Firm or Soft?
Epaimahaiaren iritziz, lastaira sendoa edo biguna denez, gauean bizkarreko mina gauean duten pertsonentzako aukerarik hoberena da. Hori esanda, ezagutzen duten osasun adituek aukera dute zurea, erosoena sentitzen duzun koltxoia zure aukerarik onena dela.
Eta zer esan du ikerketak orain arte? Irmotasuna ertaina dela dirudi lo minik gabekoena.
Esate baterako, The Lancet- ek ausazko kontrolatutako saio baten emaitzak argitaratu zituen, ohean eta noiz igo ziren 313 pertsonek ebaki zuten bitartean. Ikertzaileek elkarrekin kolektibo sendoa edo koltxoi sendoa erosteko aukera ematen diete parte-hartzaileei, eta 90 egun igaro ondoren ebaluatu egin dute mina murrizteko eta minusbaliotasuna lortzeko.
Etxe lasta ertainekoak irabazi zuen. Ikasketa kolektibo ertaineko taldeko ikertzaileek mina eta ezintasun gutxiago izan zituzten azterlan osoan zehar, koltxoi talde sendoaren parte hartzaileek. Hona hemen ikertzaileek esan behar zutena:
"Egonkortasun ertaineko lastairak mina eta minusbaliotasuna hobetzen ditu pazienteen artean, min kronikoak ez baitira bizkarreko mina".
Dr Michael Perry doktoreak, Tampa, Fla. Laser Spine Institutuko zuzendari medikoak, ohartarazi du koltxoi ertaineko enpresa bat joan ohi dela. Baina irmoki (asmoa ez denez) tamaina bat ez dator bat bizkarrezurraren mina duten koltxoi baten aukeratzerakoan.
Beste faktore batzuk ere jokatzen dute, baita ere, dio.
Zure egoera medikoa
Zure bizkarrezurekin ondo egokitutako koltxoia hautatzea elementua zein den gogorra den ala ez, Perryk dio. Zuk (eta zure medikuak) zure mediku historia kontuan hartu behar du zehatz-mehatz, zure erosketa zure beharretara egokitu ahal izateko.
Koltxoi bat erosteko aurretik, Perry-k honako galderari erantzuten dio: zer baldintza mediko duzu? Zein da zure egungo diagnostikoa edo diagnostikoa? Zerbait gertatu zaizu aurrez aurre?
Aldea egiten du. Adibidez, bizkarrezurreko estenosiaren sintomak joaten dira zutik eta oinez joaten direnean, baina ez etzanda. Hori dela eta, koltxoiaren sendotasunaren arazoa ez da estresaren bizkarrezurra bakarrik duten pertsonentzat. Horrela bada, aukeratu eroso sentitzen duzun lastaira bat.
Baina zure estenosiarekin endekapenik baduzu, beste gauza bat da, Perryk dio. Kasu honetan, edo bizkarrezur artritisa estenosi gabe, disko-arazoak edo bizkarreko mina zehatza ez badaukazu, koltxoiaren irmotasuna edo leuntasun erlatiboa kontuan hartu behar dituzu. "Baldintza hauetakoren bat duten pertsonek hobeto onartzen dute, hau da, lastaira sendoagoa", dio Perryk.
Perry-k esaten du guztiok laguntza behar duten bitartean lo egiten duten bitartean, atzera hainbat kontsultategi bat jasan duten pertsonek askotan gutxiago behar dute, nahiko hitz egiten. Hainbat kontsultategi ondoren, ehunak aldatu egin dira eta zorrotzagoak izan daitezke, dio. Kasu honetan, lastaira leunagoa erosoa izan daiteke.
Nola zaharra da zure xigortua?
Perry doktoreak ohartarazten du koltxoi malgukiak denboran zehar apurtzen direla eta zure ohea leunagoa dela. "Hau gaixoaren bizkarraldea larriagotu dezake", dio.
Horren arabera, koltxoi berri bat lortzeko zentzuzkoa al da, edota zaharragoarekin mina eta zurruntasuna murrizteko? Hori dela eta, gizabanakoen artean alda daitekeen bitartean, ikerketa medikok argia argitzen lagunduko diote galdera honi:
Oklahoma-en egindako azterketa batek Terapeutika manipulatibo eta fisiologikoko aldizkarian argitaratutakoak neurtu zituen mina, bizkarrezurraren zurruntasuna eta loaren kalitatea 22 egunetan, "errezetatutako" (eta berri) ohe sistema eman zieten 28 egunez.
