Azalpenek Sleep Timing, Circadian Rhythms eta Sleep Stages sartzen dituzte
Inoiz galdetu duzu zergatik esnatzen zara ia aldi berean gauero edo goizean? Eguerdiko 3: 00etan, 4: 00etan, 5: 00etan edo beste denbora batean. Erlojua bezalakoa da. Esnatu ere egin dezakezu minutuko zure iratzargailua konstante mantentzen den arte. Zergatik gertatzen da hori? Zenbait batzuek gorputz-sistema energetikoen aldaketak paranormal, espiritualak edo antzekoak izan ditzaketen arren, azalpen zientifikoagoak egon litezke.
Ezagutu lo egiteko denborazko erregularrak eta jolasak, zirkadien erritmoa, loaren zikloak eta pausoak, eta gauero esnatzen gaituzten gaueko ezaugarriak.
Izpiritu eta Energia Aldaketaren zereginak debunking
Historikoki, fenomenoei buruzko azalpen argia ez zenean, espirituaren mundu ezkutuan sarritan arrazoiak izan ziren. Gauerdi gauerako "sorgin" ordua magia beltza magia handiagoa izango litzateke, tradizio horien arabera. Gauean esnatzea loaren parankortasunaren seinale baten seinale gisa interpretatu daiteke. Antzinako Txinako tradizioan, gorputzaren sistemen energia-aldaketak gaueko ordu batzuetan esnatzen dira gaueko 2 orduko leihoetan. Zein da sinesmen horien froga?
Espiritu edo askatzea ez da frogatu metodo zientifikoarekin. Zenbait aldaketak gorputzean zehar lo egiten duten bitartean, Ekialdeko medikuntzan uste den bezala, ez dira organismo sistemei lotzen (hala nola, hesteak, gibela, birikak edo hesteak).
Gainera, belarriaren (edo beste organo) eragina burmuinean fisiologian (lo egiten den bitartean) susmoa da. Horren ordez, azalpen hobeak egon litezke garapenaren barruan errotutako lo egiteko laguntzen duten prozesuen ulermen modernoan oinarrituta.
Denbora erregularraren iraupeneko eraginak, Circadian Rhythms eta Sleep Cycles
Gauez esnatzeko garaian ohiko koherentzia azaleratzen da hiru faktoreen eginkizuna: loaren denbora, zirkadien erritmoak eta lo zikloak.
Laguntzaile horietako bakoitza modu independentean aztertu:
Lo denboraldia eta Erregularra
Gau berean esnatzen baduzu gauean edo goizean, litekeena da gauero lo egiten duzula. 6 ordu igaro ondoren esnatu nahi baduzu eta ohean 10: 00etan ohera joaten bazara, asteburuetan gauero esnatuko zara. Aldakortasun batzuk egon litezke.
Izan ere, baliteke momentu bakoitzeko susmoak baieztatzea denbora jakin batean beti gertatzen den zerbait dela gogoraraziz. Esnatzen zaretenez ahaztu zaitezke, jaurti eta lo egin. Erlojua ez baduzu, ez dakizu noiz esnatzen diren. Bereziki, gauean lehenago esnatzea lorik egin nahi izateko indar handiagoa izan daiteke. Hori dela eta, esnatzen laburragoa izan daiteke, eta agian ez da nabarituko noiz gertatzen diren.
Circadian Rhythms
Badirudi erritmo zirkadian rol berezia dagoela esnatzen ari den denboran. Lo egiteko gaitasuna ematen duten bi prozesu daude: lo-unitate homeostatikoa eta zirkadiarako alerta-seinale. Bakoitzak waking rol bat izan dezake, eta denbora zehatzak bigarrenak izan daitezke.
Lo-unitatea pertsona luzeagoak esna mantentzen duen loaren nahia da. Garunaren barruan kimikoen metaketa, adenosina barne, loaren laguntzaz eragiten du. Maila hori handitzen denean, lo egiteko gogoa ere handitzen da eta, azkenean, lo egiteko beharra izaten da. Lo egitea, gutxienez, neurri batean, metabolismoaren azpiproduktu horiek garbitzeko ahalegin bat garuneko ehunen funtzio optimoa berreskuratzea da.
Circadian erritmoa 24 orduko tarteetan gertatzen diren prozesu ugari azaltzen ditu. Prozesu horien artean, loa eta wakefulness, gorputz-tenperaturaren tenperaturan gorabeherak eta hormonen askapena, hazkundea eta metabolismoa eragiten dituztenak barne.
Circadian erritmoa nukleo suprakasmatikoaren bidez zuzentzen da, nerbio optikoetatik gertu dagoen garuneko hipotalamoaren inguruko egitura.
