Nola jokatu dezakegu jarrera positiboa eta minbizia tratatzeko garaian? Lehenik eta behin, garrantzitsua da ez duzula beti positiboa izan. Izan ere, zorigaiztoko eta frustratzeko, eta lagun on batekin beldurtzeko denbora emanez, positiboa izateko bezain garrantzitsua da. Zeure burua ohoratzen duzu zuk sentitzen dituzun emozioak adierazteko, positiboa ala negatiboa.
Eta hurrengoan, "minbizia gainditzeko behar duzun guztia jarrera baikorra da" esan nahi diozun pertsonaren jarraitzaile amorratua sentitzen duzu. Horren ordez, hauen jarrera ona bizi duten pazienteen minbizia duten ebidentzia onak ez direla frogatzen dituzu. luzeagoa.
Baina aurre egin. Beti sentitzen da beira erdi betea aurkitzeko. Eta minbizia aurre egiten duen edonork ahalik eta zoriontasun handiena merezi du. Artikulu honek artikulu honen inguruko aholku batzuk ematen dizkizu, betaurrekoak erdi betean ikusten dituzunean, erdi hutsik dagoen bitartean. Denok dakigu nola gure aldartea aldatu dezakegunean telefonoa edo lagun edo familiako kideak jaisten direnean, harremanak hasten gara.
Pertsonak positiboak eta energia positiboak inguratzen
Seguruenik, lagunak eta familiako kideak pentsatzen ari dira, irribarre bat zure aurpegira eramateko, besterik gabe. Munduaren pisua zure sorbaldan sentitzen ari zarenean, eguzki-izpi bat bezala ibili ohi da eta ia zure karga erraztu dezakezu.
Lagun positibo hauek laguntza behar duzu behar duzunean, ez atzera egin zure beldur sakonei buruz hitz egin nahi baduzu eta zuretzako onena ateratzeko, behar duzunean bultzada leuna emanez. Beldurra sentitzen duzunean ausartak izan behar dira (minbizia tratatzeko beldurrik ez duten pertsonek zintzotasuna duten arazo bat izaten dute), eta erabakiak eta aukerak zailak dira.
Zure bizitza pertsonan positiboak direnez gain, energia positiboak inguratzen dituztenak, esate baterako, liburu inspiratzailea eta musika eredugarritzat har ditzakeen gorabeherak gehitu ditzakezu, minbizi tratamendu gisa ezagutzen den tsunamiarekin aurrez aurre mantenduz.
Denbora gutxira jendea negatiboak igarotzea eta haustura toxikoak ezabatzea
Aldarte argitu baino lehen, garrantzitsua da kaltetzea zer den belar txarrak gure bizitzan. Batzuk gogaikarriak izan daitezke baina hobeak dira bakarrik. Beste batzuek argia itzaltzen dute eta edertasun guztia lurperatzen dute.
Batzuetan zaila da jende negatiboarekin kontaktua saihesteko, adibidez, zure ama edo beste erlatiboa bada. Emakumeentzat, hau bereziki erronka izan daiteke bitartekari edo arbitroa familiaren dinamikan egiten ohi duenaren kasuan. Harrigarria da nola zaila den jendeak lehenbailehen jarri ahal izatea, baina zure bizitzan borrokan ari zarenean, ez duzu aukerarik. Denok dakigu jende negatiboak, eta jakin nola negatiboa izan daitekeen. Zenbat gehiago zure minbizia diagnostikatu ondoren zure defentsak minik egin dezake. Pentsatu zure bizitzan norbait zure bozeramaile, zure "gortegi" per se izan dezakezu eskatu. "Ez" esan dezakezun pertsona horrek esan nahi ez duzunean.
Edonork edonork esan dezake "denbora alferrik da" denean ez duzu sentitzen strong nahikoa zuk zeuk egin.
Minbizia duten pertsonei, bereziki minbizi-mota batzuk, hala nola, biriketako minbizia, errua gaixoaren gainean bota daiteke, eta horri buruz aipatzen diren iruzkinek zoriontsua izaten jarraitzen dute.
Bakoitzean saihestu beharra duten pertsonak daude, eta "toxikoa" gisa sailkatzeko harremana izan baduzu inoiz ulertu ahal izango duzu "banpiro emozionalak" jatorria.
Ikasi birmoldatu
Berriro kognitiboak egoera pentsatzen edo pentsatzen duen modua aldatzen du.
