Minbiziaren errepikapenaren edo progresioaren beldurra besterik ez da antsietatea sentitzen dutenean, minbizi bat edo aurrerapen bat dela uste dutenean.
1 -
Minbizia edo errepikapenaren beldurra ulertzeaBeldurra oso ohikoa da. Gaur egun, minbizia ez dutenentzat (gaixotasunaren ebidentzia ez, edo erabateko erabakia), gutxienez 70 ehunek beldurra edo beldur moderatua dute minbizia aurpegia berriro erakusteko. Gaur egun egonkorra den minbizia dutenentzat, ehuneko 50 gutxi gorabehera beldurra moderatu eta garrantzizkoa da minbizia hazteko edo hedatzeko.
Antsietate maila batzuk minbizi bizirik jarraitzen du. Jarraipen-hitzorduak egiteko eta gure medikuei deitzen diegu gure sintomak berrikusten baditugu. Pertsona batzuen kasuan, beldurra motibazio baino gehiago egin daiteke eta biziraupena oztopatu dezake, bizitza kalitatea gutxitzea.
2 -
Aitortu zure beldurraBeldurra duzula aitortzeko erraza dirudi, baina ez da erraza. Istorioak entzun ondoren, edo, agian, minbizia duen bidaia ausartak hitz egiten duen obituaren beste bat irakurri ondoren, agian ez duzu zeure burua kezkatu beharrik. Azken finean, minbizia ez baduzu edo egonkorra den minbizia duzu. Beldurrak hitz egiteko gogoa berretsi egiten du gizartearen indarrez. Zenbat aldiz entzuten dugu minbiziaren aurkako jarrera positiboa izan behar dugula?
Eman zeure baimena zure sentimenduak sentitzeko. Gogoratu sentimenduak ez direla zuzena edo okerrak, besterik ez dira. Zure beldurrak onartzen ez badituzu, ez da jarrera positiboa izatea kontrakoa. Horren ordez, sentimenduak balioesten ditu minbizia bizirik irauteko denbora gehien duen esperientzia gehien.
3 -
Hezteko zeure buruaEzagutzen zaigun ezagutza boterea da, eta adierazpen hori errepikatzeko orduan oso egia izan daiteke.
Zure errepikapenaren arriskua (edo aurrerapena) ulertzen hasita. Zalantzarik gabe, gutako inork ez dira zenbakiak, eta estatistikak zenbakiak dira, ez jendeak, baina zure medikuari minbizia izateko arriskua dagozunean edo hedatzeak zure kezkak ekartzen lagunduko dizu. ikuspegitik.
Nola eta zergatik minbizi batzuk errepikatzen diren ulertu eta lagun dezake minaren minbizia itzultzeko edo hedatzeko eta hedatzeko.
Azkenean, galdetu zure onkologoari zer egin dezakezun zure errepikapen arriskua murrizteko. Batzuetan, ekintza horietan oinarritzen bakarrik zure beldurrak iraganean lagunduko dizu.
4 -
Izena Zure beldurrakZure errepikapen arriskua ulertzen duzunean, baita neurriak arrisku hori murrizteko, urratsez urrats eta beldurrak begiratzeko. Harrigarria da zenbat gauza errazago aurre egin behar diegun argi izen bat emateko.
Izena zure beldurra. Beldurra duzu minbizia itzuliko dela? Zein dira aukera horiek?
Ondoren, izendatu zure bigarren beldurrak. Heriotza beldur al duzu? Zein da zure seme-alabek gertatuko zaien beldur, minbizia gainditzen ez baduzu? Minaren beldur zara edo agian bakarrik egotea?
Zure beldurrak izendatzea ez da soilik horiek objektibatzen laguntzen, baizik eta bigarren mailako beldurrak ebaluatuz gero, beldur horiek murrizteko neurriak hartuko dituzu. Esate baterako, eguneratuta duzu zure minbiziarekin bizirik iraun ez duen gertaerarekin ikusi nahi duzuna deskribatuko duzu?
