Argiztapen aldaketak zure burua mina arindu dezake
Lanean ari zaren bitartean migrainako migrazioak badituzu, zure bulegoko argiztapena errua dezakezu.
Adituen ustez, argi jakin batek argiak migrainak nola eragin ditzakeen jakiteko, ikerketak erakutsi du migrainako pertsonak beren burmuineko zenbait eremu aktibatzen dituztela (ikusizko cortex bezalakoak) ikusmenaren estimulazioaren aurrean.
Beste era batera esanda, migraineoak argiago sentikorragoa dirudi, batez ere argi distiratsua (esate baterako, eguzki-argia), argia distiratsua, uhin-luzera handia (gorria) eta uhin-luzera txikia (urdina).
Laneko argiaren eragileei dagokienez, hiru iturri nagusiak daude:
- Argiztapeneko edozein pantailako pantailetan distira
- Goiko argiztapen incandescent argia
- Argiztapen fluoreszenteetako argitsua
Bananduta edo (okerragoa) konbinatuta, hiru bulegoko argiztapen arazo hauek alferrikako buruko mina jasan dezakezue.
Ikus dezagun hiru argiztapen gai horiek eta haien irtenbide posibleak.
Ordenagailuaren pantailaren argia ezin da erasotzen
Argiztapen aparatuaren pantailan argi distiratsua badirudi ere (agian ez duzu nabarituko), baina migrainak indartsu eragin dezake.
Zorionez, arrisku hau arintzeko hartu ditzakezun zenbait ikuspegi daude:
- Saiatu monitorea birkargatzeko, argiak modu indibidualean ikusten duenean
- Erantsi pantaila distira monitorearentzat
- Pantaila bat zure monitorearen gainean argia mantentzeko gainetik eta aldeetatik sakatuz
- Argiztapena itzali zure lan eremuan (zure bulegoko argiztapen-modua nola konfiguratzen den azaltzen da)
Beste metodo batzuk ez badituzu funtzionatzen, ezin duzu laneko arearen argiak bakarrik itzali, zure arduradunari edo mantentze-lanei buruz hitz egin, laneko eremuko argiak edo hodiak zure lan eremuan kendu edo desaktibatzeko.
Nola konpondu goian argiztapen inkandeszente argia
Harritu egin daiteke zure laneko espazioko bonbilla gorren distira dela, argiztapen orokorreko pantailan argia bezain arazo bat izan daitekeela.
Estrategia hau askotan kudeatu daiteke:
- Zure burua ordezkatzeko argi desberdinetako eserlekuak eseri
- Oihalezko edo beirazko gerizpean bonbilla gorrixkatuak biltzen dituena, arazoari aurre egiteko nahikoa izan daiteke (tonu ezkutu edo itzalek tonu argiak baino gehiago lagunduko dute, galdetu zure enpresariak horietako bat)
- Laneko area gaineko argiak itzalita edo bonbillak kentzeko eskatu
Argi fluoreszenteak: arazo trinkoagoa
Zoritxarrez, argiztapen fluoreszenteak arazo bakarra eta zailagoa da. Oro har, begi onez ikusezina izan arren, argiztapen fluoreszenteak distira txikia du, eta faltsua bera da benetan migrainezko abiarazlea.
Horregatik, ez du axola zer motatako lokailuak hodiak sortzen dituen, horrelako flickerrekiko sentikortasuna duten pertsonek arazo bat izango dutela ere izotzez estalita dagoenean. Irtenbide onena da zure laneko area berezi batetik fluoreszenteak ezabatzea, noski, erronkari aurre egiteko aukera izan daiteke.
Benetan ideia ona izango duzu eserita eta zure arduradunarekin edo zure laneko eremuarekin erlazionatutako beste pertsona batekin arazoa eztabaidatzeko. Mantentze-arduradun batek arazoa hutsik uzten badu arazoa konpontzen badu, laneko eremuan hodiak erreduzitzen dituzten hodiak erreduzitzen dira (nahiko dibertigarria izan daiteke, baina benetan lan egin dezake).
Ondoren, argiztapen fluoreszenteak erabili beharrean, erabili ordenagailuko lanpara bat zure ordenagailuan edo paperetan lan egiteko. Izan ere, mahaigaineko argia hobea da eremu txikian lan egitea. Fluoreszenteen argiztapena ez da soilik migrainezko eragile potentziala, baizik eta zeregin oso urria eskaintzen du, eta begi tentsioak sor ditzake, buruko mina ere eragin dezake (odol bikoitza).
A Word From
Azkenean, zure Migraña egunkariari begirada on bat ateratzea komenigarria da migrazioak bizitzen ari zaren jakiteko. Horrela bada, kontuan hartu argiztapena zure buruaren mina eragin dezakeen ala ez.
Jakina, beste lan potentzial batzuek buruko mina eta migraina abiarazleak dituzte, hala nola otorduak, atsedenlekuak eta estresa saltzea. Eta litekeena da faktore hauen konbinazioa (bakar bat baino ez) buruko mina atzean jartzen ari dela.
Iturriak:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > eta triggers: Post this ergo propter hoc? Curr Pain Buruko mina Rep . 2013ko urriaren 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Migrainen integrazio anitzekoa. Curr Opin Neurol . 2013ko ekaina; 26 (3): 248-53.