Zer egin dezakezu Pain kudeatzeko
Zaila da bizitza imajinatzea ordenagailu gabe. Posta elektronikoa egiaztatzeko beharra den ala ez adierazten du, Interneten nabigatzen dugun orduak edo bideojoko bat masterra egiteko, ordenagailuko monitore bat begiratuz gero eguneroko bizitzako zati bat bihurtu da gutako askok. Baina zuk galdetzen ari bazara zoriontsu zure teklatuan idazteak zoriontsu pasatzeko erabiltzen dituzun egunak baztertu gabeko buruhauste batzuen ordez, ez zara bakarrik.
Zure ordenagailuak zure buruko minak eragin ditzakeen moduetan eta abiarazle hauei aurre egiteko eta burutzeko estrategiak nola ikas ditzagun.
Eyestrain eta Headache Trigger gisa Focusing
Pantailan oinarritutako ekintza bat dela pentsatzen duzun bitartean, prozesu erraza da, ez da soinuak bezain erraza. Monitorearen eta begien aurrean dagoen distantzia laneko distantziara deitzen da. Interesgarria da, gure begiek benetan nahiago dute erlaxatu pantaila urrunago dagoen puntuan. Kokapen hori etxebizitzaren atsedenerako tokia deitzen diogu (RPA).
Pantailan zer dagoen ikusteko, garuna gure begi muskuluak zuzendu behar ditu etengabe RPAren eta pantailaren aurrealdearen arteko fokua etengabe egokitzeko. Gure begiek nahi duten eta non bideratu behar duten gure begien arteko "borroka" honek begi eyestrain eta begi nekea ekar dezake, azkenean buruko mina eragin dezake.
Ordenagailuaren pantailek eragindako buruko minak arintzea
Zenbait gauza egin ditzakezu Eyestrain-ek eragindako buruko mina arintzeko eta bideratzeko:
- 45 minutu baino gehiagotan lan egiten baduzu, jaiki eta 10 eta 15 minutuko atsedenaldia hartu. Erabili denbora horretan jarraipen bat bideratu behar ez duten jarduerak egiteko, esate baterako, ibilaldi bat egitea, leiho batetik begiratuta edo korridorean luze bat bilatzen.
- Ordenagailuan lanean ari zaren testuari buruz ari bazara, ez jarri paperik teklatuaren ondoan. Joan zure monitorearen ondoan dagoen orria, zure begien distantzia txikiagoa paperaren eta monitorearen artean bidaiatzeko, gutxien bideratzeko eta gutxieneko aukerak lortzeko.
Iluntzea buruko mina bezala
Ordenagailuarekin lotutako buruko minak ere eragin ditzakezu ingurune distiratsuan lanean. Bulegoko bulego askotan argiztapena eguzki betetako leihoak, argiztapen fluoreszenteak eta mahai lanparak biltzen ditu. Gainera, zure ordenagailutik distira ez ezik, ez duzu gelako beste ordenagailu guztietako distira izango. Distira gehiegizko edo iluminazio gehiegizko motak hainbat buruko mina eragin dezake, batez ere, migrainak.
Illumination by Triggered buruko minak arintzeko
Argiztapena murriztuz gero, zure buruko mina maiztasun handia izan daiteke.
- Saiatu ordenagailuetan lanean ari zarenean buruko kableak itzaltzen.
- Zure laneko ezarpenak gelaren argiztapena edo eserlekura doitzeko erraztea baimentzen ez baduzu, saiatu zure ordenagailuko monitorearen distira eta kontrastearen ezarpenak egokituz.
- Zaharragoa den CRT monitorean ari bazara lanean, pantailaren aurrealdeari lotzen dioten iragazkiak ere lagungarriak izan daitezke.
Ereduak eta irudiak
Interesgarria da ez dagoela ebidentzia indartsurik, ordenagailuko pantailako benetako irudiak buruko mina eragiten duela. Pantailan dauden eredu batzuk (adibidez, atzeko plano ilun argiak, forma keinukariak edo lerro-eredu zehatzak) distira neurologikoak dituzten pertsonen ehuneko txikiak eragin ditzakete, pantailan ikusten ditugun ohiko ereduak ez dira normalean arduradunak. .
Hala eta guztiz ere, badirudi pantaila ereduak badirudi buruko minak eragiten dituztela, kontsultatu zure medikuari berehala.
Postura buruko mina bezala
Zure burua pantailan sartzen zarenean edo zure ordenagailuaren pantailan sartzen zarenean buruko mina sortzen duzunean? Hala bada, zure postura txarra zure buruhauste kausa izan liteke. Eskumuturreko lepoko kurbaturak ohiko behaketa da buruko mina kexatzen duten ordenagailu-erabiltzaileentzat.
Posturak eragindako buruko minak arintzea
Gauzak ere egin ditzakezu jarrera egokia mantentzeko:
- Begiratu sorbaldaren kokapena idazten duzun bitartean eta saiatu erlaxatu.
- Doitu zure monitorearen angelua eta altuera, zure lepoko muskuluak baino gehiagotan ez ikusteko.
- Kokatu zure teklatua eta lan ekipamendua, distantzia erosoan egoteko.
Beste lan edo ordenagailu erlazionatutako buruko minak
Buruz buruko mina erabat ordenagailuan lanean hasi aurretik, kontuan hartu zure ordenagailuko ordenagailuarekin bat datozen zure inguruko beste gauza batzuk buruko mina eragiten duela.
Galdetu zeure buruari:
- Ordenagailuaren estresa induzitzen ari zaren materiala al da?
- Litekeena da kafeina kontsumitzen baduzu ordenagailuan?
- Zure dieta irregularra da lan ordenagailua egiten ari zarenean?
- Ari zaren gutxiago aktibatuta eta idatzi zure lanetik gutxieneko etenik?
Zer esan nahi du niretzat?
Zure ordenagailuak zure buruko minak eragin ditzakeen bitartean, garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea buruko mina diagnostikatzeko. Horrela ziurtatu behar duzu arreta egokia lortzen duzula.
> Iturriak:
> Ikuspuntu informatikoaren sindromea. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Ikusmen informatikoaren sindromea: ocular arrazoiak eta tratamendu potentzialen berrikuspena. Oftalmikoa Physiol Opt. 2011 Ira; 31 (5): 502-15.