OT eta pelbiseko solairua birgaitzea
Leaking arazo bat baztertu nahi nuke. Gernua jauzi, izerditan, korrika edo altxatzean jauzi egiteko beldurgarria denez, noizean behin bakarrik gertatzen dela esaten dut. Beno, hotz bat izan ezean edo aldizka egitea nahi dut.
Arazo bat da normalizatzeko erraza. Beti dago beste ama bat komentzitzea.
Justifikatzeko ere erraza da. Gogoratzen dut presio izugarriak nire gorputza haurdunaldian zegoela eta leaking azken gainerako objektuak mirari txiki bat dirudiela.
Baina orain nire seme-alaba 2 dela, konturatzen naiz "ignorante-it" estrategia ez dela funtzionatzen. Galdetzen zait zein arazo larria den eta nola aurre egin.
Bilaketa bizkorreko bilaketa batek arazo horri buruzko definizioak erakusten ditu, "estresa inkontinentzia" izeneko teknikoki, ugariak dira. Baina, zer egin jakiteko aholkua aurkitu dut, askotarikoa eta askotarikoa. Do Kegels. Ez egin Kegels. Ikusi terapeuta bat hilabete igaro ondoren. Ariketa eta naturaltasunez joan behar da.
Lindsey Vestal-ek, larruazaleko terapia terapeutikoan espezializatutako terapeuta okupatzailera iristea erabaki nuen. Lindsey-k New Yorkeko emakume pre eta postnatalentzako etxeko deiak egiten ditu.
New Normal leaking da?
Lehenik eta behin, jakin nahi dut zein puntutan aldatzen den arrazoizkoa izan daitekeela arazoa naturaltasunez ibiltzeko, zure ohiko berriaren adierazle izateko.
Lehen galdera Lindsey-k galdetu zidan ea oraindik edoskitzeari ekin nion. Edoskitze zehar, zure gorputzak estrogenoa eta progesterona maila nabarmenagoak askatzen ditu.
Hormona-jaitsiera horrek eragiten du menopausian zure baginala ehunaren gainean imitatzen duena; ehunek lehortu egingo dute eta lehortu egingo da. Hau leakingean eginkizun bat izan dezakete.
Edoskitze geldiarazi ondoren 3-9 hilabete igaro ondoren, hormona-maila normala bihurtuko da. Hori da ohikoena zein izango den ikusteko.
Beraz, niretzat, urtebeteko edoskitzeagatikoan, ziurrenik ez da ihes egingo.
Lindseyk haurdunaldiaren ostean edozein puntutan esan zuenez, leaking ez da normalean onartu behar. "Leaking ohikoa izan daiteke, baina ez da normala", esan zuen. "Pelbiseko solairua ahulduta dagoenean, ezin da goiko egitura (leaking by agerikoa) onartzen, balantzea egiteko aukera da. Eta pelbiseko solairua zure core zati bat besterik ez da. Beheko abs, bizkarrezur muskuluak eta diafragma ere gure gakoak dira. Eremu horietako guztiak haurdunaldiaren ostean deskonposatu daitezke. Pelbiseko zoruaren birgaitze-lanak eremu horiek leheneratzeko aukera da ".
Epe luzeko ondorioak pelbisko ahulen solairura
Beraz, hau da nire normal berria bada, nire bigarren galdera izan zen, arazoa txarra dela? Nolakoa ez den erabakitzeko aukerarik badago, okerrago jarraituko du?
Elkarrizketan zehar, azkar konturatu nintzen denbora eta nire gorputzean aldaketak datozenak ez dira nire ondoan. Beste haurdunaldi bat izanez gero, pisu-irabazia, jaiotza-prozesua eta hormona-aldakuntzak estresa areagotu egingo dituzte orekatuta dagoen muskuluan.
Menopausia hurbiltzen denean, estrogenoen mailak berriro murriztuko dira eta sintomak areagotu egiten dira.
Denbora bilatu nahi al duzu?
Pelbiseko terapeuta terapeutikoa edozein unetan lagun dezake. Hala eta guztiz ere, batzuetan beste postnatal / bizitza gaiak lehentasuna hartzen dute, eta hori OK da.
