Zure moduko moduak IBS erlantzatzeko

Ondorengo gauzak zure analitza erretzea gerta liteke

Kontrolpean sindromea duten hesteetako sindromea mantentzeko (IBS) lanaldi osoko lana da. Hori da hori delako! IBSk zabala izan daitekeen aldaketak eskatzen ditu, besteak beste, elikadura-elikagaiak saihesteko eta estresaren erlieburako tresnak gehituz egunean sartuz. Hala eta guztiz ere, aldaketa horiek ondo funtzionatu ahal izango dute trafiko potentzialak saihesten laguntzen baitute eta, aldi berean, beherakoa edo idorreria eragiten duten IBS errakuntza saihesteko. Baina inork ez daki zein izan litekeen IBS larriagotu, batez ere hasieran, tratamendu plan bat kalkulatzen den bitartean. Gauza hauek IBS erlantzetan laguntzen al dira?

1 -

Smoke

Smoking zigarroak gorputz osoan eragiten du, ez bakarrik birikak eta arnas trakea. Kea gorputzean sartzen denean, urdaila eta hesteak ere sartzen dira. Tabakoa digestio-tratamendurako irritantea da, bloating, cramping, gasa eta sabeleko zurrumurruak sor ditzake. Hau, noski, ez luke lagunduko analitza sintomak.

2 -

Ez edan ura

Gorputzek kafea eta dieta kola lortzen badute egun osoan zehar, ezin dugu espero digestioaren tratamendua lanik egin. Ura ezinbestekoa da gorputz osoan osasun ona izateko. Ura edateko ohitura onak ez dira idorreria prebenitzeko lagungarri izango, beherakoa galduko duten fluidoen ordez .

3 -

Ez Ariketa

Jendeak 30 minutuko egunean egin dezakeen zerbait da, osasun orokorra hobetzen du, baina jende gehienak ez du egiten. Hau ariketa egin daiteke. AEBetako Zirujau Nagusiak gomendatzen du astean 30 eguneko ariketa gehien lortzen dutela. Ez da 30 minutukoa izan behar; 10 minutuko 3 atal ere izan daitezke, edo 2 pasarte 15. Ariketak arazo mota guztiekin laguntzen du, estresa barne, baina idorreria arintzeko ere lagun dezake.

gehiago

4 -

Ez ikusi egin estresa

Estresa ez du analitza eragiten, baina sintomak larriagotu egingo dira. Pertsona orok du estresak modu batean edo bestean; garrantzitsua da estresaren erreakzioan. Estresa zerbait positibo bihurtzea lagun dezake. Estresa erabili sormena erregulatzeko eta arazoei aurre egiteko. Ez da estresari uzten eta atxikitzen osasuna saihesten duen arte.

5 -

Jan otordu handiak

Guztiok maite dugu jan, baina 3 eguneko otordu handiak jatea ez da digestio-osasuna optimoa lortzeko . Horren ordez, saiatu jan 5 edo 6 txikiagoa otorduak egunean zehar. IBS duten pertsonek otordu handiak jateko gogoa sentitu dezakete, eta txikienak jaten lagun dezake. Gainera, gorputzak eguneko erregai korrontea jasoko du, energia-maila jaitsierak sor ditzakeen gorabeheren eta dibertsitate errepikarien ordez.

6 -

Saltatu lo egin

Gehien helduek gau bateko 7 eta 8 ordu lo egin behar dituzte osasunerako. Eguneroko egunean lo egiteko denbora kopuru hori antolatzea, erronka da, baina ezinbestekoa da IBS flare-ups saihestea. Jende askok lo egiteko edo lotan jarraitzeko arazoak izaten ditu. Saiatu lo hobetzeko higiene praktikatuagoa loaren kantitatea eta kalitatea hobetzeko. Lo arazoak larriak izan beharko lirateke medikuekin arazoa konpontzeko laguntzeko.

7 -

Eat Your Trigger Foods

Gatazka elikagaiak IBSrekin pertsonara aldatzen dira, baina oinarrizko gai batzuk hauek dira: gantz elikagaiak, elikagai frijituak, edari karbonatuak eta zuntz solubleak. Denbora eta energia ekiditen dituzten elikagaiak ekartzen dituzten ikasketak , baina aurkitu direnean, saihestu egin daitezke eta flare-upetan moztu daitezke.

8 -

Edari alkoholdun edariak

Hau zaila da, batez ere sozializatu nahi dutenentzat. Baina garagardoa (gasa eragiten duena), ardoa eta edari mistoak (fruta-zukua edo edari kafeinatua duten beste abiarazle batzuk sarritan izaten dira) tratamendu gastrointestinalean gogorra izan daiteke. Edateko bizitza kalitatezko arazoa da, baina, kasu batzuetan, edateko saihesteko hobe liteke erlantzea eragiten duen saihesteko.

9 -

Jan elikagaiak prozesatu

Elikagaiak askotan azukre edo koipe ordezko gehigarririk edukitzen ditu. Artifiziala den aromatizazio horietako asko irritants gastrointestinalak dira. Gaixotasun kardiobaskularrak diagnostikatu ez dituzten pertsonek gasa, beherakoa, bloating eta mina ere izan ditzakete janari gehigarriak jaten ostean. Elikagai fresko eta osasungarriak bilatzen dituzte osagai gutxiena duten osagaiak.

10 -

Ez galdetu laguntza

Lagunei, familiari, lankideei eta osasun-laguntza taldeari lagun diezaioket. Bilatu IBS-friendly dietari atxikitzea eta estresa murriztea. Ez izan beldurrik laguntza eta aholku onak iturri fidagarrietatik eskaintzen direnean.