Zure 30eko hamarkadan, 40 edo 50 urteetan emakumea bazara, bitamina D pentsatu behar da. Bitaminaren harridura txiki hori gorputz-prozesu askotan zeregin nagusia da eta menopausian emakumeentzako A zerrendan dago. Ikasketak bihotzeko gaixotasunak, osteoporosiak, diabetesa, minbizia eta pisua galtzea ekidin dute. Prebentzio asko badirudi bitamina txiki batean, hau da.
Arazoa, ordea, helduen erdia denez, D bitamina gabeziak dira eta, beraz, ez dira onurak jasotzen.
D bitamina deritzozu, hala nola, bitamina C edo B bitaminak beste bitaminak. Hala ere, D bitamina bakarra da bitamina baino hormona bezala funtzionatzen duela. Eta beste hormona batzuetan bezala, intsulinarekiko eta tiroideo hormonekiko gabeziak direla eta, hormigoizko gabeziak arazo itxuraz zerikusirik ez duten hainbat motatako eragin dezake.
Garrantzitsua da D bitaminaren kontsumoa jakitea menopausian hurbiltzen zaigunean , ikerketak bere adinaren arabera ohikoenak diren gaixotasun eta baldintza prebentiboen prebentzioan duen papera ezagutzeko. D bitaminaren jakitun izan daiteke kaltzioa eta hezurrak erauzteko xurgatzaile gisa, baina gaixotasunak eta osasun arazoak babesten dituzten beste prozesu askotan parte hartzen du.
Hona hemen D bitaminaren tratamendu edo prebentzioa lagun dezaketen baldintza batzuk:
osteoporosia
D bitamina kritikoa da zure gorputzari kaltzioa erabiltzeko eta hezurrak era egokian egiteko, 40 urte baino gehiagoko emakumeak edo osteoporosiaren arrisku faktoreak dituztela ziurtatu behar da D bitamina kantitate egokiak lortzeko. Kalitaterako eta D bitaminaren konbinazioa aurpegiko prebentzioa eta hezur-indarra mantentzeko tratamendua.
Minbiziaren
D bitaminaren eta minbiziaren ia 30 motako prebentzioaren inguruko mila ikasketa baino gehiago egon dira, batez ere kolonekoak , prostatakoak eta bularreko minbizia . D bitamina egokia den D bitamina egokia den laguntza sendoa dator koloneko minbizia izateko arriskua murrizteko, baina dagoeneko dagoen minbizi gaiztoak murrizten ditu.
Ironia da melanoma ez den larruazaleko minbizia saihesten saiatzen direnak, gehienak 100 ehuneko biziraupen-tasa ia guztiz eguzki-blokearen erabiltzaile bihurtu direnak. Sunblockek larruazaleko minbiziaren arriskua murrizten laguntzen du (gutxienez, melanomaren azaleko minbizi-arriskua gutxienez ehuneko 100eko biziraupen-tasa duten minbizi-motak), blokeatzen du bitamina lagungarria. Eguzkitarako kremak buruz mezuak berriro pentsatzen ari dira eta Eguzkitarako kremak aplikatu aurretik eguzkitan minutu batzuk igarotzeko ideia oso ona izan daiteke.
Pentsamendu hori apur bat argiagoa izan dadin, gomendioak berriro aztertzen ari gara kremak eta askotariko sunscreen aplikaziotik minbizi-arriskuak murrizteko minbiziaren arriskua areagotuko duten minbizi-arriskua murrizteko.
Izan ere, melanomaren arriskua, larruazaleko minbizirik mortalena, D bitamina duten gabeziak (D bitaminaren xurgapena murrizteko eguzki-argia esposizio murriztua duena) handitzen da.
D bitaminaren bitaminak ez ezik, minbizi-arrisku handiagoa dakar, minbizi-tratamendu batzuek D bitaminaren gabezia ezar dezakete, adibidez, medikamentu rituximabak odolarekin erlazionatutako minbiziak erabiltzen dituela. gutxiago D bitaminaren maila baxuenetan eraginkorragoak.
depresioa
D bitamina efektu positiboa izan da aldarte txikian eta errendimendu kognitiboan.
Mood sintomak menopausian urteetan ohikoak direnez gero, zure aldarte-arazoak gutxitzen dituen zerbait zure arreta merezi du. Sasoiko afektibitatearen nahasteak (SAD) jasaten badituzu eta neguko neguko denboraldian ohartarazten baduzu, zure bitamina D sarrerarekin bateratzea nahiago duzu hilabete ilunetan.
