Seguruenik, ez da harritzekoa gaueko lo egitea nahikoa ez bada: modu askotan sentitu dezakezu. Zein da lo zorra? Gaixotasuna edo beste loaren nahasteak lo egin litzaidake zorra lo laguntzen? Zer egin dezakezun lo egin eta lo egin zorra ordaintzeko? Ikas ezazu loaren zurrumurruaren eta loaren gabeziaren eraginak aztertzeko.
Zer da lo egin?
Sleep zorra da lo nahikoa loaren zenbatekoa metatutako zenbatekoa, kausa edozein izanik ere. Gehienetan gertatzen da loa ordu nahikoa lortzen denean lo banakako beharrak asetzeko . Litekeena da loaren murriztapena dela eta, ordu gutxitan lo egiten dutenak. Esate baterako, 8 lo ordu behar dituzu atsedena sentitzeko, baina 6 ordu bakarrik lortzen badituzu, 2 orduko lozko zorra izango duzu gau horretan. Honek ondorio garrantzitsuak izan ditzake, batez ere zorrak eraikitzen baditu.
Uste denez, loaren gabezia eguneko funtzioan eragina izan daitekeela uste da. Horrek eguneko lozorroa, kontzentrazio eskasa edo epe laburreko memoria, eta antsietatea, depresioa eta suminkortasuna bezalako arazoak aldatzen ditu. Loaren gabezia beste epe luzerako osasunerako ondorioak ere lagun dezake. Efektu fisikoak , hallucinations, eta, are gehiago, heriotza- arriskua handitu daiteke.
Mina lo gaixoek larriagotu egiten dute. Arrazoi horietako guztiengatik, behar duzuna lortzeko modu bila dezakezu.
Ba al dago lo zortziaren beste arrazoi batzuk?
Norbaitek ez dakite noiz loak atseden hartzen duen, normalean ez baitute behar adina orduko beharrak asetzeko. Hala ere, badira beste arrazoi batzuk lo loaren kalitatea?
Loaren nahasteak, hala nola, insomnioa , loaren apnea edo zirkadian erritmoaren loaren nahasteak badituzu ere, litekeena da loa zorra gertatzen denaren antzekoak diren sintomak sor ditzakeela. Kalitatezko lo lo egitea unrefreshing da. Nahikoa orduak lortu arren, zatikatu egin daiteke eta eguneko ondorioak sor ditzake. Esnatzen ari bazara, ezezaguna sentitzen baduzu, nahiz eta lasai ordu egokia izan, garrantzitsua da taula-ziurtatutako loaren medikuarengana iristeko probak egitea.
Nola atzeratu eta ordain itzazu lo egin
Gauza bitxia da, loaren gabezia dela eta, azken zorra ordaindu ahal izango duzu. Esate baterako, azken urtean ez baduzu ondo lo egin, ezingo duzu garai hartan galdutakoa lo egin. Baizik eta, lo egin dezakezun azken aldia lantzen saiatzen zara.
Lortzeko zorrak modu ezberdinetan ordaintzen dira:
- Zure ohean denbora guztian zehar oheratu nahi baduzu, goizean lo egin edo lo egin dezakezu.
- Jende askok harrapatzen asteburuetan larunbatean edo igandean lotan.
- Eguneko otorduak ordainketa bat ere egin dezakete loaren pilatutako zorra murrizteko.
- Kafeina loaren sintomak blokeatu ditzake, baina gauez ez dago gaixo egokirik.
Zorionez, loaren gabezia epe laburreko ondorioak bizkor aldatzen dira atseden egokia lortuz. Gauean lo handia benetan gaueko aldea egin daiteke! Pentsamendua eta aldartea azkar errebotea. Akatsen, istripuen eta bestelako ondorioen arriskua nabarmen murriztu da loaren berreskurapena lortzeko. Hasieran, batez besteko lo egin baino lo gehiago behar izaten zen azken galerak egiteko. Adineko helduek gazteagoa baino azkarrago berreskura dezakete, baina loaren pribilegioa guztiontzat eragiten du.
Uste duzu denbora igarotzean, zure zorrak guztiz barkatuak eta ahaztuak direla, baina loaren testuinguruan, hau ez da horrela.
Otordu larri kronikoak ondorio larriak daude, obesitatea eta bihotzeko gaixotasuna barne. Horregatik, garrantzitsua da zure eguneroko beharrak asetzeko lo jarraibide egokiak jarraitzea, zure osasuna eta ongizatea zaintzeko.
A Word From
Insomnioa edo gainerako loaren nahasteekin borrokan gaudela zure gaitasuna lasaitzea lortzen badu, zure medikuak hitz egin behar du ongi lo egin eta hobeto sentitzen zaren balorazio eta tratamendua lortzeko.
> Iturriak:
> "Zenbat lo egin behar dugu benetan?" National Sleep Foundation .
> "Zure zorraren ordainagiria". Harvard Emakumeen Osasun Watch . 2007ko uztaila.