Artritisa artikulazioen hantura deskribatzen duen terminoa da, eta mina, zurruntasuna eta hantura sor daitezke. Artritisa mota asko daude, baina bi mota ohikoenak artrosia eta artritis erreumatoidea dira .
Artrosian, artikulazioetan ondoeza denboran zehar erabiltzearen ondorioz hondatzea da; Artritisa mota hau ohikoa da adinekoengan eta lan errepikakorrak egiten dituztenak.
Artritis erreumatoidea gaixotasun autoimmune bat da eta gorputzaren sistema immunologikoa junturak lotzen dituen mintzak eraso egiten ditu. Adin guztietako pertsonek eragina izan dezakete. Nahiz eta arrazoiak, larritasuna eta tratamenduak asko aldatzen diren arren, artritis mota guztiak kronikoak dira, beraz, pazienteek beren sintomak dituzten bizimoduak aurkitu behar dituzte.
Artritisa duten pertsonentzako Yoga abantailak
Juntura arthritiko gehienek eragina izan ohi dute minbizia murrizteko eta mugikortasuna hobetzeko. Yoga aukera ezin hobea da, gainera, bere onura fisikoek gorputzarekin lan egiten dutela nabarmentzen du, epaiketa gabe edozein egunetan aurkezten baita. Yoga ere estresa murrizten du, lasaitasun mentala sustatzen du, eta ikasleei aurre egiteko teknikak erabiltzen ditu, esate baterako, arnasketa-ariketak, mina eta depresioa kudeatzeko. Reumatologia aldizkarian argitaratutako ikerketa batek 2015eko apirilean aurkitu zituela zortzi asteetan yoga egiten duten parte-hartzaileek hobekuntza esanguratsuak erakutsi zituzten mina, malgutasuna eta osasun psikologikoa hobetzeko.
Nola Hasi Yoga egiten duzunean Artritisa
Egin behar duzun lehenengo gauza da zure medikuarekin elkartu zaitezela ziur yoga zure baldintzaekin bateragarria dela ziurtatzeko, artritisek modu desberdinetan eragina izan dezaketelako. Steffany Moonaz doktoreak, trebatutako yoga terapeuta bat eta aipatutako ikerketaren egileetako batek, hasiberriei aholkatzen diete yoga praktika bat hasteko.
"Ahal izanez gero, ikasgai pribatua bilatu behar duzu yoga terapeuta batekin, norbanakoentzako programa bat zure behar eta mugak zehazteko," Moonaz doktoreak gomendatzen du. Moonaz-en antolakuntza, Artritisa Yoga, baliabide bikaina da bereziki prestatutako irakasleen bila. Klase pribatuak ez badira aukerarik, hasiberrientzako klase leuna hasteko leku ona da. Deitu inguruko yoga ikasketak aurretik, deskribatu artritisa eta eskatu irakasleei buruzko informazioa. Badira hainbeste yoga estilo eta irakasle-prestakuntza programa motak yoga irakasleen espezializazioa asko aldatzen dela. Beharrezko aldaketak eskaintzen dituen irakasle bat aurkitu behar duzu. Yoga eskaintzen duten zentro nagusiak beste leku bat dira artrosia adinekoen artean ohikoa denez.
Moonaz doktoreak ere iradokitzaile yoga klaseak beste aukera bat suposatzen duenez, arazoak elkarrekin sentikorrak izango dira eta arreta pertsonalizatua eskainiko dute. Klase bat probatzeko seniors edo prenatal klasea saiatzen bazara baina ez adinekoak ez haurdun daudenean, ziurtatu irakaslearekin harremanetan jartzea klasean izatea eroso sentitzen duzula ziurtatzeko.
Irakasle gehienak lagungarriak izango dira joateko arrazoiak azaltzeko. Yoga inoiz egin ez baduzu, berrikusi nire aholkua yoga nola hasten den. Aukerazkoa izan beharko zenuke ere klaseen aukeran, informazioari buruzko informazioa emanez, hasieratik erosoago sentitzen lagunduko dizun oinarrizko jarrera, ekipamendua eta protokoloa.
Zer mota Yoga?
Ezin baduzu artritis esperientzia duen irakasle bat aurkitu, ez etsi. Yoga estilo hauek errehabilitazio eta egokitze azpimarratzen dituzte eta irakasleek muga fisiko desberdinekin lan egiten dute. Klasean sartzen zarenean, gogoratu yoga zure gorputza entzuten dela.
Irakasle on batek ez du espero behar ez duzun ezer egiten. Joan poliki-poliki eta eman zeure baimena, mina eragiten duen pose edo mugimendua geldiarazteko.
- Aulki yoga-k yoga egiten du, luzaroan eusten ez duten pertsonentzako edo matera joateko.
- Ura yoga mina joint duten pertsonentzako zoragarria da. Egiaztatu zure YMCA lokala edo komunitatearen igerilekua.
- Viniyoga egokitzeko moldea da, norberaren egoera fisikoarentzako egokia den praktika egokitzea, talde praktiken ezarpenean ere.
- Iyengar yoga aerosorgailuen erabilera aitzindaria izan zen gorputzari laguntzeko erosotasuna aurkitzeko prozesuan, lerrokatzea ona mantenduz. Iyengar irakasleek anatomia oso trebatu dute eta aldaketa gertatzen da.
- Anusara praktika aktiboa egin nahi duten mugikortasun gehiago duten pertsonentzako aukera da. Iyengar metodoen inspirazio iturrietatik abiatuta, Anusarako irakasleek oso trebatu dira lerrokatze eta egokitzeetan.
- Integrala, Kripalu eta Sivananda praktika xumeak dira hasiberrientzat egokiak direnak eta zure erritmoak egin ditzakezu.
Iturria
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Artritisa duten helduak sedentarioetan Yoga: Alekaturatutako kontrolatutako Pragmatikoko Trial baten ondorioak. Reumatologia aldizkaria . 2015; 42 (7): 1194-1202.