IBS-Den egin ditzakezun gauza onenak

Diarrea-IBS nagusiak (IBS-D) hondamena sor dezake zure bizitzan, sabeleko mina, cramping, urgentzia eta itxuraz etengabeko hesteetako mugimenduen sintoma aurreikusgarriekin. Botikak aukera mugatuak direnez gero, lasaitu egiten da sintoma errazteko eta zure sistema modu osasuntsuan funtziona dezan laguntzeko ohiko zentzumena. Diapositiba-aurkezpen honetan, IBS-D-rekin aurre egiteko top aholkuak aurkituko dituzu.

1 -

1. Arazoa ulertu

Badira bi gauza oker zure sisteman gertatzen diren zure IBS-D sintomak eragin.

Lehenengoa motility arazoa da . Zure heste zabaletan zehar muskuluak azkar sortzen dira. Pasio azkar honen ondorioz, ur kopuru nahikorik ez da aulkietatik ateratzen, tabureteak solteak eta urtsuak direlako. Eta izaera bitxi bitxi batean, eltze solteak gogoa eragiten dute ebakuazio gehiago egiteko, bainurako bidaiak gehiago esanahiz.

Bigarren arazoa hiperaktibitate bizkortzailea da, hesteetan nerbioak hanturagarriak dira estimulazio eta presioarekiko. Hau da mina eta krabakatzen ari zarenaren kontua.

Horregatik, autozaintzako planaren helburuak zure hesteetako trakzioa moteltzea eta zure sistemaren erreaktibitatea murriztea da. Zure aukera batzuk aztertuko ditugu hurrengo diapositiben seriean.

2 -

2. Garbitu zure elikagaien abiarazleei buruz

Oso zaila da zure elikagaiak zure sintomak eragiten saiatzea. IBS-D duten jende askok gehiegizko arriskua arriskuan jartzen duelako, eta alferrik gabe, elikagaiak murriztea sintomak desagerrarazteko beldurrez, gauza zientifiko apur bat lortuko duzu.

Ez zaitez izua! Hau ez da soinuak bezain gogorra. Elikagaien egunkaria mantentzeko eta ezabatzeko dieta bat erabiltzea komeni da sentsibilitatea sor litekeen elikagaiak moztu ahal izateko .

Beste faktore batzuk (esaterako, estres maila eta aldaketa hormonalak) grabatzea nahi baduzu, edozein sintoma-flare-ups lantzea komeni da, beraz, banakako janaria zure arazoa da. Janari seguru sentitzen dituzun elikagaiak aurkitzen saiatzen ari bazara, kontsultatu kontsultatu nahi duzu nutrizionistari edo osasun-entrenatzaile kualifikatu batekin.

3 -

3. Aztertu baxuko FODMAP dieta

FODMAP dieta baxua ikerketa sendoa du analisi analitikoak murrizteko duen eraginkortasunagatik. Dieta honek FODMAP izenez ezagutzen diren karbohidrato jakin batzuen elikagaiak kentzeko eskatzen du lau astetan behin. Denbora honen ondoren, eta hobeto hobeto sentitu ondoren, sistematikoki FODMAP mota bakoitza berriro sartuko duzu zure dietak egiteko eta ebaluatzeko jarraitu ahal izateko.

Ikerketek IBS sintomak oso hobeak izaten dituzte dietak betetzen dituzten pertsonen% 75eraino. Zure dieta arrakasta handitu egingo da dieta profesional kualifikatuarekin lan egiten baduzu.

4 -

4. Tweak Your Eating Habits

IBS-D gaixoek jaten dutenari buruz kezkagarria izaten den arren, garrantzitsua da jan behar izatea. IBS-D duten pertsonak normalean otorduak saltzen dituzte, urdaileko hutsa hesteetako hesteetako bat dela pentsatuz. Idazlearen esperientzian, hori akatsa da. Hesteak zinta konputagailu gisa pentsatzen baduzu, barruko gerriko bat ere nahi izango duzu, etengabeko karga egiteko, leunago funtzionatzeko.

Bazkariak saltzen direnean, gainera, elikadura-arriskua areagotzen du, hesteetako kontrakzioak indartzen baititu. Egun osoan zehar otordu txikiak jatea benetan zure sistemaren erreaktibitatea murrizten laguntzen du.

