Edan behar dituzun fluidoak eta buruko mina aldez aurretik saihesteko
Buru-mordo baten buruan zaudenean, harritzekoa da zer egin behar duzun eta ez luke edaten kentzeko. Beharbada irtenbide azkar bat eskatzen duzu eta kafe-kopa edo ur edalontzi handi batek zure mina arintzen lagunduko du.
Berriro berrikusi "bai, ez, eta maybes" zer fluidoen buruko mina jasotzen duzunean iristeko.
Ura
Deshidratazio buruko mina Nazioarteko buruko mina ez den bitartean sailkatzen den bitartean, ur-gabezia buruko mina da.
Oro har, ura mina arintzen du, normalean lehen hogeita hamar minutuetan, buruko mina aztertuz.
Era berean, ur nahikoa edaten ez duten tentsio-motako buruko minak eta migrainak lotuta egon dira.
Beraz, pixka batean, kontuan hartu betaurreko altu bat edaten duzula zure buruaren mina. Lagundu liteke.
Azken ohar batean, hobe da edariak edo zukuak azukreak egitea ura izatea. Ura arrunta zaudenean aspertzen bada, kontuan hartu limoi edo karea zaporez edo zaporez betetako ur txinpartatsu batean sartzea.
Goseak badituzu, hartu merienda osasungarria (adibidez, proteina-barra edo granola barra), ur edalontziarekin batera. Janari gozoak eta saltzaileak ohiko buruko mina eta migraina abiarazleak dira , beraz, zure sabelaldea betetzea elikagai nutritiboekin (edari sugarrak ordez) ere lagun dezake.
alkohola
Alkohola tentsio-motako buruko minak dituzten pertsonentzako tentsioa izan den bitartean, gehiago da migrainak eta cluster burukoak .
The International Headache Society-k alkohol-induced buruko mina sailkatu du bere kabuz, bi kategoriatan banatuta:
- Zuzeneko alkohol-induced buruko mina, " koktel buruko mina " bezala ere ezaguna.
- Alkohol-induced buruko mina atzeratua, " ajea buruko mina " bezala ere ezaguna.
Alkoholarengan eragindako buruko mina klasikoa sarritan buruaren bi aldeetan kokatzen da eta migraina bezalako kaltegarria da.
Zalantzarik gabe, bada, alkohola buruko mina sor daitekeen kasuetan, saihestu nahi baduzu, burua mina jartzen baduzu.
Gainera, alkoholak diuretikoa dauka eta urina gehiago eragiten du. Horregatik, ur gehiago galtzen duzu (deshidratazioa buruko mina da, ez buruhauste bat).
Kafeina
Askok buruari galdetzen diot ea edan behar duten edo ez edaten duten lurrunezko kopa edaten dutenean. Zoritxarrez, erantzuna ez da ebaki eta lehorra izango litzatekeenik, beste hitzetan, kafeina buruko mina kudeatzeko dilema paradoxikoa aurkezten du.
Hau da, kafeina normalean tentsio mota buruko minak eta migraña tratatzeko erabiltzen den bitartean, eguneroko kafeina kontsumoa izan da migrainak kronikoa eta buruko mina errebotea lotuta. Gainera, zure goizeko kafe-kopa falta zaitezke kafeina ateratzeko buruko mina.
Beraz, kafe estra hori edan behar duzu buruko mina beteta dagoenean? Saiakuntza bat merezi du, baina kontuan hartu beharra dago kafeina epe laburrean buruko mina alda dezakeen arren, agian buruko mina nahastu dezake epe luzera.
Energia edariak
Energia-edariak zenbait estimulatzaile izaten ditu, gehienetan kafeina; beraz, buruko mina eragozten duen edari energetiko bat edateko nahasmendu bera gertatzen da kafe-kopa edaten duen bezala.
Nahiz eta gehiago, edari energetikoak azukrea (eta beste osagai batzuk) ditu, eta ikerketak iradokitzen du edari energetikoen kontsumoa haurraren eta nerabeengan eragindako bigarren mailako efektu fisiko batzuekin lotuta dagoela, hala nola buruko mina edo sabeleko mina.
A Word From
Irudi handi hau buruko mina arduratzen da. Galdetu zure ohiturak. Kafeina gehiegi edaten al duzu? Ura soda ordezten al duzu? Ez zaitez zeure buruari gehiegi kritikatu, baina aldaketa txikiak eragin handia izan dezake zure bizi kalitatean eta eguneroko funtzionamenduan.
Iturriak:
Kabagambe EK, & Wellons MF. Kafeina eta kafeinatutako edarien abantailak eta arriskuak . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, eta Guidi L. Edari alkoholdunak lehen buruko mina eragiten dutenak. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Torelli P, & Manzoni GC. Buruko mina. Curr Pain Buruko mina Rep . 2010 Abu; 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham M, Riby DM, Crossley SJ, Lake AA. Haurrentzako eta gazteentzako energia-edariak kontsumitzea: efektu fisikoak eta kontsumoarekiko jarrerak aztertzea. BMJ Open. 2016 oct 8; 6 (10): e010380.
Wober C, & Wober-Bingol C. Migrainaren eta tentsio-motako buruko minaren eragileak. Handb Clin Neurol. 2010; 97: 161-72.