Terapia hormonalak eraginkorragoak diren arren, beste erremedioak aurre egiten lagunduko dizu
Hurbiltzen ari bazara edo "bizimodu aldaketaren" erdian, edo menopausian , beroa ziurrenik bisitari ez bazaude. Bero bizia, izerdia, masailezurrak, bihotz-maiztasuna areagotzen duen sentimendua, askotan sintoma hau osatzen dute askotan, emakumeek menopausiak izaten dituztela nonahi. Estrogenoen maila desorekatua dela eta, emakume guztien% 75ek bero-beroak izaten dituzte, gehienak bi urtez edo gutxiagorekin gertatzen direnak, baina emakumeek luzeagoak izaten dituzte.
Emakume baten azken hilekoaren zikloaren aurretik hasi ohi dira normalean.
Tradiziozko hormona-ordezko terapia (HRT), estrogenoen ordezkoak, menopausiarekin lotutako bero-beroak eskaintzen dituen erliebe eraginkorrak eskaintzen ditu. Hala ere, emakume batzuek ezingo dute erabili, hala nola bularreko minbizia tratatu dutenen artean. Eta beste batzuk bitxiak izan daitezke bizimodu aldaketak etengabe erretzeko.
Hona hemen ideia ez hormonal batzuk zure bero-beroen larritasuna murrizteko.
Gehitu Phytoestrogens zure Dietera
Ikerketa batzuk iradokitzen dute phytoestrogens, gorputzean estrogeno-efektuak dituzten landareak, beroa eta beste menopausia sintomak murrizten lagun dezakete. Phytoestrogens isoflavones eta lignansek osatzen dute. Soia eta soja-produktuak, hala nola tofu, tempeh, miso eta soja-esnea, eduki isoflavonak, eta lignans linaza, aleak, legarlekuak, lekaioak, lenteak, frutak eta barazkiak aurki ditzakegu.
Fitoestrogensen estruktura kimikoa estradiolaren edo estrogenoaren antzekoa da eta hainbat ikerketek erakutsi dute gorputzean estrogeno efektua dute estrogenoen zirkulazio maila txikia denean.
Elikagaien abiarazleak saihestu
Janari askok bero beroen aurkako jarioa eragin dezakete, alkohola, kafeina, kaiena eta bestelako elikagaiak barne.
Zure beroa badirudi elikagai hauek kontsumitu ondoren larriagotzen direla, saiatu delincuentes ezabatu eta ikusi beroa pizten baduzu.
Saiatu botika
Effexor bularreko minbizia izateko tratamenduan emakume beroak murrizteko aurkitutako antidepresibo bat da. Bularreko minbizia duten pazienteentzat hain ondo funtzionatzen duenez, ikertzaileek uste dute emakumeek ez dutela menopausian ohiko hormona-ordezko terapia erabiltzerik nahi.
Paxil FDA onartu da bero bareak tratatzeko eta ondo diseinatutako ikasketetan hobetzeko frogatu da. Pristiq eta Lexapro ere erakusten dira ikerketan laguntzeko.
Gabapentin nerbio-mina eta seizures tratatzeko erabilitako tumore antigorputza da. Ebidentzia anekdotikoak aurkitu du droga neurrizko eraginkorra dela beroa murrizteko.
Talde nahikoa Ariketa
Bai bai. Nork nahi du izerdiarekin tantaka egiten ari diren bitartean oraindik zutik? Oso ulergarria, baina ariketa frogatzen laguntzeko. Izan ere, 2016an argitaratutako bi ikerketek erakutsi zuten astean lau edo bost aldiz bizikletaz eta piraguz jositako ariketa programa bat jarri zieten emakumeak gorputzaren beroa arintzeko gaitasuna hobetzea eta beroa pizten zutela, gutxiago irauten zuten eta azaleko tenperatura igoarekiko gutxiago erakutsi zuten, ez zuten baliatu ez zuten kontrol-taldearekin alderatuta.
Eta, bestetik, azterketaren amaieran, parte hartu zuten parte-hartzaileek 60 ehuneko jaitsiera izan zuten bero-beroen maiztasunean.
Ariketa gutxienez astean behin, erritmo moderatua edo arraroa, prestazio hori ikusteko. Ez erabili oherantz hiru orduko epean edo gaueko izerdia bizitzeko arriskua handitu dezakezu.
Erabili osagarriak eta belarrak
Jende askok erabiltzen du Bero beroak murrizteko cohosh beltzak , nahiz eta egiazko eraginkortasuna frogatu. Oraindik ere, batzuk zin egiten dute, cohosh beltzek menopausia horren sintoma hauen eta beste sintoma batzuen erliebe eraginkorra eskaintzen dutela, buruko mina, bihotz palpitazioak eta antsietatea barne.
North American Menopause Society arabera, behin betiko ebidentzia eza izan arren, "badirudi cohosh beltzak seguru eta belar medikuntza da." Beste bero batzuen laguntzarekin froga anekdotikoak dituzten beste belar batzuk, besteak beste, hirusta gorria, dong quai eta arratsaldeetako primrose olioa.
Ikerketa Ginekologikoan eta Obstetrikoan argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen E bitaminak menopausian menopausian beroak eta gaueko izerdien maiztasuna eta larritasuna murrizten lagun dezakeela.
Hala eta guztiz ere, edozein osagarri edo belar berria hasi aurretik, ezinbestekoa da zure sendagilearekin harremanetan jartzea, horietako askok zenbait baldintza medikoetan kontrajartzen dituztela.
Mantendu freskoa
Hot flashak eguraldi beroetan okerragoak izaten dira. Arropa zure larruazala ahalbidetzen duten kotoizko arropa jantzi eta tenperatura beroan zehar fan bat mantentzeko, bizi zaren bero-bero kopurua murrizteko. Izotz-urak garbitu ere egin ditzakezu, izotz-paketeak hurbil mantentzen dituzte eta geruza lodiagoak jantzi ditzakezu, jantziak behar bezala kendu ahal izateko.
Murriztu zure estresa maila
Estresa emakume askorentzako flash beroa izan daiteke. Medikuntza edo yoga restoratiboa bezalako praktika lasaigarri bat hartuz, edo pintura edo idazketa sortze-praktika sortzaile gisa, lagungarria izan daiteke outlet bat.
> Iturriak:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Ariketa-prestakuntzak post-menopausian bero-sasiak severity fisiologiko akutua murrizten du. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015, abenduak 30.
> Cleveland Clinic. Ezohiko moduak, hot flashesekin eta menopausiarekin tratatzeko moduak.
> John Hopkins Medikuntza. Menopausiarako sarrera.
> Alyson Huntley, Ph.D., eta Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Cohosh beltza segurtasunaren berrikuspen sistematikoa". NAMS.
S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. E bitamina efektua Hot flashes menopausian emakumeetan. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.