Diabetes
D bitamina-maila egokiak badirudi gorputzarekin intsulina erabiltzeko gaitasuna duen elkarte sendoa izatea. Azterketa askok egin dute D bitaminaren maila baxua, gorputzean intsulinarekiko intsulazioa murrizteko, intsulinarekiko erresistentzia eta 2 motako diabetesa. Bestela esanda, D bitamina ez da intsulina erabiltzeak eraginkorragoak egiten, baina badirudi 1 motako eta 2 diabetes motak prebenitu edo minimizatzea. Gaur egun, hainbat azterlan ari dira D bitaminaren maila baxuan eta diabetesaren eragin kausalaren inguruan.
Gaixotasun kardiobaskularrak
Estrogenoa gainbeheran hasten denean, emakumeek gizonezko bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku bera izaten dute. D bitaminak bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko zeregina betetzen du, baina ikerketa bere balioan nahasten da. Bitamina D gabezia badirudi gaixotasun kardiobaskularrak lotzen badira ere, ez da argi zergatik gertatzen den. Zenbait ikerketek ezin izan dute D bitaminarekin osatu, arrisku kardiobaskularrak hobetzeko. Beste ikerketek kaltzioak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duela dio, baina D bitamina arriskua eragiten duen ala ez adierazten du.
Bihotzeko gaixotasunak kezkatzen bazaitu, zure medikuari hitz egin ezazu D bitamina eta gaixotasun kardiobaskularrak kontatzen diguten azken ikerketa.
Hipertentsioa (hipertentsio arteriala)
D bitamina desegokia izan daiteke bidesaria zure bihotzean eta odolean. Hipertentsio arteriala zure sistema kardiobaskularrak arriskuan jartzen duen sintoma da, arriskua murrizten duen zerbait zure bihotzerako babes daiteke. Ikasketak erakutsi du D bitamina eta kaltzioarekin osagarria hipertentsioa duten pertsonen presio arteriala gutxitzeko . Hala ere, kontuan izan guztiontzat desberdina dela. Batzuek ez dute kaltzio osagarririk hartu behar, adibidez, giltzurrunetako harrien historia dutenek medikuak hitz egin beharko liokete hauetakoren bat hartu aurretik.
Loditasuna
Arrazoiren batengatik, gehiegizko pisua duten emakumeek D bitaminaren maila txikiagoak izaten dituzte. Ez dakite baxuen maila obesitateari laguntzen edo obesitateak maila txikitzen duen ala ez, baina elkarteak badago. Ikerketa lotzen kaltzioa eta bitamina D osagarriak geroztik pisua irabazteko emakumeen ondorioz, aitzakia bikain bat zure D eta D bitamina kaltzio sarrerarekin arreta menopausal urte sartu duzu. Pisua mantentzeko errazagoa den zerbait zure osasun orokorrean dibidenduak ordaintzen ditu.
Beste osasun-baldintza batzuk
D bitamina aztertu da beste baldintza batzuk tratatzeko eta prebenitzeko, hala nola, kolon sindromea , muskuluen ahultasuna, esklerosi anizkoitza , osteoartritia, zeliakoen gaixotasuna, beste gaixotasun autoimmuneak, fibromialgia eta sindrome kronikoa, mina kronikoa eta asma eta alergiak . Ari gara nola hedatzen diren bere ekintzak eta gorputz osasungarria nola integratu den ulertzeko.
D bitamina probak
Informazio hau irakurri ondoren, seguruenik zure D bitamina maila zer den galdetzen ari zara. Biztanleriaren gehiengoa eskasak direla eta, galdetu beharreko galdera ona da. Zorionez, erraz jakingo duzu zure bitamina D maila zure medikuak egindako odol-proba sinple bat dela.
Nola handitu edo mantendu zure bitamina D mailak
D bitamina Dieta bidez lor daiteke, eguzki-argia edo osagarri baten bidez.
D bitamina dietetikoa: bitamina D bitamina da dieta osasuntsua lortzeko zaila izan daitekeena. Elikadura-jarraibideak 200 eta 800 nazioarteko unitateen (IU) sarrerarekin egunean gomendatzen dira zure adinaren arabera. Aitzitik, minbiziaren aurkako prebentzioari buruzko ikerketak 1000 eta 2000 IU eguneko ingesta eguneroko prebentzio maximoak dira. Esneak iturri on bat bezala entzuten dugu, baina 100 UI-ko zortzi ontza edalontzi bakoitzeko 20 esne betaurreko egunero 20 aldiz betaurrekoak izan daitezke prebentzio egokiarekin, esne kopuru bat osasuntsu egotea arrazoi askorengatik. Arrain gantzek beste bitamina batzuk ere eman ditzakete. Beste era batera esanda, nahikoa da batez beste pertsona bitamina D dieta osasungarria lortzea, ia beste bitamina guztiak ez bezala.