5 -
Partekatu zure beldurrak Lagun batekin, maitatuarekin edo Laguntzako TaldearekinLagun bati edo maite bati hitz egitea, urrats zoragarria izan daiteke zure errepikapenaren beldurrarekin aurre egiteko. Ez bakarrik beldurrak daramatzan bakardadea murrizten, baina beldurrak baliozkotzeko balio du. Lagun guztiek ez dute eroso egongo zintzotasuna maila eskatzen duenarekin, eta zure bizitzan noren onena izango litzatekeela pentsatu nahiko nuke. Hau urrats zaila da, eta ez duzu nahi dutenek behera egin behar dutenik azpimarratu nahi dutenak positiboa izan behar duela.
Bestela, pertsona batzuek erosoago izan liteke beldurrak minbiziaren laguntzako talde baten baitan. Minbizientzako laguntza taldearen ezarpenean, besteek antzeko sentimenduak entzuteko aukera izango dute (ez duzu bakarrik sentitzen), baina besteek besteei aurre egin ahal izango diete. beldurrak.
6 -
Konturatu zaitez zure beldurrak eragiten dituenaMinbiziaren errepikapenaren edo progresioaren beldurra eragin dezaketen egoera asko daude. Telebistan komertziala izan liteke, minbizia diagnostikatu edo hilda dagoen norbait, hurrengo hitzordu bat edo sintoma berri bat ikasteko. (Minbizia gainditu duten gehienek badakigu sintoma berri bat susmagarri dela).
Hala ere, ospakizun bat izan nahi duten datak eta ordutegi positiboak errepikapenaren beldurra eragin dezakete. Zure hilean 3 hilabeteko "kardiobaskularrak" diren ala ez adierazten du, "zure urtebetetzea, zure 5 urtekoa, edo minbizia duela hamarkadetan bizi bazenuen, zure diagnostikoaren data gogoratzen duzu zure heriotza-tasa gogora ekartzen duena. Kanpoan ospatzen dugun bezala, gutako askok minbizia bizirik atera duen erruaren bat sentitzen du, beste batzuek ez dute orain arte ezagutzen, eta oroigarri bat ere guretzat, minbizia izan liteke.
Eta, jakina, jakiteak sortzen duen ilusioaren ondoan, data zehatz bat egin dugu, esate baterako, urtebetetze bat, ezkontza bat edo graduazio bat. Galdetu gabeko galdera dator: Ezin izan al da azkenik?
Sentsibilizazioa edukitzeaz gain, gertakariak gertatuko direla eta denbora aurrezteko beldurrak nola aurre egin ahal izateko kontuan hartuta, momentu hauei aurre egiten ari zaizue zure bizi kalitatea kaltetu dezaten. Ziurgabetasuna da: sentimendua zerbait ez dela nahiko arrazoia baina izenik ez izateak, askotan aurre egiteko zailena da.
7 -
Zure beldurrak gainditzeko metodoak aurre egitekoErrepikapenaren beldurra gutxitzeko modu asko daude.
Metodo bikain bat nahasketa da, beste zerbaitetan oinarrituta, zure beldurrak zure kontuan hartu ahal izateko. Distrazioek ariketa moduan hartu dezakete, edo, agian, gozatzen duzun sormen-gunea aberasteko. Zure minbiziaren bidaia egunkaria lagungarria izan daiteke pertsona batzuei, baina arreta berezia merezi du. Zure pentsamenduak idaztea benetan kontrakoa izan daiteke zure beldurrak pizten badituzu. Horregatik, jendeak esker ona jasotzen du aldizkarian. Zaila da esker oneko jarrera sentitzea, aldi berean beldurraren mentalitatea mantenduz.
Atsekabezi bikoitza duten prestazio motak zure beldurrak oztopatzeko balioko duen jarduera da, baita errepikapen arriskua ere murrizten duena ere. Pertsona batzuentzat ariketa hau da. Ari zaren hau bezalako jarduera bat pentsatzeko zailtasunak izanez gero, galdetu zure onkologo zurekin "prestazio bikoitza" jarduerak burutzeko.