5 -

5. Ez saiatu hutsik

Nire esperientzian, IBS-D gaixo askok okerreko uste dute beherakoa bizitzeko arriskua murriztuko dutela, bere kolonia hutsik dagoela ziurtatuz. Arazoa da hesteak ez direla inoiz hutsik egon! Taburetea etengabe egiten ari da.

Hesteak bultzatuta, emaitzak hustu egiten dira tabakoaren mugimendu bakoitzarekin ukenduz eta ureztatuago bihurtzen duten taburetea ebakitzeko. Taburete solte eta urtsua gogorregia da, eta, ondorioz, hustuari buruzko ikuspegia okerragoa da.

Askoz hobea da zure gorputza lasaitzeko estrategiak erabiltzea eta mugimendu gehiago atzeratzea, tabureteak konformazio prozesua jasan dezan. Pentsa ezazu "biharko taburetea" eraikitzea.

6 -

6. Erabili Erlaxazio-ariketak zure sistema lasai mantentzeko

IBS-D Catch-22 egoera bezalakoa da. Estresa beherako pasarteak eragin ditzake, baina beherako pasarteak estresagarriak dira! Zure gorputzaren estresaren erantzuna hemen erreproduzitzen ari da. Jasotako mehatxuei erantzunez, gorputzak hainbat modutan erreakzionatzen du, horietako batek heste-mugimendua eragiten du. Oso ohikoa da IBS-Dek euren gorputzak eskaneatzen dituztela beren sistemak funtzionamendua frogatzeko. Gorputz-mugimendua edo zarata mehatxatutako hautemate bihurtzen da eta horrek ez du esan nahi estresaren erantzuna sortzen.

Zer egin? Zure apustu onena erlaxazio-ariketak ikastea eta erabiltzea da, gorputzari ahalik eta lasai egiteko. Zure gorputzaren antsietatea oinarrizko maila murrizteko asmoz ere lagungarria izan daiteke zure ibilbidean, hala nola yoga , meditazio eta tai chi.

7 -

7. Saiatu At-Home Hypnotherapy programan

Hipnoterapia frogatu da IBS-D sintomak tratatzeko eraginkorra izan dadin . Hynotherapist kualifikatuan lokalki sartzeko ez baduzu, etxeko gut-zuzendutako programa baten onuradun izan dezakezu. Hona hemen bi aukera onak:

• IBS Audio Programa 100

• Soinuak analisiaren antzekoa da

8 -

8. Sip Te batzuk

Nahiz eta analisirako belar- mota asko badira, horietako asko ez dira IBS-D egokiak. Zorionez, salbuespen nabarmena dago: piperbeltz tea! Peppermint tea ez da ona zure digestio-zorrotz nerbioak lasaitzeko, peppermint aurkitutako osagaiak zure heste zabaletan muskuluak erlaxatu dezake - mina gutxiago eta motility hobetu.

9 -

9. Droga-menpekora joatea

Hiru lagunentzako laguntza gehiagorako produktuak daude:

1. Peppermint Oil Capsules

Peppermint olioaren eraginkortasunari buruzko ikerketaren laguntza da, sabeleko mina eta IBS-D cramping easing. Izan ere, olio mermelada ere Gastroenterologiako Amerikar Eskolaren bedeinkapena da. Hemen klik egin dezakezu peppermint oil buruzko informazio gehiago ...

2. Imodioa

Imodium anti-diarrheal medikazio bat da, segurtasun-profil ona duena. Zure medikuari galdetu diezaiozu zenbat imodiuma segurua den zure sintomak aurre egiteko. Egin klik hemen Imodium segurtasunari buruz gehiago jakiteko ...

3. Kaltzioa

Hemen aipatzen diren hiru produktuetatik, gomendio gisa kaltzioa txosten anekotzat soilik oinarritzen da, analisi analitikoarekin zerikusirik ez duen Zientzia Zientifikorik gabe. Hala ere, probak merezi du. Egin klik hemen IBS-D kaltzioari buruz gehiago jakiteko ...

_Iturria:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology, Sindromea Irritable Sindromea eta idiapatikoa Idazpikoko Idorreria Kudeatzeko Monografikoa " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}