Eguzki-argia D bitaminaren iturri gisa - Eguzki-argia D bitamina- iturri bikaina da, baina zure latitudearen araberakoa da, baita eguzkitarako kremak ere. Kanadako 2016 ikerketek urte osoan zehar eguzkiaren angelua oso txikia dela aurkitu dute D bitamina egokia xurgatzeko, urtarrilean mahuka motzeko kamiseta kanpoan ibiltzeko aukera izan bazenuen ere; zerbait nekez osasuntsu izateko Kanadan. Bestalde, gaueko 15 minutuetan kamisetak kanpoan gastatu ahal izan ditzake zure gorputzean 5000 D bitamina edo gehiago ekoizteko. Lehenago adierazi bezala, larruazaleko minbizia izateko arriskua txikiagoa izan dezakegu (eta horregatik, larruazaleko minbizi mota gutxien hilgarria) minbizi gehiago izateko arriskua handiagoa izan daiteke, hala nola, biriketako minbizia eta koloneko minbizia, sunscreen kontzientziazioaren arabera.
Eguzkitarako iragarkiak entzuten ari ginela, modu guztietan aldatzen ari garen arren, litekeena da aldaketaren ertzean. Dermatoendokrinologia aldizkarian 2016 aldizkariaren arabera, eguzkiaren inguruko esposizio nahikoa ez dela sortzen ari den osasun arazoa da (D bitamina eza eta beste arrazoi batzuk direla eta) eta eguzkia saihesteko mezua eguzki izpirik gabe egoteko nahikoa izan behar dela. D bitamina kopuru egokia xurgatzeko.
D bitamina osagarriak - Jende askok D bitaminaren osagarri bat aukeratzen du, baina lehen aldiz zure medikuari hitz egin. Gomendagarria da D bitaminaren maila jasotzea gehigarri bat hasi baino lehen. Zure medikuak ustez osagarri bat izan litekeela uste baduzu, hitz egin ezazu dosi onenari buruz. Bitamina gantz disolbagarria denez gero, hobe da xurgapena bazkariarekin hartzean, gutxienez koipe gutxi dagoenean. D bitamina-osagarriaren motak garrantzitsuak izan daitezke. Mediku askok gomendatzen dute D3 bitamina erabiltzea, baina zure medikuarekin hitz egin.
D bitamina gehiegi lor dezakezu?
Osasuntsu bazaude eta zure giltzurrunak ongi funtzionatu badituzu, zaila da D bitamina gehiegi jatea, eguzkiaren eta esposizioaren bidez. D bitamina gehiegi eskuratu ahal izango duzu, ordea, osagarri bat hartzea aukeratzen baduzu, batez ere, dosi oso altua. D bitamina gehiegi gerta daitekeen alboko efektuak giltzurrunetako harriak mingarriak dira. Berriro ere, zure medikuari galdetu zure D bitamina maila egiaztatzeko eta osagarriaren dosia gomendatzeko (D3 bitamina) behar izanez gero, posible da arrisku hori saihesteko.
Beheko lerroa
Zure erditzerakoan sartzen zarenean, prebentzioa adinaren arabera erlazionatutako osasunaren aurkako defentsa onena bihurtzen da. D bitaminak sendoa, osasungarria eta positiboa izaten laguntzen duen jokalari nagusia da.
Iturriak:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., eta M. Holick. Eguzki Esposizioaren Arriskuak eta Abantailak 2016. Dermatoendokrinologia . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., eta L. Azadbakht. D bitamina eta osasunaren inguruko emaitzak Emakumeen artean: Erlazionatutako Evidence buruzko berrikuspena. Medikuntza Zientzietako Ikerketen Aldizkaria . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertentsio eta beste arrisku kardiobaskularreko faktoreak D bitaminaren defizitarekin lotuak daude Hiri Txinako Biztanleria batean; Txosten laburra. Revista de Bioquímica esteroide y Biología Molecular . 2016. Nov. 16. (Epub inprimatu aurretik).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. D bitamina eta mota 2 diabetea. Revista de Bioquímica esteroide y Biología Molecular . 2016, abenduak 5. (Epub inprimatu aurretik).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Do Osasunaren Prestakuntzarako Baliozko Kalteak? . Revista de Bioquímica esteroide y Biología Molecular . 2016 irailak 16 (Epub inprimatu aurretik).