituztela, baina ez dute ikerketek babesten. Beti erabiltzen dituzun alternatiba natural tratamenduei buruzko informazioa eman ezazu zure sendagileari. Beste botika batzuekin interferitu ahal izango dute edo arriskutsuki handitzen dute haien efektuak. Zure medikuak jakin behar du botika egokiro egokitu ahal izateko.
> Iturriak:
> Dieta, Elikadura eta Menopausia. Emakumeen osasuna kezka. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Eskuinera menopausian zehar. Nutrizio eta Dietetikako Akademia. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausal Sintomak: sakoneran. Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Fokuak eta menopausiak tratatzeko modu ez hormonalak. Cleveland klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.