Nola aurre egin dezakezun "eskemakikeria?"
Zer da Scanxiety?
Scanxiety da minbizia duten pertsonei antsietatea deskribatzeko asmatu bitartean eskaneatu zain deskribatzeko termino da. Diagnostikorako egiten diren azterketak egiten ari den ala ez, tratamendua kontrolatzeko, errepikapen bat bilatzeko edo, besterik gabe, jarraipenetarako, ez du axola. Itxaroten da beldurtua!
Zergatik eragiten du analisiak antsietate hori?
Arrazoia irudiak probak eragiten duten minbizia izan duten pertsonen antsietatea nahiko begi bistakoa da.
Nahiz eta minbizia duten edo minbiziarik ez duten galdetzen dutenentzat, minbiziaren beldurra sakon doala. Badira zenbait baldintza medikok, hala nola beldurra gure bihotzean.
Zergatik? Badakigu edonork minbizi dezakeela - nahiz eta "dena ondo egin" zure bizitza osoan. Jakin badakigu minbizia edozein adin edo edozein unetan hit daitekeela. Beste era batera esanda, guk ez dugu segurua. Eta dagoeneko minbizia dutenek oso ondo ezagutzen dute. Minbizia ez da gure bizitzako beste eremu batzuetan bezala, non ihes egiten baldin badugu, gehiago gogoratzen badugu edo gehiago maite edo gehiago egin. Modu askotan, gizakiaren maila altua da. Ez dago hain gauza ahulki sentitzen uzten duten bizitzan.
Zer egin dezakezun?
Ezagutzen dugula antsietatea da eskaneatzeak izatea eta arau hori salbuespena baino. Ikerketak kontatzen digu benetan ez dugula axola zer uste dugun gure eskaneatzeen emaitzak izango direla. 99 ehuneko aukera ona izango litzateke edo% 99 aukera berri txarrak izango direla.
Nahiz eta gure aukerak alboko alde batera uzten badira ere, gure garunak (eta estresaren hormonak gure gorputzean askatzen dutenak) ez dirudi zenbakiak erregistratzen.
Beraz, nola aurre egin dezakezun?
1. Surround Yourself "Who Get" jendearekin.
Minbizia ez duen norbait hitz egiten baduzu, iradokizun handiak izan ditzakete.
"Just ez pentsatu". "Horretan pentsatzen ez du ezer aldatuko". Hmm. Nire lagun batek berriki esan zuen gurasoekin aditua zela - haurrak izan zituen arte. Analogia hemen oso egokia da. Badirudi jendeak iradokizun zoragarriak dituztela scanxiety-rekin aurre egiteko, hau da, beren eskaneatzeei buruzko antsietatea aurre egin arte.
Bizkortu zaitezte jendearekin, bai han egon direlako, bai arimaren bat besterik ez baita. Badakigu ez duzula ezer itxaron behar duzun bitartean. Jakin badakigu ez duela eskaneatzearen emaitza kezkatuko. Hala ere, norbait kezkatzen dutenekin partekatzen laguntzen du, beraz, ez duzu bakarrik eramateko. Dutenek scanxiety bizi izan duten konturatzen "" gela elefante erakusteko "ez du egia etorri. Badago jadanik, eta, batzuetan, bere presentzia aitortzen du pixka bat desagertzeko.
2. Inguruan zeure burua pertsona positiboen bidez
Baliteke zure aurreikuspen osoa alda dezakeen pertsonen arabera aldatu ahal izatea. Pentsatu zure bizitza pertsonalean, beti ere zilarrezko estaldurak aurkitzeko gai direla. Pertsona positiboak izango dira, besterik gabe, irribarre batekin asebete zaudela onartu eta ez saiatu konpontzen.
Ohar berdinaren gainean, zure bizitza pertsonan negatiboak edo ez direnak baztertzeko denbora ona da. Hau bezalako familiako kideak edo lagunak izan ditzakezu eta haiekin denbora pasatzeko garrantzitsua dela uste duzu. Hori oso ondo dago - eskaneatu ondoren.
3. Utzi zure doktoreak zure kezkak ezagutu
Uste duzu agian "duh", noski, nire medikuak kezkatuta nagoela badakit. Zurigorri zuriaren bi aldeetan denbora igaro ostean, ordea, zure medikuak gogoraraz dezake leuna. "Squeaky wheel" kontzeptua medikuntzan eta beste inon lan egiten du. Zure ustez, komenigarria dela zure medikuak zure ordutegia pixka bat nahastu dezake zure emaitzak lehenago lortzeko.
4. Emaitzak eskuratzeko leku bat izatea
Zure eskaneatu aurretik ere, zure planak lortzeko plan bat izan. Zure medikuak telefonoz deituko dizu? Ziurtatu eskuineko telefono zenbakia eta baimena emateko mezu bat utzi behar duzula (edo deklarazio bat erabilgarri egongo da). Klinikako telefono-zenbaki bat izan behar duzu telefono zenbaki bat izan beharrean, ospitalean zaudela zure eskaneatzean - Sarritan gertatzen da. Deitzen badizu, galdetu noiz.
Zure medikuak pertsonalizatutako emaitzak emango badizkiozu, ziurtatu zure eskaneatzea amaitu aurretik programatutako hitzordu hori izatea. Litekeena da larrialdi-plan bat planifikatzea, adibidez, Blizzard edo beste ezer gertatuko balitz. Ezagutzen dut, gutxienez, bere bizitza arriskuan jartzen duen pertsona, errepide arriskutsuetan, hitzordu bat gidatzeko emaitzak entzuteko.
