Migrainak badituzu, inoiz ez zara ongi etorria edonoiz edo edonon. Baina lanean edo eskolan migrainak arazo bereziak sortzen dituzte, besteak beste, lotsa, produktibitate txikia eta, batzuetan, laguntzaile gutxiago dutenak, lankideak edo ikaskideak.
Beraz, zer egin dezakezun arazoak minimizatzeko? Hona hemen hiru urratseko estrategia: abioko saihestea, sintoma goiztiarraren identifikazioa eta ekintza ekintza praktikoa eta eraginkorra.
Migrainaren abiarazleak saihesteko aholkuak
Migraña desaktibatzen baduzu ezagutzen baduzu, hasiera batean hasi zara! Ziur ez bazaude, migrazioak ekartzen dituzten abiarazleak edo baldintzak identifikatzen lan egiten du. Ondoren, erabili informazio hori ekintza-ekintza hauek ekiditeko eta saihesteko aholkuak:
- Ez utzi lanpetuta dagoen lanik ohiko otorduak jateko saihesten, otorduak migrainak ekar ditzakeelako.
- Ziurtatu zure janariaren abiarazleak ezagutzen dituzula eta buruko mina eragin dezaketen elikagaiak eta edariak ekiditeko. Elikagai ohikoena abiarazteak gazta zaharrak, elikagai prozesatuak, haragiak, fruitu lehorrak, txokolatea, legamia labean, ardoa, garagardoa eta monosodium glutamate (MSG) duten elikagaiak biltzen ditu. Txinatar jatetxeetan zerbitzatzen dira askotan.
- Mantendu egun osoan zehar ondo hidratatuta. Beti ur botila erabilgarri bat, eta sips maiz izaten dira.
- Kafeina pertsona batzuentzat migraine trigger bat izan daiteke. Horrek barne hartzen badu, saihestu konfiantza proiektu baten bidez boterea lortzeko.
- Ziurtatu gauean lo egin nahikoa duzula.
- Ahalik eta estresa saihestu. Agian ezingo duzu zure lantokian edo eskolan estres maila bat saihestu. Baina zure estres maila handitzen joaten diren egoerak ezagutu eta baztertu ditzakezu.
- Migrainak dituzten pertsonentzako argi fluoreszenteak ixten dira. Horrek barne hartzen badu, itzali burbuila hori eta ez erabili bonbilla fluoreszente bat erabiltzen duen solairu edo idazmahai bat.
- Gailu elektroniko batetik argi keinu batek migraine bat ekartzen du? Demagun zure esposizioa minimizatzeko moduak, esate baterako, argiaren ezarpena eta / edo zure ordenagailuaren monitorea mugitzea edo itzaltzea.
- Lanera bidaiatzen baduzu, gogoan izan bidaiak erronka bereziak aurkez ditzaketela migrainak dituzten pertsonentzat. Kontutan izan migrainek aldaketak egitean, altueran, ordu-zona eta ordutegian aldaketak egitea; bidaia mugimendua; deshidratazio arriskua handitu da; eta elikagai ezezagunak.
Ikasi Migraine Abisua Errotuluak Identifikazio goiztiarra
Kontrolak lanean edo eskolan kontrolatzen lagunduko dizu. Migrainaren bidean ohartarazten duten sintomak nabarmentzen badituzu. Hona hemen migrainezko abisu-seinaleen berrikuspen azkar bat ikusteko:
- Lepo gogorra
- nekea
- yawning
- Urination maiz
- zorabioak
- Belarrietan zintzilik
- depresioa
- suminkortasuna
- Zailtasun kontzentratzea
- Argien argiak edo argi edo kolore distiratsuak zure begien aurrean
- Tingling edo numbness zure esku, oinak edo aurpegia
Migraña egunkari bat mantentzea, abisu-seinaleak eta migraña-agerraldiaren ereduak jarraitzeko. Erabil ezazu zure egunkaria migraine baten agerpena iragartzeko.
Sortu Strong Action Plan
Noiz zure migraine abisu seinaleak nabarituko duzu, berehalako prebentzio ekintza hartu behar da.
Migraña full-blowneraino aurrerapausoa saihestu ahal izango duzu egin ondorengo bat edo batzuk:
- Janari mokadu bat.
- Edan ura.
- Itxi zure bulegoko atea (edo bakarrik egon daitekeen gela batera joan eta atea itxi), blokeatu beharrezkoa izanez gero, itzali argiak eta harrapatu azkar.
- Yoga edo arnasketa eta erlaxazio teknika batzuk praktikatu estresa arintzeko.
- Joan aire freskoan ibilaldi bizian.
Gauza hauetariko bat ez bada gelditzen edo garatzen ari diren sintomak moteltzen laguntzen, kontuan hartu zure medikua egiaztatzea medikuntza anti-migraziotik ateratzeko. Medikuntza sintoma nabarituko duzun neurrian hartuko dituzun botika batzuk daude; Besteak, egunero hartuak, sintoma agerraldia saihesteko prebentzioa egiten dute.
- Adibidez, azterketek erakutsi dute Topamax (topiramate) egunerokoa migrainak dituzten pertsonen lantokian duen produktibitatea hobetzen duela.
Zure medikuak migraine botikak gomendatzen baditu, zure onena aukeratzerakoan 1) zure buruko mina maiztasuna eta larritasuna oinarritzat hartuta egongo da eta 2) zure sintomak eraginkorrenak aurkitzen lagunduko duen botiken sentikortasuna.
> Iturriak:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Buruko mina eta beste buruko mina". Lee Goldman eta Dennis Ausiello (Eds), Barne Medikuntza Cecil Testuliburua , 23. ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "buruko mina". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "buruko mina, migraina". Fred Ferri-en (Ed.) Ferri-en aholkular klinikoa , 1. ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Topiramate migraina profilaxia eragina lantokian produktibitatea bi ausazko ausazko, bi pertsonentzako, plazebo kontrolatutako eta multizentroko entseguetatik". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Lehen mailako arreta zaintzeko ardura". Lehen mailako arreta: bulego praktiken klinikak . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Buruko mina". John Noble (Ed.) Lehen Hezkuntzako Medikuntzako liburu-testua, 3. ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Burua eta aurpegiko mina". Christopher G. Goetz (Ed.), Neurologia klinikoaren testu liburua , 3. ed. Saunders (2007).