Denbora-lerro hormonalaren ezagutzarekin, itxaron eta ikusi nahi baduzu, edoskitze-ostean normalizatzen den leaking-a bukatu bada. Beste ikuspegi bat hilabete batzuetako core ariketa programa bat zaintzeko ardura izango litzateke eta ikusi arazoa konpondu ahal izango duzu zure kabuz bada.
Gogoan izan beharra dago zuretzat aukerak dituzula. Hau ez da bizitzeko behar duzun baldintza. Aurrera geldiarazteko proaktiboa izan daiteke.
"Mundu perfekuan", esan zuen Vestalek, "Nire gaixoen artean ikusi nuen pelbiseko zorua lasaitzeko entrenamendua eman aurretik.
Lortzen den trauma gutxiagorekin gertatzen den gutxieneko berreskurapena. Post-jaiotako zaintzeari dagokionez, Frantziako eredua miresten dut, autokontzientzia orokorreko printzipioen eta hezkuntzaren inguruko saio bat gutxienez ematen duena eta errehabilitazioa behar den ala ez ikusteko ".
Ebaluazio batetik espero dena
Ebaluazio bila zabiltzan hang-ups bat ondoeza zen beldurrez. Zantzu eta izpirituaren ideia beldurtu nituen. Lindseyk ziurtatu zidan pelbiseko terapia-terapiarako ebaluazioa leunagoa zela.
"Pertsonak sakonera elkarrizketa bat aurreikusteko", esan zuen Vestal. "Historiaren medikuari, sintomei, lanari eta banaketari buruzko galderari eta aurreko jarduera fisikoei buruzko galderei buruz galdetzen dut. Osasun orokorra ikuspegi holistikoa hartzen dut. Nire bezeroa ezagutu eta erraz ipini nahi dut; Gaitasun sentikor hauek eztabaidatu beharra dago. "
"Barruko eta kanpoko azterketa leuna hurrengo hau da. Pazientearen muskuluetako pelbiseko indarra eta erresistentzia ebaluatzen ditut. Gorputzaren beste muskulu bat berriro birrinduz gero, kontrakzioa kontratatu eta mantendu beharra daukazu, berreskuratu ahal izateko ".
Zer espero tratamenduetatik?
Lindsey-k pazienteak etxean ikusteko aukera du, tratamendua gaixoaren eguneroko bizitzan integratzeko. Tratamendu mota bakoitza banan-banan aldatzen da, baina ohiko teknika honako hauek dira:
- Biofeedback, ordenagailuak pantailan zer muskuluak biltzen ari diren ikusteko aukera ematen dizu
- Mekanikako gorputz prestakuntza (haurraren garraioa eta haurtxoa garraiatzeko mekanika, etab.)
- Dietetika ohiturak Hezkuntza
- Myofascial Release
- Lifestyle Aldaketak
- Zerrien ehunen zaharberritzea
- General postnatal indartzeko programa, faktore posturalak azpimarratuz, esate baterako scapula-kontratazioa, hip, eta glutenaren indarra
Post-Natal Ariketak egiten dituen ohar bat
Gezurrezko arazoen inguruan biltzen da ariketa fisikoa. Pertsonak jakin nahi badute ere, pelviceko solairua blokeatuta dagoenean ere egikaritzen badute. Askotan, ariketa gidatzeko haurdunaldiko kilo askatzeko nahia lotuta dago.
Vestal-ek aholkatzen du: "Hartu denbora pelbiseko solairuan aurrezteko. Lehenik eta behin, 4x zure gorputz pisua pelbiseko solairuan askatzen duzu, zure pelbiseko solairua luzatzen eta deformatzen duen prozesua eskalatzen du. 6-8 aste hartzen badituzu zure pelvic solairua berritzea, askoz gehiago lan egiteko prozesua gozatu ahal izango duzu. "
Nola aurkitu pelvic floor Rehab espezialista?
Terapeuta okupazional eta fisikoak bai pelbiseko solairuko espezialistak bihurtu daitezke. Baina garrantzitsua da tratamendu mota horri buruzko prestakuntza espezifikoa sarritan ez ematea graduko eskolan.
Prestakuntzako ikasketak egin dituzten terapeutak bilatu beharko dituzu. Google bilaketa sinple batek zure gunea aurkitzen lagunduko dizu. Terapia fisikoko lokalizatzailea beste baliabide bat da.
Irakurketa gehiago
- Continence Foundation of Australia
- Continental Elkarte Nazionala
- Funtzionala pelbisa bloga