Egoera ez da aldatu, baina egiten duzu. Epe laikoan, zure ikuspuntua aldatzeko modu bat aurkitu behar duzu, beiraren erdian ikusten ez den bitartean beira edalontzi osoa ikus dezazun. Adibide bat edo bi izan liteke hau azaltzeko:
- Kimioterapia saioak 8 programatuta badituzu, nola erantzungo zaizu erdibidean? Gezurra eta hitz egin dezakezu 4 saio gehiago aurrez aurre izateko oraindik ere. Edo, horren ordez, argiago esateko, "Wow-ek 4 saio egin eta 4 bakarrik utzi ditut!"
- Edo, zure ile buru eder edo oraindik osorik galtzearen beldur izan beharrean, zure inguruan dutenek eztul egin ditzakezue, ez duzu hankak zintzilikatu behar (emakume batentzat) edo aurpegia (gizon bat) hainbat hilabete.
Zalantzarik gabe, errefrakzio pixka bat egin dezakezu, nahiz eta batzuetan umore apur bat behar. Ezin duzu beti "sinetsi" zure egoera birplanteatuan, baina ozenki esateko, pozgarria sentitzen zara. (Egia esan, benetan atsegina zen hankak ezin hobeto leuna izatea, hilabete askotan bizarra mozteko edo bizkortzeko minutu bat hartu gabe, nahiz eta denbora pixka bat sinetsi.) Hurrengo estresa edo behera estutzen baduzu, probatu estrategia hauek egoera edo pentsamendua birmoldatzeko.
Demagun Mantra bat
Jendaurrean txantxa genezake "kantatzea", baizik eta auto-baieztapena metodo bat da gaixotasun batek gure osotasuna mehatxatzen duenean. Minbizi batzuek aurkitu dute beren pentsamendu negatiboak modu positiboan buelta ditzaten mantra edo esaldi bat errepikatuz. Adibidez, mantra meditazioa estresa erliebea nola erabili ikasteko nahiko duzu. Era berean, zure kontu subkontzientea reprogramatzeko baieztapen-adierazpenak argia positiboagoa den egoera batean ikustea lagungarria izan daiteke.
Zaindu zaitez zure pasioak, zaharrak eta berriak gozatuz
Zer egiten duzu zoriontsu? Zeintzuk dira zure grinak? Diagnostikaren, bigarren iritzien eta tratamenduen artean, oso erraza da ahaztea, nire seme batek esaten duen bezala; "Bizitza duzu". Hartu une bat zure begiak ixteko eta minbiziaren mundura itzultzeko, eta gozatu nahi dituzun gauzak amesten. Zure pentsamenduak harritzen zaitu. Ari zaren zailtasunak izanez gero, zerbait berriro sutsua sentituz irudikatzeko, pentsatu zure bizitzako azken urteotan. Zein ziren nabarmentzenak? Ez ziren nabarmentzen zirenak, baina benetan pozgarririk ekarri zidaten.
Orain inoiz egin ez dituzun gauzak pentsatu, baina zure bizitzako uneren batean pentsatu duzu gozatuko duzula. Zer gertatzen da orain pasio berri bat lortzeko? Azken finean, hizkuntza berri bat (medicalese) ikasten ari bazara eta Ospitaleko Ospitaleko zure telebista soinuan protagonista izateaz arduratzen zara. Atsegina ariketa lagun hurkoari galdetu diezaiokezu atseginari edo zaletasunari atsegin ematen zaien atsegina. Berriro ere harritu egin zaituzte hamarkada bat egin zenuen ohiko eta gogoan, baina aspalditik ahaztu egin zait; ametsarekin batera.
Just Do It For You
Azken punta gainean eraikiz, zerbait egin nahi duzu beti (seguru eta legezkoa)? Oraina ez dago gaur egun baino hobeto. Zergatik "minbiziaren txartela" ere erreproduzitu dezakezu zure familiako eta lagunek eskaintzen duten erresistentzia murrizteko. Azken finean, nor minbizia gaixoaren ukatu dezake? (Zure erresistentzia bidez zeure burua eskuilatzea ere izan dezakezu). Beharbada otarrainaren menuan eskatuz gero, prezioa ez dago zerrendatuta. Imajatu zaletasunak edo pasioak sekula ez zituztela sekula lortu nahi, zuk zeuk baimentzen ez bazenute. Zuk egiten duzun guztia, desegin zaitez. Egin duzun guztia: Just. Do Ditu.
