Top 10 Simple Hot Flashes modu errazak

Beroak ezerezetik irteten direnean, aholku sinple batzuk babesten dituzu. Arnasa hartzen duzun arropa guztiek flasha horiek egiteaz lagunduko diezue. Ez izan zure hormona aurreikusteko errukiarengandik menopausian tenperatura-igoerak eta "uholde flashak" nola kudeatzen ikasteko.

1 -

Stay Hydrated

Beti garrantzitsua da egun osoan zehar ur asko eskuratzea, baina distira beroak badituzu, funtsezkoa da. Zure gorputzaren hozte sistema menopausian zehar errore-marjina txiki batean dago funtzionatuta, eta sistema hori kudeatzeko osagai kritikoa nahikoa ur da sistema mantentzeko.

Mantendu ur edalontzi bat egun osoan zehar eta bete ezazu askotan. Saiatu 48 eguneko ohe egunean berreskuratzeko eta flash une batez berritu ondoren mantentzeko. Zure gorputzak urarekin ondo funtzionatzen du edonoiz, beraz, menopausian uraren edalontzien ohitura lortzeko garaia da.

2 -

Layer Up

Badakizu geruza janzteko garrantzitsua dela beroa pizten baduzu. Argi-tankearen goiko aldean, blusa batekin, blusa jaregiten baduzu, beroa berotzen hasten zarenean. Ehun berriagoak daude, azala izerditzea astinduko dutelako. Saiatu erosketak kanpoko horniduretako azaletan edo bidaia-katalogoetan, beroa hartu ahal izateko zaintzeko ehunak errazteko.

Capri prakak, galtzerdiak eta arropa solteak ere lagungarriak dira airea zirkulatzeko, freskoago mantentzeko. Kanpoko gela batean zaudenean, edo estres handiko bilera batean, kanpoko geruzak estaltzeko aukera ematen duen komodin estiloa aurkituko duzu. Plangintza txiki batek zure armairuan lan egin dezake urte argitsuetan zehar.

3 -

Breathe Deep

Arnasa hartzeko teknika sakonek beroa murrizten eta hotzagoak ditzake. Irakatsi zeure buruari motela eta sakona arnasa hasteko bezain laster. Hartu arnasa ahalik eta gehien, eta eutsi pixka bat astiro utzi aurretik. Zure saiheskia kablea zabalduz, nerbio sistemako parasympathetic-a aktibatu dezakezu, eta horrek lasaitzen du eta tenperatura erregulatzen laguntzen du.

Arnasketa sakoneko teknikak lantzen badituzu, yoga arnasketa edo Pilates arnasketa egiten baduzu, horiek benetan behar dituzunean, modu naturalean etorriko dira bero flasharen gertakariaren estresa eta lotsa. Entrenatu aurretik, eta gero beroa arnasten du. Erlaxatu, eta utzi arnasa laburtu flasha.

4 -

Cool Room

Termostatoa itzali, ireki leihoak edo erabili aire girotua edo fan. Zure barruko tenperatura 70 egunez beherako mantentzea eta gaueko 65 gradu inguru mantentzen lagunduko du zure gorputzaren tenperatura alde baxuan.

Saiatu lo egiteko hainbat argiztapen argitan, zenbat behar duzun aukeratu eta oheko arropa kanpoko hanka bat mantentzen duzu. Helburua ahalik eta tenperatura konstante mantentzea da, zure barne-termostatoa sentikorra ez baduzu bidaiatzen duzunean.

5 -

Beroa saihestu

Kanpoan kanpoko leku lasaiak egon badaitezke. Ez eguzkia hartzeko, bainuontzi beroak saihestu, eta egin ezazu zure onena asfalto beroa itzaltzeko. Berriro ere, helburua da tenperatura nahiko konstanteekin cool lekuak aurkitzeko, beraz, zuk hozten ari zaren zain dauden barne-uholdeak desaktibatzen ez dituzunean.

6 -

Saltatu Spice

Menopausian zaudenean eta zure barne-hozte sistema finicky da, janari beroetan erraz joan behar duzu. Zure gorputzaren tenperatura goratzeko ezer ere apur bat beroa piztu dezake. Janari beroak eta pikantea flash arduradun izan daiteke, beraz edari beroak eta baita alkoholak ere izan ditzakete.

Arreta zure janari-abiarazleei, eta ez ezazu jaten edo edaten flash botoia bidaiatzen duen edonola. Behin zure hormona ere badituzu, seguruenik gauza horiek berriro jan ahal izango dituzu. Baina oraingoz, utzi beste minako platerak.

7 -

Demagun Hormona terapia

Estrogenoa oraindik beroa murrizteko edo kentzeko modurik eraginkorrena da. Begiratu mediku hornitzailearekin eta ikusi hormona terapeutikoan arrisku handiko kategoria gisa.

Bestela, denbora laburrean dosi txikia zure flash beroa urteen txarrena izan liteke. Zure beroa piztuta badago, lo egiten baduzu, edo zure lan egiteko gaitasuna murritzez gero, menopausia hormona terapia laburrago bat probatu nahi baduzu, zure gorputzak egokitutako distirak kontrolatzeko.

8 -

Saiatu Errezeta Meds

Hainbat menopausian zehar bomorezko beroa frogatu duten hainbat botika daude. Badira odol-presioko botikak, antidepresiboak, aurkako botiken aurkako botikak eta beste batzuk ere, emakume batzuentzat eraginkorrak direnak flashak murrizteko.

Baldintza horietako edozein tratatzen ari bazara, galdetu zure medikuari derrigorrezko betebeharra egin eta bero-beroak tratatzeko botika bati buruz. Baldintza hauetakoren batean tratatzen ari ez bazara, bero-beroetarako preskripzio-tratamendua probatu nahi baduzu, egiaztatu zure mediku-hornitzaileari zure aukerarik onena buruz. Estrogenoa bezala, batzuetan meds horietako bat ikastaro labur bat izan daiteke beroa flash urteetan lifesaver.

9 -

Flaxseed-ekin esperimentatu

Mayo Clinic-ek egindako azterketa pilotu txiki batek aurkitu zuen 40 gramo lurrezko linseako egunean emakumeek bero-beroen jaitsiera nabarmena ikusi zutenean. Eta, harrigarriro, linxetan emakumezkoen zenbait juntura eta muskulu-mina murrizteko mesedea izan zen. Animalia hormonal baten bila bazabiltza, hau itxaropentsua dirudi!

10 -

Joan belar

Badira bitamina, landare eta belar erremediorik asko, beroa entzuten laguntzearren. E bitamina, yam phytoestrogens eta cohosh beltzak urte askotan erabiltzen dira menopausian.

Errebisio alternatibo hauei buruzko azterketak normalean plazeboa bezain eraginkorrak izan ohi dira. Black cohosh-ek flasha laguntzen du ospe onena eta nahiko segurua da. Tratamendu hauen bidez zin egiten duten emakume ugari daude, baina orain arte zientziak oraindik ez ditu onartzen.