PCOS kirolarien artean ohikoa izaten da eta zergatik atleta emakumezkoak ehuneko handi bat ez menstruatzen azaldu daiteke . Ugalkortasun eta esterilizazioan argitaratutako azterketa batek hiperandrogenismo (goi testosterona maila) kasu gehiagotan erakutsi zituen nerabeen igerilarietan, ez igerilariekin alderatuta.
Amenorrea (3 hilekoaren ziklo jarraian edo gehiagorik gabea) eta oligomenorrea (6 ordu baino gehiagoko tarte irregularrak) kirolarien artean nagusienak izan ohi dira, eta amortizeto hipotalamikoa da batez ere.
Amenorrea edo oligomenorrea atleta iraniarren seigarren bat PCOS izan zena diagnostikatu zen Medikuntza eta Zientzietan argitaratutako aurkikuntzetan , Kirol eta Ariketan .
Nola egiten duten kirolarien PCOSek beren beharrak elikadurak ezagutu ditzaten
Elikagai nutrizionalen beharra dela eta, PCOSrekin batera kirolari bakoitzak elikadurako dietista erregistratua izan behar du, kirol elikadurako esperientzia eta PCOS banakako bazkari plan bat garatzeko, errendimendua optimizatzeko, berriz, osasuna kudeatzeko. Honako hauek dira elikadura-kezkak kirolarien PCOSekin.
Balance karbohidratoak
Karbohidratoak kirolarien erregai hobetsiak dira baina kirolarien PCOSrekin erronka bat eragozten diete intsulinarekiko erresistentzia izanez gero. Karbohidratoek intsulina eta glukosa maila, pisua eta performance athletic kudeatzeko orekatua izan behar dute. Kirola, denboraldia, profil metabolikoa eta gorputzaren konposizioa arabera, PCOS duten emakumeek gutxienez karbohidratoak behar dituzte kirolarien baino.
Karbohidratoak prozesatu eta finduak, esate baterako, ogi zuriak, azukre zerealak, bagels, crackers, gozokiak, pastelak eta cookieak intsulina mailak handitu ditzakete eta intsulinarekiko erresistentzia larriagotu dezakete. Halaber, ezarpenean jaten dituzten hidrokarburo gehiegi ere intsulina maila igo daiteke. Fruta eta barazkiak, mokadu egosia, quinoa, arroz basatiak eta basatiak, eta aleak ogi xehatuak bezalako ale osoak ez direnak, zuntz gehiago eduki ohi dute eta, ondorioz, intsulinarekiko eragin maila motelagoa dute.
PCOS duten atleta batzuek elikadura karbohidratoak bizia eta ia urgenteak izan ditzakete. Hau ariketa ariketa odoleko azukre-maila erregulatzen duten eta intsulina-maila altuen eragina izan dezakete gosea estimulatzaile gisa. Sarritan maiz elikatzen dira egun osoan zehar karbohidratoak zabaltzen eta karbohidratoak dituzten elikagaiak proteinak eta gantz-elikagaiak konbinatuz, cravings eta odoleko azukre-mailak kudeatzen laguntzen du.
Antiinflamatoriozko Elikagaiak saihestu
PCOS duten emakumeek estres oxidatzailearen eta hanturazko tasak areagotzen dituzte. Ariketa erregularra oxigenoaren kontsumoak handitzen dituen muskuluetako oxidazio kronikoa eragin dezake.
Antioxidatzaileak lagungarriak izan daitezke hantura eta gihar soreness murrizteko. Fruitu lehorrak, arrainak, frutak, oliba olioa, barazkiak eta lekaleak bezalako elikagai antiinflamatorio desberdinak elikatu behar lirateke.
Burdinaren mailak mantentzea
PCOSekin emakume hileko zikloak alda daitezke eta hilekoak izan daitezke, hainbat hilabetean, hilabete bakoitzean edo ez. Kirolariak, batez ere kirol erresistentzia dutenek, odoljarioa maiz edo ugari izaten dute burdinaren galeren arriskuan eta burdinaren gabeziak garatzen dituzte.
Burdin parametroetarako proiekzio erregularra beharrezkoa izan daiteke.
Kudeatu bitamina B12 mailak
Ahozko antisorgailuek eta metformina , intsulina-sentsibilizazio botikari arruntak, PCOSrekin emakumeak izaten ohi dituzte maiz, eta B12 bitamina xurgatzeaz arduratzen dira.
Botika horiek hartzen dituzten emakumeek B12 bitamina duten dietak osatuko lituzkete. B12 bitaminaren gabeziak kontrolatzea beharrezkoa da, batez ere, begetarianoa eta vegan dietak jaten dituzten atletaentzat.
Begiratu D bitaminak
PCOS duten emakume askok hezur-dentsitate handiko hezurrak dituzten bitartean, D bitamina , hezur-heziketarako garrantzitsua denez, PCOrentzako emakumeen% 73ra jaitsi da.
D bitamina D bitaminak PCOSn duten emakumeek umore txarra dute, intsulinarekiko erresistentzia larriagotu eta pisu gain hartzen dute.
D bitaminaren maila txikiak errendimendu fisikoa murriztu dezake eta estres hausturak eragiten ditu. Elikagai gutxi batzuek D bitamina dute (esne-elikagaiak iturri nagusia dira), D bitaminaren osagarria beharrezkoa da odol-mailen arabera.
Iturriak
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Atleta iraniar atleta batzuen atleta femeninoaren adierazpen klinikoak. Med Sci Sports Exerc. 2012 sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Olinpiar polikistikoan, sindromea bezalako nerabeen lehiakortasunean. Steril Fertilizatua. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.