Fall Sleep Fastest Programaren 3. astea
Hau da Fall Fall Sleep Fastest programaren astean. Eman trebezia azpitik trebatzea aste batez. Demagun astebeteko esperimentua. Eguneroko egunean urrats sinple hauek jarraitzeko konpromisoa hartu.
Sarrera
Zer egingo duzue: zenbait gauza lo lapurtu. Gauean lo egiteko gogoa ematen dizute eta gauean esnatzen zara.
Hauek dira Sleep Ladrones: kafeina, alkohola eta antsietatea. Aste honetan, arratsaldean saihestu ikasiko duzu zure lo hobetzeko eta lo egin dezagun azkar. (Oharra: Nicotina ere loaren lapur nagusia da. Smoking Cessation tresnak bereizita kudeatzen ditugu).
Nola funtzionatzen duen: Kafeina, estimulatzailea denez, gorputza alerta eta energiaz mantentzen du. Hau bikaina da egunean, baina gorputzean kafeina erdi-bizitza sei ordu da. Horrek esan nahi du kafeina 100 mg daukala 4: 00etan, zure gorputzean 50mg daukazu 10: 00etan. Elikagaiak lotan jarraitzeko loaren ziklo sakonak edukitzea gomendatzen dizu, esnatzeko errazago egoteko. gaua. Azkenean, estresak lo egiteko gaitasuna eragingo du, burmuinean mezu bat bidaliz, lo egiteko beste gauza garrantzitsu bat egoteko. Loaren lapurrak saihestu arratsean gure burmuin eta gorputzetan jardutea eta loarekin nahastea.
Lortu motibazioa: hiru lo-lapur horiek ezabatuz, lo egin ahal izango duzu azkar lo egin eta lo egin. Gau osoan hobeto lo egingo duzu eta goizean freskatuago egongo zara.
Urratsak
- Kafeina Ez: Zure gorputzak sei orduko kafe-kopa baten% 50 prozesatu dezake. Aste honetan, ez duzu kafeina 6 ordu lo egin aurretik. Txokolatea eta tea barne hartzen ditu. Ideia da gauero lo egiteko aukera onena emateko. Behin lo egiteko ohitura izaten hasten zarenean, txokolate txiki bat berriro berrerabil dezakezu arratsaldean.
- Alkoholik ez: aste honetan, ez alkoholik edan arratsaldean. Ardo edalontzi bat afari ona da ordu batzuk igarotzeko. Zure gorputzak alkohol bat prozesatzeko ordubete inguru hartzen du. Horrek esan nahi du bi edalontzi edan nahi badituzu, gutxienez bi ordu behar dituzu ohera joan baino lehen.
- Estresa: Zure egunari eta kezkagarriei buruz gehiegi pentsatzen baduzu, lo egin dezakezu zure gaitasunean. Kezkak eta antsietatea estresa eragiten dute. Estresa oxidatzen du loaren inhibizioa duten hormonak. Aste honetan esterilizazio batzuk saihestu ohearen aurretik. Gaueko albisteak noizean behin tratu txarrak ematen badizkizu, ez ezazu ikusi. Saihestu estreseko telefono deiak egitea eta zure ezkontidearen edo bazkideen estres gaiak eztabaidatzea. Pentsatu zure egunean etzanda egon baino lehen lo egin nahian ari zaren bitartean prozesatu beharra saihesteko.
Konpromisoa: Aste honetan kafeina, alkohola eta estresa saihestu egingo dut arratsaldean.
Aholkuak
- Kafeina saihestu arratsaldean erronka izan daiteke. Gutxienez, kafeinaren sarrerarekin erdia moztu. Kafe edo tea kopa erdi bat edan arratsaldean. Aldaketa hori aldatu egin beharko zenuke lotan saiatzen ari zarenean.
- Edan epel bat izatea arratsaldean galdu baduzu, saiatu belar tea. Chamomile ezaguna da bere propietate lasaigarriak.
- Ziur arratsaldean txokolatea ekiditeko arduratsua izatea. Txokolateak pastelak eta izozkiak erakusten ditu. Just saihestu aste honetarako. Berriro ere lo egin behar duzunean berriro edukiko duzu.
- Alkoholik gabeko "gaueko kapela" loturarik erabiltzen ez duzunez, lasaiak eta lasaiak izango dira gaueko loak. Horren ordez, aisialdirako prest dagoen beste modu bat aurkituko duzu. Gaueko errituok hurrengo astean zehar arituko gara.
- Gauez azpimarratu edo lanari buruzko pentsamendua esnatzen bazara, idatzi kezkak paperean eserita, gau batzuk goizean etzanda. Horrek zure burua ateratzen lagunduko du eta lo egiteko lasaitasuna ematen du.
Dagoeneko kafeina, estresa eta alkohola saihesten baduzu, aztertu zure arratsaldea loa oztopatzeko beste ezer. Gaueko berandu jatea, adibidez, zure lo ereduak alda ditzake. Telebista estimulatzaileak zure gorputzaren egoera alda dezake arratsaldean. Saiatu lo egiteko lasai eta lasai gauero erortzera eraikitzeko.
Gogoratu, probatu maila hau astebetez gaitu aurretik. Garrantzitsua da skill hau menderatzea zure helburua lortzeko.
Hemen programa osoa da. Eman bakoitza aste bakarreko saiatu eta gero itzuli eta hurrengo egin.
Fall Sleep Fastest Programa
- Lo egin Zaharrean azkarrago Programa Orokorra
- Soilik lo (Astea)
- Egun argia, gau iluna (bi astean)
- Saihestu loaren lapurrak (hiru astean)
- Night Ritual (Lau astean)