Zure telefonora itsatsi duzu egun osoan zehar edo Interneten zure tabletan surfean arratsaldez arratsaldez arratsaldez eta arratsaldez gaueko orduetan?
Zuk edo zure maiteak zure pantailako denbora mozten saiatzen ari zaren bitartean, zure migrainei laguntzen diezazukeen jakitea motibazio osagarria izan liteke.
Screen Time eta Migrainak arteko esteka
Cephalalgia-ren azterlan baten arabera, pantailako gehiegizko denbora pertsona baten migrainetako buruko minaren atzean dago.
Azterketan, ia 5.000 gazte heldu ziren (batez besteko adina 20 urtekoa) inkestak pantailako denboraren esposizioa (ordenagailuak, pilulak, smartphones eta / edo telebistarako esposizioak barne) inkestak burutu zituzten, migraña edo migrainako buruko mina izan zuten ala ez. sintomak. Inkestaren neurketa pantaila denbora sei puntuko eskala erabiliz:
- Ez dago pantaila denbora esposizio = 0
- 30 minutu baino gutxiago = 1
- Hogeita hamar minutu bi ordu = 2
- Bi eta lau ordu = 3
- Lau eta zortzi ordu = 4
- Zortzi ordu baino gehiago = 5
Pantailaren denboraren esposizioaren arabera, migrainetako eraso bat izateko probabilitatea (batez ere aura gabe migrainak, aura duten migrainei ez bezala) emaitzak aurkitu dira. Elkartze ez zen aurkitu pantailaren denbora esposizioaren eta ez migraine buruko mina artean.
Pantaila denbora gehiegizko esposizioa Migrainei lotuta dago
Zaila da esatea zein pantailen denborazko esposizioaren eta migraineen garapenaren arteko lotura biologikoa zehaztea, ziurrenik banakoarentzat.
Zenbaitentzat harreman zuzenagoa izan liteke. Adibidez, telebistaren edo telefonoaren pantailaren argi urdina edo distira edo argiaren distira argia migraine bat eragin dezake.
Beste alde batetik, beste batzuentzat, esteka zailagoa izan liteke. Esate baterako, pantailaren denbora pertsona baten migraine atalase orokorra murriztu dezake, beste migraine triggers esposizio gehiago litekeena da erasoa eragiteko.
Beste era batera esanda, pantailako denbora pertsona batek migraine bat jasateko ahultasun handiagoa izan dezake jadanik joera badute.
Halaber, pantailako denbora-esposizio altuak migrainei aurre egiteko aukera gehiago sortzen ditu. Beste era batera esanda, gehiegizko telebista ikusten duen pertsona batek migraina eragin dezakeen otorduak saihestu ditzake. Halaber, bideojokoak erreproduzitzeko berandu joaten den pertsona batek lo erratiko eredua garatu dezake. Barazkiak eta loaren gabezia direla eta, Migraña abiarazle arruntak direnez gero, gehiegizko telefonoaren erabilera edo pantailako beste modu batzuek migraine erasoak ekar ditzakete.
Beste migrazio-ahalmen potentzial batzuk, pantailako gehiegizko denbora baten ondorioz gertatzen direnak, postura txarra, eyestrain edo migraine-triggering elikagai gehiago jatea izaten da (seguruenik, txokolate gehiegi jaten ari garenean, hodiaren aurrean eserita).
Stress gehiegi migraine trigger ezaguna da. Agian estresatuagoak direnek telefonoan edo telebistaren aurrean eserita egon litekeena da? Hau da, jakina, espekulazio eta urruneko guztia, baina kontuan hartu behar da ekintza bat (pantailako gehiegizko denbora bezalakoak) zure osasunaren alderdi askotan eragina izan dezakeela, migraineen osasuna barne.
Zure Smartphone edo Tablet etetea
Ikerketak ez du oraindik frogatu pantaila denborak murriztuz migraine erasoak murrizteko edo errazteko, nahikoa moztu nahikoa dirudi. Jakina, agian ez da erraza izango, baina egin ezazu zure onena. Zure pantailako denbora murrizteko lagunduko dizuten estrategia hauek kontuan hartu:
- Denbora teknologiko bat antolatu zure etxean, batez ere, otorduetan eta familiako denbora batean.
- Kontagailua zure ordenagailuan edo telebistan ezarri.
- Utzi zure telefonoa gauez autoan.
- Igeriketa bezalako teknologiarik eramaten duen hobby bat, naturan izateaz gain, pintura, mahai-jokoak edo liburutegira joateko aukera ematen du.
- Demagun zure medikuari zure pantailako denbora murrizteari buruz hitz egitea, batez ere oso handia bada.
Pantailako denbora zure migrainak abiarazten dituzula aurkitzen baduzu, kontuan hartu sakonago dugula zergatik jakiteko eta hori konpontzeko fokua. Zure ordenagailuko pantaila distira da? Begizko azterketa bat behar duzu? Lepoan eta atzera luzatzeak lagunduko al lukete? Pantaileko denbora alditik erlaxatzeko modua (sentsiblea) edo saihesten al zara?
Azkenean, zure pantaila denbora murriztea litekeena da beste osasun-prestazio batzuk, seguru asko, zure migrainak murrizteko gain. Esate baterako, ikerketak erakusten du pantailako denbora gehiegizkoa dela obesitatea, ikusmen arazoak, jarduera fisikoaren maila baxua, arreta arazoak eta hiperaktibitatea.
Horrela, Internet bidezko nabigazio eta bideojokoen bidez moztuz gero, zure burua, zure gerrikoa eta begiak ez ezik, zure telefonoa itzaltzeko botoia sakatzea izango da.
A Word From
Ahalmenak kudeatzeko edo saihesteko (posible bada) migrainetako terapia funtsezko osagaia da. Hori esanda, pantailaren denbora saihestea ezinezkoa da pertsona gehienentzat. Egungo funtzionamendua funtsezko osagaia den teknologian ez ezik, jende askorentzako erosotasuna eta gozamena ere eskaintzen ditu.
Hartu-hasiera mezua moderazioa da. Pantailako esposizioaren eta migraineen arteko eredua aurkitzen baduzu, ideia ona ebaluatzen da. Azkenean, zure pantailaren denbora murriztuz gero, zure migrainak murrizten lagunduko dizu, baina zure bizitza eta ongizatearen kalitatea hobetzen lagunduko dizu, beste aberastasun jarduera batzuk egiteko denbora gisa.
> Iturriak:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Denbora pantailako esposizioa eta buruko minak jakinaraztea heldu gazteetan: Azterketa zeharkako bat. Cefalalgia . 2015eko abenduaren 2a.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Denbora pantailako elkartasuna, auto-hautemandako arreta arazoak eta hiperaktibitate maila ikasle frantsesez: zeharkako azterketa bat. BMJ Open . 2016 Feb. 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Ajman, Arabiar Emirerri Batuetako unibertsitateko ikasleen erabilera informatiboa eta ikuspegia. Ann Med Osasun Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Pantailako erabilera elektronikoa eta hautatutako sintoma somatikoak 10-12 urte bitarteko umeetan. Aurreko Med . 2014 Oct; 67: 128-33.