Sentsualizatu zeure burua
Zure sexualitatea minbizia tratatzeko orduan ez da nahitaez sexua esan nahi. Hori ez da nahitaez sexuarekin zerikusirik, ez harremanik. Emakumeentzat, zer sentitzen duzu sentsuala? Zetazko jantzi eder batek zure larruazalean sentitzen duen modua maite al duzu? Zure larruazala kantatu nahi duen lentzeria guztia erosi duzu? Zer gehiago sentitzen duzu sentsuala? Emakumea emakumea, edo manly gizona? Ba al dago usaina jakin bat? Agian kandelak? Musika erotikoa edo zelta, edo zure adoleszentziaren eta helduen lehen urteetako gogokoenetariko batzuk, gazteak eta biziak sentitzen ez dituztela?
Minbizia eta bere tratamenduak aldiz sexualki erronka egin ditzakete, baina zure sexualitatea / sentsualitatea gozatu nahi baduzu modu honetan, bere partida betetzen da. Azkeneko pentsamendu gisa, minbizia pertsona bakar gisa ikusten ari bazara edo, nahiz eta ezkonduta bazaude, gutun maitasun bat nola bidali behar duzu? Ziur daude zurekin, zure bihotzean eta zure pentsamenduetan gauza berezi eta zoragarriak dituzula. Ezin du minik egin, ezin duzu idatzi, idatz ezazu?
Have Slumber Party (ez dira Girls bakarrik) eta barre Lots
Hazten, noiz eta non zure sekreturik sakonenak, ametsik handienak eta ezkutuko beldurrak hitz egin duzu? Neskentzat, slumber alderdiak izan daitezke, edo unibertsitateko gela batean. Mutilentzat, ezarpena desberdina da, agian bowling edo golf zelaian. Baina intimitatea, gutxienez generoaren arabera egokitua, antzekoa da. Nork biltzen ditu barre-festa bat edota lohi benetako festa bat? Denbora alferrik dezakezu zure sosa zure sudurretik irten arte?
Ez gara ziur nola edonork umearen zentzurik gabe tratamendu minbiziaren bidez egin dezakeen. Gogoan izan behar duzula barre barreak hasten zaituela. Maiteminduek maiz min hartu ohi dituzten pentsamenduak eta koloreak partekatzeko beldurra izaten dute beldurrez. Baina zuk behin ... Minbizia gaixotasun larri eta beldurgarria da. Batzuetan, umore apur bat eta, bereziki, barre barregarri batez ere, medikuntzarik onenak onkologoak agindu dezake. Ez dugu laborategiko labarrak behar, barre-medikuntzako zerbait dagoen jakiteko.
Aurkitu Silver Linings
Nahiz eta zirkunstantzia txarrenean, zilarrezko estaldura batzuk izaten ohi dira. Zure ustez lagun dezakeen edozein adiskideren bat zure minbizia diagnostikatu dela edo zurekin inoiz ezagutu ez zenituen uste al duzu? Zalantzarik gabe, ez dugu "eman" minbizia zilarrezko linterna horiek aurkitzeko, eta denok esaten dugunean, ziur nago ez duzula "aukera" izan zilarrezko linings bilatzeko. Baina hodeiak emanda, zergatik ez zilarrezko estaldura bila? Litekeena da irribarre gutxi izatea.
Eman atzera
"Han egon da" norbait benetan beste minbizi batekin konektatzeko gai da, eta esaten duen sentimenduaren manta batekin utzi; "Ez naiz bakarrik". Aste batzuk baino gehiago tratatzen ari bazara, dagoeneko 3 eguneko ibilaldi bat edo beste fundraisers aipatu behar duzu minbizia izateko. Litekeena da zenbait egunetan postontzira iristea nahikoa izatea eta "abokatuarena" hitza entzuten baduzu, ezkutuan dagoen haitzuloa bilatu beharko duzu.
Baina ibiltzeko, korrika, zikloa, rock eskalada, dantza, ebakinak edota minbizia egiteko ere nekatuta egon daiteke bedeinkapen berezi bat berez. Azken finean, jarduera horiek, nahiz eta ohorezkoak eta zoriontsuak, ez dira litekeena emakumearen lasai eta burugabearen bihotza ukitzea, norberaren kontzientziagatik eta janari-denden inguruko korridorean ibiltzen dena. Ukitu sinplea. Jakin irribarre bat. Besarkada leuna. Eta gero, bere bidean jarraitzeko, kokotsa zertxobait gora igotzea erabaki zuen. Diamante bat bezalakoa, itxura txikia duten gauzak bezalakoak beste gaixotasun baten aurrean beste bihotzean distira daitezke etorkizunean.
Iturriak:
American Heart Association. Zure pentsamenduak birmoldatu. Eguneratua 12/18/14.
Cohen, G., eta D. Sherman. Aldaketaren psikologia: auto-baieztapena eta esku-hartze sozial psikologikoa. Psikologia Urteroko Berrikuspena . 2014. 65: 333-71.