Paleo eta Caveman Dieten alderdi bat Troiako arazoak izan daitezke
"Paleo" estiloaren jateko hainbat alderdi askok , hanturak eragiten dituzten elikagaiak kentzea barne, aleak eta glutenak bezalakoak , tiroideoaren pazienteei mesede egin diezaiekeen arren, Paleo estiloaren dietak beste abisu bat eskatzen du.
Arrazoia da Paleo dietak gomendatzen dutela dieta gatza eta esneki gehienak saihestea. Mahai-gatza eta esnekiak iodo dietetikoa da amerikar askorentzat.
Inor ez da ados gatzaren sarrerarekin edo esne gutxi batzuekin murriztuz gero osasunerako eta pisu galerengatiko prestazioak izan litezkeela, iododun mahukak gatza iodo iturri garrantzitsua da jende askorentzat, eta iodoa ezinbestekoa da tiroideoaren funtzio egokia lortzeko.
Paleo dietak, "jateko arbasoen" edo "caveman diets" izenez ere ezagunak, interpretazio desberdinak dituzte, baina oro har azpimarratzen dute:
- Janari osoko jatorrizkoak, prozesu gabekoak, hobetsi egiten dira. Elikatutako elikagaiak normalean ez dira gomendatzen.
- Elikagaiak, hormona gabeko haragiak, arrautzak eta itsaskiak gomendatzen dira.
- Pestizida libreak eta barazkiak "organikoak" dira.
- Fruta, fruitu lehorrak eta haziak batzuk sartzen dira.
Paleo dietak normalean gomendatzen elikagaiak normalean eragin hantura, alergiak, elikagaien sentikortasunak, eta beste erreakzioak, besteak beste:
- Zerealak, batez ere glutenik
- Legatzak eta babarrunak
- Sugar
- Prozesatutako elikagaiak
- Esne
- Salt
Dieta-gidalerro hauek gero eta ezagunagoak bilakatu dira autoimmunitate kontrolatzeko protokolo antiinflamatorioek, hala nola Hashimoto gaixotasuna eta Graves gaixotasuna .
Suedian egindako azken ikerketa batek dioenez, Paleo dieta modifikatu baten arabera jan zuten emakumeek iodoaren gabezia moderatua eta moderatua izan zituzten, "Elikadura Nordikoaren" jarraibideei jarraituz.
- Gantz monoinsaturatuak nahikoa ingesta
- Gantz saturatuak mugatzea
- 25-35 zuntz dietetikoa egunero
- Proteina nahikoa ez gehiegizkoa
- Azukre erantsi mugatuak
- Handitu D bitamina eta selenio aberatsak diren elikagaiak
- Ariketa moderatuaren intentsitate erregularra astero
Suediako ikertzaile talde batek emaitza hauek aurkeztu zituen 2013ko American Thyroid Association-en urteroko bileran. Paleo dieters proteinak, gantz gutxikoak eta karbohidrato gutxi dietak jaten zituzten haragizko, arrain, fruitu eta barazki lehorretan, arrautzak eta fruitu lehorrak. Glutenik, aleak, babarrunak, elikagai finduak, azukrea, gatza eta sodas baztertu zituzten.
Paleo taldearen iodo mailak nabarmen murriztu dira bi urteko puntuan. Gainera, TSH mailak 2 urte igaro ondoren eta T3 Free Taldea sei hilabeteren buruan Paleo taldean gutxitu zen, dieta nuklearreko taldeek ez zuten bitartean.
Iodoaren gabeziari buruz
Iodoa beharrezkoa da tiroideoaren funtzio optimoa izateko. Iodoa gibelean erabilitako lehengaia da - tiroideoaren hormona ekoizteko. Iodo gabe, ezin dugu tiroideo hormona ekoizten.
Iodoaren gabezia larria hipotiroidismoa eta garuneko garuneko nahasteak eta goiter larria (tiroideoaren guruina handitzea eragin dezake). Iodoaren gabezia larriagoa hipotiroidismoarekin, tiroideoaren handitzearekin eta hipertiroidismoarekin lotzen da.
Espektroaren beste muturrean, gehiegizko iodoa, bai larria eta bai moderatua, hipotiroidismoarekin eta goiterekin lotzen da eta Hashimoto-ren gaixotasun autoinmunearen gaixotasuna areagotu egin da.
Iodoaren gabeziak herrialde askotan (galesa eta iodoa barne) ezabatu zena pentsatu zuen, iodoen maila baxuak gero eta gehiago ikusten ari dira, esne bezalako iododun gatza eta iodoa duten elikagai aberatsak deliberatoki baztertuta dituzten dietak gero eta erabilera handiagoa dela eta. Iodoaren gabeziari buruzko informazio gehiago.
Zer egin behar duzu?
Paleo dieta osasuntsua izan daiteke eta hantura jaistea eta pisu galera laguntzea.
Hala ere, ziurtatu behar duzu iodo nahikoa lortzen duzula. Iodized gatza eta esnekiak zure dieta desagerrarazten badituzu, ziur asko iodoa barne hartzen duen multivitamin bat hartzen ari zarela ziurtatu nahi duzu, edo iodo-aberatsa zure dieta elikagai batzuk sartzeko.
Iodo gehien duten aberatsak, ez diren esne-elikagaiak, besteak beste:
- Itsasoko barazkiak, kombu, wakame, algak entsaladak barne
- Cranberries
- Navy Beans
- marrubiak
- Bakailao
- Turkia bularra
- Atun
- Arrautzak
- Patata egosia
Iturria: 83. urterako American Thyroid Association, kartelaren saioa, 2013ko urria