Entzun dut gehiagotan distrazio metodo oso eraginkorra dela beste minbizia batzuekin laguntzeko eta defendatzeko. Begiratu zure minbizia mota duten pertsonei laguntzeko aktibo dauden erakundeetako batzuk. Parte hartzerakoan modu asko daude, bai txat geletan, bai bat-batekoekin lan egiten dutenekin bat datozenekin minbizi-motaren arabera eta minbiziaren defendatzaile bihurtuz.
8 -
Mind-Body Therapies erabiltzea zure errepikapenaren beldurrekin laguntzekoBizimodu aktibo eta osasuntsuaz gain, badira zenbait gorputz-terapiarako zenbait laguntza, zenbait pertsona minbiziaren errepikapen edo progresioaren beldurrez. Hauek izan daitezke:
- Meditazioa - Kontzientzian oinarritutako meditazioa landu nahi da, errepikapenaren beldurra landu eta ikasketak iradokitzen dituela uste dut. Praktikak hobekuntza iraunkor bat eman dezake beldurrak arintzeko.
- Masaje terapia - Ez bakarrik masaje terapia zure pentsamendu beldurgarria distrazio ematen, baina pentsamenduak sortutako gihar tentsioa errazteko. Gainera, bizimodu ona pamperatzeko modurik ederra da.
- Qigong - Qigong-ek meditazioarekin arnasketa teknikak uztartzen ditu eta minbiziari bizirik iraunarazteko beldurrez laguntzen duten onurak izan ditzake. Ikasketak iradokitzen du minbiziarekin erlazionatutako nekea , chemobrain (kimioterapiako molestia dela eta zure autoa gakoak aurkitzeko zailagoa bihurtzen laguntzen duela), eta baita immunitate sistema onuragarria ere. Gogorra izan daiteke hitz egitea eta atzerrira begiratzea, baina youtube.com bideo sinple asko daude "westernerrak" lortzeko.
- Estresaren erliebea arnasketa - Arnasketa teknikak azkarrago lan egin dezake erreakzioaren beldurrez eta kezka eta estresa arintzeko eta erraz ikastea.
- Akupuntura - Zorionez, ez duzu ulertzen nola akupunturak minbizia bizirik irauteko onurak izan ditzakeen. Praktika hori ez ezik, pertsona batzuek minbiziarekin zerikusia duten beldurrez jartzen laguntzen dute, baina mina, lo egitea eta, gainera, tratamenduarekin lotutako neuropatia periferikoarekin alderatuz gero .
- Pet terapia
9 -
Beldurrak kontroletik zaintzeaErrepikapenaren beldurra izaten jarraitzen baduzu, metodo horietako batzuk probatu ondoren edo zure beldurrak zure bizi-kalitatea gutxituz gero, profesional batekin hitz egin daiteke. Kasu hau bada, ez ezazu hutsegitea. Oso sentimendu erreal horiek aurre egiteko zaila da. Beharbada, arrazoi horri esker, zenbait ikerketek bizitza kalitatea hobetu dute eta agian bizirik irautea aholkatzen duten minbizi batzuekin.
Ezin dugu gogoan izan zure bizitzaren kalitateari buruzko beldurrak. Azken finean, zure minbizia inoiz errepikatzen edo aurrera egiten duen ala ez, ahalik eta gaur egun bizi nahi duzu.
Portaera-jokabide kognitiboak, "eztabaida-terapia" deitzen denak, zure beldurrak uler ditzan lagunduko du, eta argia gerta dakizkizukeen gaiei buruz.
Iturriak:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., eta I. Lennes. Minbizia duten gaixoen erreakzioaren eta loaren arteko harremana esploratzea. Onkologia psikosozialeko aldizkaria . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J., y E. Grunfeld. Minbizia duten gaixoetan errepikapenaren beldurra eragiten duten faktoreak: azterketa sistematikoa. Psikokonologia . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Bularreko minbizia izateko oinarrizko estresa murriztea (MBST (BC)): Errepikatze Beldurra (FOR) Sintomak Psikologikoko eta Fisikoen Sintesiaren Bitartekaritza gisa (RCT). Aldizkako Medikuntza Aldizkaria . 2014. 37 (2): 185-95.