Arina eta erraza, mina kronikoa mina . Zure mina akutua da, hau da, azkenaldian identifikatu zaitezkeen zerbait (adibidez, zure eskua beroa labean erretzea edo zure orkatila bihurrituz erortzen zarenean), jakin nahiko duzu zer egin behar duzun aurre egiteko.
Orkatilaren bihurgunearen kasuan, eserita edo pisu gehiago jarri ahal izango duzu zauritu gabeko hankan. Eta zure eskua erretzen duzunean, azkar erretiratuko zaizu, eta agian hotza lurrean moteltzeko (edo gurina zabaldu).
Baina etengabe mina tratatzen baduzu, prozesua desberdina da. Mina nerbio sistemaren bidez orkestratua delako, errelezko mezularitzako taldea bezalakoa da. Mina-seinale akutuak talde bakarrean daude, seinale kronikoak bata bestearen gainean daude. Eta seinale mota bakoitza, garunarengana hurbiltzeko interpretazioa eta erantzuna, bidaiatzeko bide bakarretik abiatzen dira.
1 -
Zergatik kronikoa Pain tratatu behar da, ezberdina izanBaina akutua, batez ere, kronikoa baino animalia ezberdina da. Hona hemen arrazoi nagusietako batzuk:
Seinalearen transmisioa abiadura
- Mingarrien seinale akutuak azkar mugitzen dira zure babeserako, zure eskua hustu dezazun zure larruazala tenperaturan 113 gradu Fahrenheit (puntu horretan ehuneko kalteak jartzen direnean) edo pisua jarriz gero gelditu ahal izateko bihurritutako orkatila, eta horren ordez, RICE aplikatu.
- Mina kronikoaren seinaleak, bestetik, burmuinean bidaiatzen dira poliki-poliki - mina akutua duten seinaleak baino zuntz lodiagoetan.
Zer gertatzen da Brain-era bideratutako Pain Signal?
- Kronikoa mina seinaleak ohi dira kimiko estimuluak, normalean mina akutua hasten estimulu mekaniko baino.
Zer esan dezakegu zientziak Pain Signal Processing eta Depresioa buruz?
Mina-seinale akutuak eta kronikoak hipotalamoari eta burmuinean garuneko garuneko burmuinean transmititzen diren bitartean, adituek ez dute zergatik mota bakoitza modu ezberdinean hauteman.
Ezagutzen duguna da tálamoaren eta limbic sistemaren "mina-zentroak" arteko lotura-loturak (beldurra, frustrazioa, atsegin eta gustukoa bezalako gauzak arautzen dituen eremu bat) loturak edo beste psikiatriko batzuekin lotzen dituen mina kronikoa edo errepikakorra. esperientzia dezakezu. Nolanahi ere, seinaleak garunera iristen direnean - hori da mina sentitzen duzunean.
2 -
Murriztu zure kronikoa Pain Jarduera EgunerokoarekinBerri ona da mina kronikoa duzula, zure lanpetuta egun eta astean antolatu ahal izateko errazak diren gauzak daude, okerrago egoteko, eta, horren ordez, zure bizitzan zehar.
Oraindik ez baduzu ezagutzen, mota holistikoa naiz, beraz irtenbide potentzial horiek ez dira drogak edo kirurgiak. Estrategiak bi kategoriatan banatzen dira: distraitu zeure burua zuregandik eta "Be.Here.Now" deitzen dudanean. Jarraitu irakurketa bakoitzeko coaching pixka bat.
3 -
Sentitu zaitez musikarekin Distract yourselfWhitten, et al. 2005eko Iraileko Argitalpenaren jaitsiera-gaiaren arabera argitaratutako 2005ean, mina hautemateko arduradunek "fmRI" argiztatu zutenean mina asko sentitu zenean, garunaren inguruko azalpenak aipatu zituzten.
Egileek adierazi dutenez, mina tartekotzat hartzea mingarria da zure garuneko prozesuak zenbat mina murrizten lagunduko duen eta horregatik zenbat mina aurre egin dezakezun. Eta zer moduz hobea musika baino?
2014ko Journal of Pain aldizkarian argitaratutako ikerketa batek ondorioztatu du musikak mina erantzuten duela garunaren, garuneko zurrumurruen eta bizkarrezurreko kordoiaren artean eta musika analgesia (mina erliebea) eskaintzen duen nerbio sistemaren zati bat entzuteko. Horra hor! Zein da zure genero gogokoena? Blues? Jazz? Klasikoa? Rock? Entzun erraza? Herrialdea? Hip hop? Zerrenda jarraitzen du.
4 -
Masaje bat izateaBa al zenekien masaje on bateko kolpekako, presioek eta glideek minaren icky sentimendua ordezkatu zutela? Horra hor beste modu bat, mina kronikoa duten seinaleen intentsitatea gutxitzeko. Ez hori bakarrik, baina masajeak mina-seinaleak murrizten dituzten "ongi" produktu batzuk sustatzen ditu.
5 -
Ariketa zure bidea Pain Pain ReliefAldian-aldian trebatzea - maila batean, kudea dezakezu - zeure burua oztopatzeko beste modu bat da zure mina. Ariketak prestazio gehigarria du, muskuluak baldintzatzen ditu eta mugimendu sorta osoa mugitzen duten artikulazioei laguntzen die. Horrek berez nahikoa izan dezake zure mina-mailan moteltzeko.
Orain, emandakoez, baliteke ariketa egitea yoga restoratiboa bezalako zerbait egitea, uretako ariketa ariketa erraza edo Feldenkrais bezalako mugimendu terapia bezalako esperientzia izatea. Hori guztia kudeatzen baduzu, horrela izan. Ideia da zure gorputza mugitu lortzeko zure artikulazioetan straining gabe, eta aukera izango duzu pozik duzu egin duzu!
6 -
Mindfully MeditateDistrazioaren 180 graduko estrategia mina jartzea da (hau da, ez da hautematen saihestea). Beharbada hau lortzeko modurik hoberenetariko bat gogamenean oinarritutako estres murrizketa da.
Jon Kabat Zinnek, Medikuntza Emirituseko katedraduna eta Stress Reduction Clinic sortzailea eta Medikuntza, Osasun eta Gizarte Zentroa Massachusetts Unibertsitateko Medikuntza Eskolak zentrora hasi zen duela hiru hamarkada baino gehiago, mindfulness oinarritutako estres murrizketa bat da zortzi -media meditazio programa.
Prestakuntzarako meditazioa erabiltzea irakasten du programa - edozein dela ere zure esperientzia (hau da, mina edo bizitzaren beste erronka bat edo gehiago). Baina ez duzu ikastaro bat onura ateratzeko. Saiatu gorputz eskaneatze meditazio bat, hau da, ikastaroan irakasten diren kontu handiz.
Iturriak
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014.eko Uztailak 28.
Mina kronikoaren mekanika. Artritisa eta kronikoa Pain Research Institute webgunea. Sarrera 2015eko abendura.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, doktore, Cristobal, Kristene, MS. Pain kronikoa tratatzea: jakintza berria, aukerak gehiago. Kotizazio ekarpenak. Aldizkari Iraunkorra. Fall 2005. Vol. 9. Nº 4.