Pisua galtzea eta Obstetrizia polizistikoaren sindromea
PCOSekin emakumeak entzuten ditugun kexarik handienetariko bat ez da pisua galtzen . Arrazoi handia da jende askok pisuarekin borroka egiten duenean eta hormona intsulinarekin lotuta dagoela.
Intsulina hazkunde hormona da. Insulina lan nagusia gantz biltegiratzea edo pisua irabaztea da. PCOS gabe emakumeei dagokienez, baldintza duten emakumeek intsulina maila handiagoa dute. Ez da arraroa PCOSrekin emakumeak entzutea, 20 eta 30 kilo pisu bizkorreko txostena, dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa izan arren.
Intsulina ere gosea da, eta horregatik PCOS duten emakume askok karbohidratoak eta gozokiak dituzten premiazko kexak gogoratzen dituzte. Intsulina maila altuek ere binge edo emozionala elikatzen laguntzen dute .
PCOS duten emakumeen zailtasunak beren pisua kudeatzeko aurre egin arren, osasun-hornitzaileak sarritan kontatzen dira pisua galtzen. Hau da pisu galera erakutsi baita hilekoaren erregulartasuna eta parametro metabolikoak hobetzeko.
PCOSek emakumeek duten erronka da pisua galtzen denean biltegiratze gordinean daudenean, baina egin daiteke. Hona hemen laguntzeko modu batzuk.
Bizimodu aldaketak
PCOSn emakumeentzako tratamendu primarioa zure jatekoa, jarduera fisikoa, lo egitea eta zure estresa hobeto kudeatzeko gaitasuna duten bizimoduak dira .
Janari Osasungarria
Dieta osasungarria da PCOSa kudeatzeko gakoa. Intsulina mailak igotzen laguntzen duten elikagaiak moztu edo murriztu egin behar dira. Horien artean azukre edariak, crackers, patata frijituak eta ogia bezalako elikagaiak prozesatu dira, baita labean eta postre ere.
Horren ordez, intsulina eta hantura murrizteko erakutsi diren elikagaiak zentratu.
Elikagai hauek fruituak , barazkiak , fruitu lehorrak eta lekaleak dira.
Karbohidratoen elikagaiak era uniformean igarotzen dira egunean zehar, janari eta pintxoak dituzten neurri moderatuetan ere intsulina mantentzeko.
Aktibitate fisikoa
Ariketa fisiko erregularra eraginkorra da intsulina maila murrizteko eta pisu kudeaketa lortzeko. Giroa gutxienez indarrean dagoen entrenamenduaren bi egunetan gutxienez 60 minutu gutxienez egitea da. Indarra edo erresistentzia prestakuntza eraikitzeko muskulua lagun dezake, kaloria gehiago erre ahal dezaten.
Denbora aurkitzeko edo 60 minutuko ariketa egiteko gaitasuna badirudi gogaikarria dela eta hautsi egiten saiatzen dela. Adibidez, saiatu 30 minutuko pisua prestatzeko saio bat eta bi 15 minutuko paseo bat. Unean aktibo ez bazaude, hasi zuk nahi duzuna egiten duzunarekin gozatzen duzunarekin.
Sleep
Ikerketa sendoa dago, lo faltak intsulinarekiko erresistentzia eta pisua irabazten laguntzen duela. Gehienek zortzi ordu lo egin behar dituzte gauero. Lehentasunezko lo egitea lehenbailehen ohera joatea lagun dezake.
Gauean hobeto lo egiteko aholkuak, besteak beste, gela fresko eta iluna mantentzen dute eta burko eta koltxo eroso bat izatea. Pantailak saihestea (telebistak, telefonoak, pilulak) gutxienez 30 minutu lehenago, ohearen atsedena hobetzeko aukerak ere hobetu ditzakezu.
PCOS duten emakume askok loa apnea oztopatzen dute , oxigenoa gutxiagorekin eta kalitatezko lo murriztua dutelako. Loaren apnea eta intsulinarekiko erresistentzia lotzen ditu. Ari zaren kontatu baduzu snore, hipertentsioa, edo etengabe egun osoan nekatuta, zure medikuari hitz egin lo azterketa bat lortzeko buruz. Loaren apnea osteotzearen tratamenduak intsulina mailak ekar ditzake.
Stress
Etengabe estresaren maila altua intsulina eta pisu gaineko eragin handia izan dezake. Estresa hormona cortisol handitzen du, eta zuzenean intsulina handitzen du. Estresa kudeatzeko modu bat yoga bezalako ariketak dira. Batzuen ustez, flotatzailea, meditazioa eta gogamenak praktika onak dira. Ari zaren estresa maila kudeatzeko arazoak izanez gero, kontuan hartu psikologo lizentziadun batekin hitz egitea.
Beste tratamendu batzuk
Bizimodu aldaketak dituzten arren, PCOS duten emakumeek pisua galtzen jarraitzen dute. Kasu honetan, laguntza osagarri batzuk eta botika batzuk daude. Pisu galera bereziki ez badira ere, intsulina maila murrizten dute bizimodu osasungarriarekin konbinatuta.
- inositol
- n-Acetyl cysteine
- metformina
- Victoza
Weight Loss Surgery
Pisu galera orokorra bezala, pisu galera edo bariatric kontsultategiak eraginkorrak izan dira ugalkortasuna eta konplikazioak metabolikoak hobetzeko. Obesitatearen Kirurgian egindako ikerketek pisu galeren kontsultategiak PCOS sintomak asko hobetu ditzake, hirsutism eta hilekoaren irregulartasuna emakumeen obesitate larrietan.
Pisua galtzea kontsultategiak azken aukera gisa soilik hartu behar dira, PCOSekin emakumeak bizimodu aldaketak egiteko eta botika edo osagarri desberdinak probatzen laguntzeko.
Zuretzat egokia den erabakia hartzea
Hemen aipatzen diren modu asko daude emakumeek PCOSekin pisua galtzen laguntzeko. Zuretzat egokia den erabakirik onena lortzeko, irakurri zure aukera gehiago eta eztabaidatu zure medikuarekin.
-
PCOS-rekin egindako Weight Loss Surgery for Women Best motak
-
PCOS eta dieta: Ba al dago carb baxua zuretzat?
Artikulu interesgarri asko aurkituko dituzu hemen.
Laguntza behar duzunean
Pisua galtzen ari bazara, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. PCOS-n espezializatutako dietista-elikaduraren (RDN) erregistratua , zuretzat lan egiten duen jateko plan bat aurkitzen lagun zaitzake. Binge edo emozionala elikadura borrokan baduzu, RDN bat lagundu ahal izango duzu jokabide horiek gelditzeko eta mindful eater bihurtu laguntzeko.
Era berean, pisu-entrenamenduak nola hasi behar diren edo zure workoutsak aldatu beharrik ez baduzu, kontuan hartu entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea.
A Word From
Ez dago pisu magikoentzako konponketarik PCOSrentzako. Gustatzen zaizkizun moduan, pisu galera bizkorragoak diren promesak saihestea saihesten da. Horren ordez, bizimodu iraunkorraren aldaketei buruz hitz egingo duzu, pisua galtzen eta epe luzean mantentzen lagunduko dizun.
> Iturria:
> Skubleny D. Kirurgia Bariatricaren eragina Ovarian Polizikoa Sindromea: azterketa sistematiko eta metaanalisia. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.