Belauneko artroskopiaren bidez, "belauneko esparrua" bezala ere ezaguna denez, garrantzitsua da belaunetik egikaritzea berehala indarra eta mugimendu sorta osoa berreskuratzea. Terapeuta fisikoarekin lan egiteak zer ariketen hobeak izango lirateke zure baldintza zehatzetan laguntzeko. Hasierako ariketak izaera ez-pisutsuak izan behar lirateke eta belaunaren inguruko muskuluen indartzea sendoa izan beharko luke, baita mugimendu sorta bateratua ere.
Beti bezala, zure ariketa ortopedikoa abiarazi aurretik ariketa programa hasi beharko zenuke. Mediku gehienek errehabilitazio goiztiarraren programa onartuko dute, ordea, beste batzuek aste bat edo gehiago itxaron dezakete zure prozedura ondoren.
Hasieran, belaunean hantura eta ondoeza izango duzu egun batzuk ostean. Seguruenik, mina botikak eta drogen kontrako hanturazko preskripzioa jasoko duzu sintomak arintzeko.
Belauneko ariketak burutzen ari zarenean, luzapen leun bat sentitu behar zenuke, baina ez duzu minik izan. Mingarri esanguratsua eragiten duen edozein jarduera gelditu behar da berehala. Izozkirako ideia ona ere bada, hanka altxatzen du hantura handitzeko edozein ariketak egin ondoren.
Ondorengo ariketak egokiak dira post-artroskopia errehabilitazioan. Mugimenduek leuna eta egonkorra izan behar lukete. Itzulerako edo luzatze gehiago saihestu behar dira. Irakurri 4 ariketa horiek berrikusteko.
Quadriceps Contraction
Quad-set ariketak modu bikaina da zure quadriceps muskuluak lortzeko belauneko esparru baten ondoren. Hemen da nola egiten duzun:
Jarri bizkarrean gainazal lauan. Jarri orra xukatu bat zure orkatilan azpian eta azaleraren artean. Orkatilara bota eskuoihal-ertzera. Horrek zure belauna altxatu ahal izango du. Belaunikatu ahalik eta gehien, bost segundoz jarrita. (Saiatu mozorroa edozein motatako saihestu!) Relax eta errepikatu 10 aldiz gehiago.
Bonus: The Short Arc Quad Exercise
Hamstring kontrakzioa
Zure hamstring muskuluak zure belauna okertu laguntzen du, eta sendoa da sendoa garrantzitsua da belauna artroskopia ondoren. Hona hemen nola mugitzen ari zaren:
Zure bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta 10 eta 15 graduko angeluan. Zure hanka mugitu gabe, tira zure orpoa lurrean, zure belauna okertu nahi balu bezala, baina solairua mugimendua ekiditen ari da. Horrek hamstratuaren muskuluak eragingo ditu zure izterrean. Eutsi hau bost segundoz. Lokatu eta errepikatu 10 aldiz gehiago.
Gluteal Sets
Gluteal set ariketa modu bikaina da zure aldakak lan egiteko eta odol hankak eta aldakak kirurgia ondoren mugitzen laguntzeko. Ariketa sinple bat egin behar da - hemen nola:
Estutu zure bizkarrean zure belaunak tolestuta 10 eta 15 graduko angeluarekin. Estutu zure buttock muskuluak elkarrekin, flatulence ari zaren bezala. Bost segundoz mantendu. Lokatu eta errepikatu 10 aldiz gehiago.
Zuzen hanka altxatzen da
Zuzen hanka biltzeko ariketa garrantzitsua da belauneko kirurgiaren ondoren egin daitekeena, zure hip eta belauneko muskuluak nola funtzionatzen duen hobetzeko, zure belauna babesten duten bitartean. Hona hemen nola egiten dituzun.
Jarri bizkarrean gainazal lauan. Makurtu zure hanka uninvolved belauna (ez zen operatu) 90 graduko angelu zure oinetan laua azalera. Mantendu zure inplikatutako hanka zuzen belauna tolestuta gabe. Pixkanaka-pixkanaka altxatu parte hartzen hanka sei hazbeteko solairuan. (aurrean izterrean muskuluak kontratatuz). Bost segundoz mantendu. Pixkanaka-pixkanaka zure hanka beheko solairuan jaistea. Lokatu eta errepikatu 10 aldiz gehiago. (Goratutako hankaren bela zuzenean egongo da zuzenean zehar. Igogailuak zintzilikatu zure hip joint aurrean muskuluak erabiliz).
Hanka zuzenean goratzeko ariketa zure sabeleko aldeetan egin daiteke, baita hip muskuluak ere. Ariketak erronka gehiago ere egin ditzakezu zure izterrean edo orkatilan zure eskumuturreko pisua gehituz. Erresistentzia banda ere erabil daiteke ariketen erronka gehiago gehitzeko.
Hitza batetik
Belaunaren esparrua egin ondoren, ariketa zure tresna nagusia izan daiteke mugimenduaren eta indarraren belauneko eta hip aldeko normalak berreskuratzeko. Honek normala oinez eta exekutatzen gaitasuna berreskuratzen lagun dezake. Begiratu zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin belauneko artroskopiaren ostean, eta hasi zaitez belauneko ariketak modu azkar eta seguruan lortzeko zure jarduera-maila normalean.