Denbora-tarte bereko oheko sistemen partaideen balorazioak alderatzen dituztenean, ohiko oheko sistemek nabarmen egin dute hiru neurri horiek hobetzeko.
Zure Sleeping Position
Zer posizio lo egiten duzu normalean? Ohean behar duzun laguntza mota desberdina da. Perry doktoreak zenbait gomendio ditu atzera lo egiteko, lo egiteko loak (norekin jarrera posizioak deitzen dituen) eta sabeleko lozioak:
- Bigarren mailako loteriak Jende gehienak alboko loak dira, Perry-k esaten dit. Fetalen posizioan lo egiten dute bularrean bularrean marraztuta. Baina posizio hori zure aldakak eta sorbaldak presioan jartzen ohi dira. Loadako alboko eta fetalentzako, Perryk koltxoi apur bat leuna gomendatzen du, adibidez, Tempurpedic marka. Aparra tenperatura Tempurpedic zure gorputzarekin bateratuta eginda dago, batez ere bizkarrezurraren bizkarrezur eta lumbar eskualdeetan, dio.
- Urdaileko lozioak Baina urdaileko loak egiteko, Tempurpedic bezalako lastaira leunek bizkarra jiratu dezakete. "Koltxo leuna zure sabelaldea ohean hondoratzea sustatzen du. Argiaren jatorria arku txikiagoan bizkortzeko eta mina sorrarazteko". Perryk iradokitzen du oheko gainazaleko azal ertain ona urdaileko lokailuak direla. Ideia, dio, zure koltxoi hautatutako laguntza deritzo, baina sabeleko hondoratze esperientziarik gabe. Bide batez, hondoratze efektua anplifikatzen da sabelaldea handitzen baduzu. Jende meharrarengatik, hondoratzea ez da arazo bat.
- Itzuli Sleepers Eta, azkenik, bizkarrean lo egiten baduzu, Perryk gomendatzen du eskuoihal fin eta laminatua edo belaunak azpian jarri eta laguntza txikia jasotzeko. Arlo hauei jarraiki, seguruenik, haiei laguntzen lagunduko zaie, baita erosotasun gehiago eskaintzen ere, dio.
Goian aipatutako Oklahomaeko ikertzaile talde bera egin zuen Perryren baieztapenak baieztatzen duen beste ikerketa bat. 2010eko Ergonomia Aplikatuan argitaratutako ikerketak 27 gaixori parte hartu zuten bizkarreko mina eta zurruntasuna eragin zutela.
Ikertzaileek partekatzen zituzten ohiko loaren arabera. Parte-hartzaileek koltxoi lasai ertainekoak izan ziren, aparra eta latexezko geruzak konbinatuta, haien posizionamenduko aukera hobetsian oinarrituta. Parte-hartzaileek erosotasuna eta kalitatea egunero hiru hilabetetan baloratu zituzten.
Ikertzaileek aurkitu dute pazienteen bizkarreko mina eta zurruntasuna koltxoi berriekin hobetu direla. Hori dela eta, loaren gainazalek ondoeza izaten dute lo egiteko eta zure mina murrizteko, koltxoi bat zure bizkarrezurraren baldintza bereziekin egokituz.
Banakako pertsonak bakarka koltxoi aukerak aukeratzen dituzte
Hainbat pertsona behar dira, baina, oro har, laguntza hobea da, Perry doktoreak ondorioztatzen du. Bizkarreko mina baduzu, koltxoi bat erosteko modurik onena zure ikerketak egin eta zure azken hautapena oinarritzea da zure laguntza eta erosotasunean.
Iturriak:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Lohitu kalitatearen konparazioak, oheko arropa berriak eta pertsonalak biltzen ditu. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun. 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Aukeratutako ohearen sistemaren eraginkortasuna loaren kalitatean, bizkarreko mina, sorbalda mina eta bizkarrezur zurruntasuna. Fisikako manipulatzailea Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Koltxoiaren sendotasunaren eragina bizkarreko mina kroniko ez zehaztean: ausazko, itsu bikoitzeko, kontrolatutako eta multikentroaren proba. Lancet . 2003, 15 de noviembre; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Back edo Neck Pain kronikoak Back Pain: Eraginkortasun klinikoa eta Gida. Berrikuspena. Ottawa (ON): Osasunerako Droga eta Teknologien Kanadako Agentzia; 2014.eko Maiatzak 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/