Circadian erritmoak argi eta iluntasunaren gorabeherekin lotzen dira kanpoko ingurunean. Gauean lo egiteko gogoa lotzen laguntzen du. Circadian erritmoaren loaren nahasteak fenomeno horien arteko desadostasuna eragin dezake. Argiaren esposizioa, batez ere goizeko eguzki-argia , oso sendoa da. Horrek ere erregulartasun zorrotz bat sor dezake gaueko loaren agerpenaren, loaren arteko desplazamenduaren eta baita gauean esnatzea ere.
Lo-zikloak eta faseak
Nahiz eta zirkadioa erritmoa loaren denbora orokorrarekiko erantzule izan daitekeen ere, loaren gau bakoitzerako oinarrizko egitura errepikakorra ere bada. Hau batzuetan deitzen zaio lo arkitektura . Gauero erregulartasun aurreikus batera garatzen da, baina aldaera batzuk egon daitezke.
Lekuaren bi fase kategoria daude: ez begi bizkorreko mugimendua (NREM) eta begi bizkorreko mugimendua (REM) lotzea. NREMek 1., 2. eta 3. fasea biltzen du. 1. Fasea loaren etapa arinena da eta sarritan ohartua da. 2. Fasea gau tipiko batean loaren erdia ingurukoa da. 3. Fasea edo motela loaren egoera da loaren egoera sakonena eta normalean gertatzen da gauaren lehen herenean, gazteengan presentzia handiagoa baitu. REM loak amets biziak eta gorputzaren muskuluak paralizatzen ditu, begi mugimenduekin eta arnasarekin loturiko batzuk izan ezik.
Loaren fase horietako eredua gau batetik bestera alda daiteke. Arau orokor gisa, lo normala loaren egoera arinago eta sakonagoetatik pasatzen da. Gutxi gorabehera, 90 eta 120 minutuz, REM lo gertatzen da. REMen ondorioz, esnatzen laburra izan daiteke lo faseak berrezarri diren moduan. REM faseak goizera luzatu ahal izango dira, eta REM lo gehien gertatzen da gauaren azken herenean. Hori dela eta, 2 ordu inguruko tarteetan ohikoa izaten da gauez esnatzea. Norbaitek oheratu ohi duen ohantze bat ikusten badu, esnatzen diren horiek koherentea izango da.
Etengabe esnatzen laguntzen duten beste faktore batzuk
Oheratze koherente batek indartu ohi duen loaren eredu normalaz gain, zirkadioa erritmoa eta lo-zikloaren ziklo naturalak ohiko esnatzen laguntzen duten beste faktore batzuk egon litezke.
Ingurumenaren zarata duen papera kontuan hartu. Oheko bazkidek aldi berean goizero alarma bat badaramate eta goiz hasi baino lehen, lo egingo lukete. Gainera, goizean utzitako bizilagun batek eten iraunkorra izan dezake. Autobus edo autobus baten denbora ere zatitzea litekeena da. Haurrak eta maskotak ere egunetik egunera txikiak izaten diren esnatzen laguntzen dute, asteburuetan ere lo egin nahi baduzu.
Garrantzitsua ere izan liteke lo-nahaste arnasketa burutzea, loaren apnearen antzekoa, REM lo zehar handitzen baita. Arnasbideen muskuluen erlaxazioek bat-bateko iratzartzea eragiten duten arnasketa-nahasteak eragin ditzakete. Beste sintoma batzuk dituzula badituzu, garrantzitsua da diagnostiko bat burutzea taularen bidez ziurtatutako medikuarengana iristea eta loaren apnea identifikatzea.
A Word From
Azken finean, normala da gauez esnatzea. Alarma ezarri, baina ez egiaztatu erlojua gauez. Esnatzen baduzu eta ez duzu alarma entzuten, ez da igotzen. Saiatu jaurti eta lo egin. Esnatzen badira goizerako bidean, lo egin dezakete. Ohean esna etzanda beharrean 15 eta 20 minutu baino gehiago esnatzen bazaude, jaiki eta hasieran hasiko zara pixka bat. Aldi berean esnatzen bada, gauero nahikoa da lo egiteko nahikoa da, iristeko ebaluazio gehiago lortzeko eta insomnioa eta loaren apnea bezalako baldintzak aztertzeko.
> Iturriak:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". ExpertConsult , 6. edizioa, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiológico que mide el tiempo ", The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard Unibertsitateko prentsa, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Irregularrako oturuntzak eta esnatzen." Sleep kexak ebaluatzea . Sleep Med Klinika. 9 (2014) 481-489.