Zenbait kasutan, biopsia emaitzekin gertatzen den bezala, zure medikuak aurretiazko emaitza izan dezake azken irakurketa aurretik. Eztabaida honi buruz hitz egin, eta nahi duzun ala ez galdetu nahi baduzu, zure emaitza guztiak oraindik amaitu ez badira ere.
5. Programatu zure eskaneatzea goizean
Batzuetan, zure eskanerrak goizean egiteko aukera dago. Eska ezazu eskaneatzea eskatzeko.
6. Galdetu zeure buruari, "Zein da gerta litekeen okerrena?"
Baliteke eskaneatzea emaitzak itxarongo duen gauza txarrena izatea galdetzea. Ez al zaizu gehiagorik egingo? Zalantzarik txarrena pentsatzen ez baduzu zure denbora igarotzea nahi duzu, baina jende askok aurkitu du galdera horretaz arduratzea lasaigarria izan daitekeela. Emaitza txarra dela uste dugunean, askotan garunak hil egiten dira. Balio txarrak minbizia aurrera egiten badu ere, ez du nahitaez esan nahi, berehala izango liratekeela. Hartu minutu bat beldurra duzun emaitza txarra dela pentsatzeko, eta kontuan hartu zure B plana.
7. Pentsatu Times-ekin eskaneatze onak dituzula
Iraganean alferrik sentitu bazenituen aztertu bazenu, pentsatu nola sentitu zenuen. Ikus ezazu sentimendu horietako batzuk berreskuratzea.
8. Ez joan bakarrik
Ez saiatu heroi bat izan nahi, edo indartsua zarela uste baduzu, eskaneatu bakarrik. Ekarri lagun bat zurekin. Horrek aukera paregabea izango du irteera berezi bat planifikatzeko, esate baterako, zure eskanerraren ostean. Zer gehiago egin dezakezun egun berezia egiteko eta zeure burua tratatzeko? Zure beldurra urruntzeaz eta hedatuz gero, tratamenduan solidotu ohi diren konexioak mantentzeko modu bikaina izan daiteke. Edo, aitzitik, aukera bikaina izan daiteke tratamenduaren ondorioz atzeko erregailuan jarritako adiskidetasunak berreskuratzea.
Biriketako minbiziaren aurkako minbiziaren aurkako belaunaldi bat maite baduzu, begiratu zer da benetan minbiziarekin bizi nahi duzuna, zure lagunak sentitzen duenari buruzko ideia batzuk lortzeko.
9. Praktikatu erreformatzea
Ia bizitzako edozein egoeratan begiratu daiteke modu bat baino gehiago. Esate baterako, ile-galera kimioterapia dela eta, denbora pixka bat egon daiteke, eta horrek buruarekin edo denbora luzez jantzi behar ez duzunean hankak moztu behar dituzu. Ados. Hori pixka bat bultzaka da. Baina tarte bat hartu arren, nahikoa izango da. Orain arte egindako ikerketek "min egiten duten arte faltsua" esaten duten soinuek minbizia aurre egiteko jarrera aldatzen dute.
10. Esker oneko jarrera hartzea
Minbizia izateko gratitudearen aldizkari bat inoiz mantendu baduzu, seguruenik pentsatu duzu zaila dela eskertzea eta beldurra aldi berean edukitzea (nahiz eta ezinezkoa ...) Agian zenbait zerrenda bat idatzi nahiko duzu eskertzen zaizkizun gauzak. Hasierako zailtasunik baduzu, hasi besterik ez duzu. "Etxean komuneko papera nahikoa izaten dugu". Eta hemendik joan.
Gainera, minbizia eragin positiboa izan du zure bizitzan zenbait modutan. Egia da edo, gutxienez, ikerketa medikoa egia dela iradoki hasiz. Minbizia modu pertsonalean hobeto aldatzeko gai da.
11. Mantra bat errepikatu
Mantra bat errepikatzeko soinuak entzuten ditu, baina jende askok zabortegietatik ateratzen laguntzen du. Saiatu errepikatzea, "Eskaneatzeak baino indartsuagoa naiz" edo antzeko zerbait, eta ikusi laguntzen badu. Edo, nahiago baduzu, kontuan hartu otoitz edo meditazio .
12. Be Outrageous
Inoiz barre egin al duzu zure sudurretik edaten dituzun fluidoen artean? Ikasketak kontatzen digu umorea dela batzuetan medikuntzarik onena, baina ez dugu medikuaren ikerketa behar denik esateko. Ez nuke nahitaez gomendatuko TP'ing ospitaleko bainu bat, arrazoi batengatik gogoeta eginda baizik, baina seguruenik zure umore argia piztu zezakeen jarduera biziak eta dibertigarriak eta seguruak dira.
13. Beste minbizi batzuekin iristea
Ideia bakar bat hautatzeko eskesiketarekin aurre egiteko aukera izango balitz, hau izango litzateke: zure bizitzara iristeko minbizia edo beste kezka bat aurrez aurre. Ez bakarrik beste norbaiten gogoak gure kezkak ekiditeko laguntzen, baina egoera zaila hartu eta zerbait ona eta iraunkorra bihurtzea ahalbidetzen du.
Iturriak:
MD Anderson Minbiziaren Zentroa. 10 modu estresa eta antsietatea murrizteko minbiziaren tratamenduan https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Minbizia Nazionalaren Gizartea. Minbizia doitzea: antsietatea eta tratu txarrak (PDQ). Eguneratua 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq