Entrenamendu osteko esperientzia duten erreakzio mota berri bat dago: errefluxu gastroesofagoarekin (EAGER). Ariketa-induzitutako bihotzerrea aktibatu egiten da aurrez pentsatu baino askoz sarritan gertatzen dela.
Bihotzerrea Ariketa zehar Ohikoa da
Bihotzeko gaixotasunen% 40k 1,000 haurtxoentzako boikotaren inkesta linean jakinarazi zuen ariketa zehar bihotzerrea bizkortu zutela.
Horrez gain, bihotz-gutxi gorabeherako astean behin bost lagun baino gehiagoren artean gelditu egin zen EAGERren fisikoki aktiboa delako. Inkesta Pepcid- ek babesten zuen.
Inkestaren beste ikuspegi batzuk, ariketa fisikoa nola eragiten duten azaltzen duten pertsonen artean, besteak beste:
- Gizon eta emakumeen ehuneko 75 eta 35-60 urte bitarteko gutxienez bihotzerrea esperientzia dute
- 31 ehuneko txostena bihotzerrea astean behin txanda
- Bihotz-bihotzeko gaixoen kasuan, batez beste, bizkortzen dute bihotz-gutxiegitasuna
- Astean bihotzerrea gaixoen probabilitatea litekeena da bihotzerrea denbora baliatzen duten 45 ehuneko
- 16 milioi amerikarrek bihotzerrea eten zuten ariketa
- Bihotzeraino ez duten pertsonek urtean 106 aldiz biderkatu ohi dute
- Bihotzeko gaixotasunak batez beste 85 aldiz egiten du urtean
EAGER terminoa Steven R. Peikin, MD, Medikuntza irakaslea eta Gastroenterologia eta Gaixotasun hepatikoen Saileko zuzendaria izan zen, Robert Wood Johnson Medikuntza Eskolan eta Cooper Hospital / University Medical Center-en Camden-en, NJ-n. ariketa-indukzioaren bihotzerrea aipatzeko.
"Zoritxarrez, inkestek adierazten duten moduan, jende bereko jende askok EAGER-ek jasango ditu, eta horregatik gomendatzen du ariketa edo jarduera programa jarraitzen jarraitzea", esan zuen prestatutako adierazpen batean. "Zentzu batean, bikoiztasuna da. Pertsonak osasuntsuagoak izaten saiatzen dira gehiago eginez, baina azkenean EAGER-ek eragiten du, eta horrek ondoeza eragiten du, baina, oro har, hobeto osasunarentzako bidea ematen du".
Nola ariketa buruko minak sor ditzake
Ariketa eragiten duen ariketa eta beste jarduera batzuek uste dute elurra edo eskulanaren eskulan gogorrak eragiten dituztela, urdaileko edukiak lekuz aldatzea eragin dezake. Gorputza kanpoan egiten duen jarduerek elikagaiak eta azido digestioko zukuak sor ditzake sabeleko hormetan eta esofagoetaraino. "Zentzuzkoa da jarduera hori bihotzeraino agerraraztea sustatzea", esan du Peikin doktoreak.
Egonkortze arduratsua-Erregulazio gastroesofagiko lotuta
Zure ariketa programan deitzen aurretik, jakin badakite agerraldiaren ariketa fisikoa eragindako errefluxu txikia dela. Erabili beheko aholkuak, bihotzerainik gabe aktibo jarraitzeko.
- Itxaron gutxienez ordubetean jan ondoren hasi aurretik.
- Elikagai gantz edo koipetsuak saihestu .
- Kafeina saihestu.
- Take antacid over-the counter antidepresiboak egikaritu aurretik. Onena izan daiteke antacid bat erabiltzea, azido murriztore bat ere badu, adibidez, H2 blocker bat edo proton pump inhibitzailea .
- Aukeratu zure ariketa zentzuzkoa. Eraginkortasun handiagoa duten jarduerak, esate baterako, korrika edo jogging-a, bihotzerrea lortzeko aukera handiagoak sor ditzakezu, beheko inpaktuarekin alderatuta, esate baterako, oinez, bizikletaz edo igerian.
Ez duzu ariketa fisikorik egin nahi, ariketa zure GERD sintomak hobetzen laguntzen baitu.
Existion-associated gastroesophage errefluxu esperientzia jarraitzen baduzu, aipatutako aholkularitza jarraituz gero, zure medikuarekin hitz egin.