Lurreraginaren indartzea geroago bizitzan
Inoiz kezkatu al zaizu gehiegi luzaro bizitzeko estilo bizigarri bat hartzeko? Ez! Ikerketak erakusten du ondo jaten hasi, ohiko ariketa eta erretzeari uzteko ohitura osasungarriak ere eragin handia izan dezakete zure osasunean eta biziraupenerako, nahiz eta 50 urtetik aurrera ez hasten zaren.
Ikasketa askok ohitura arruntak (tabakoaren erretzea bezalakoak) pertsona baten bizitza luzatu edo murriztu dezaketenez gero, askoz gutxiago ohitura osasungarriak jorratzen dituzten onurak kuantifikatu nahi izan dituzte, batez ere bizitzen hasten diren pertsonen artean.
Medikuntza American Journal- ek argitaratutako ikerketaren ardatza izan da, South Carolina Medical Family Medikuntzako Medikuntza Unibertsitatearen ikertzaileek egindakoa.
Tesi horretan, adin erdiko bizimodu osasungarri bat hartzea berriki aztertu zen, bihotzeko gaixotasunak eta heriotza-tasa murriztuak arrisku txikiagoak izan ditzakeen onura garrantzitsuak ere.
Nork ikasi du?
Estatu Batuetako lau komunitate desberdinetan bizi diren 15.792 gizon eta emakume talde bat 1987 eta 1998 bitartean jarraitzen du, Aterosclerosis Arriskuen Komunitateen Azterketaren barruan. 45 eta 64 urte bitarteko adina, gaiak pisu, altuera, dietak, erretzerako ohiturak eta ariketa aztertu zituzten.
Bizimodu osasungarria definitzea
Gai bakoitzaren bizimodua kalifikatu zen, lau jokabide nagusien arabera:
- Egunero egunero frutak eta barazkiak bost fruta jatea gutxienez
- Gutxienez bi ordu eta erdi (150 minutu) astean egikaritzea
- Pisu osasuntsua mantentzea, gorputz-masaren indizea (GMI) neurtzen duena 18,5-30
- Ez erretzea
Ikertzaileek ohartarazi dute alkoholaren kontsumo moderatua ez dutela ohitura osasungarri berriak hartzearen ondorioa ebaluatzeko, eta adin erdiko edaten hastea ez da oso gomendagarria.
Lortzeko ohiturak hobetu
Interesgarria da, azterketaren hasieran, irakasgai guztien% 8,5 koherentziaz ohitura osasungarri guztiak praktikatzen zituztela. Sei urte igaro ondoren, 970 pertsona gehiago (edo ikasketen biztanleriaren% 8,4) lehen ohitura guztiak hartu zituzten. Aldaketa ohikoena egun bakoitzean bost fruta eta barazki gutxienez jaten hasi zen. Ariketa arruntaren ohitura bigarren portaera ohikoena zen.
Nork bortxatzen zuen gehien (edo gutxien) jarrera osasuntsuak abiarazteko?
Ikertzaileek "arrakastatsuen aldagaiak" aztertu zituzten eta ondorioztatu zuten hobeagoak diren ohiturak aldatzeko gaiak zaharragoa, emakumezkoena, unibertsitateko hezkuntza, errenta handiagoa eta hipertentsioaren historiarik gabe.
Lau ohitura nagusi hartu zituzten gutxienez , gizonezkoak, Afrikar-amerikarrak, errenta txikiagoak, unibertsitateko irakasle ez direnak eta hipertentsioaren edo diabetesaren historia dutenak.
Zer ikertzaile aurkitu zuten
Jarraipeneko lau urte gehiago igaro ondoren, bizimoduko aldatzaile osasuntsuenak (ikerketaren sei urteko markaren lehen lau ohiturak hartzekodunak) ehuneko 40ko murrizketa izan zuten heriotza-arriskua edozein motatatik eta 35 ehuneko beherago bihotzekoak edo trazua bezalako gaixotasun kardiobaskularrak, ohitura osasungarriak baino gutxiago dutenak baino.
Hiru ohitura osasungarri berri lortzerakoan baino hobeto emaitza zen. 25 ehuneko txikiagoa zen hilkortasun-arriskua zuten, baina gertakizun kardiobaskularrak ez ziren lau urteko jarraipen-aldi berean izan.
Emaitza onuragarriak genero, adin, arraza, egoera sozioekonomikoa eta gaixotasunen aurreko historia bezalakoak ziren, hala nola bihotzeko gaixotasuna, diabetesa edo hipertentsioa.
Dana King, West Virginia Unibertsitateko Familia Medikuntza Saileko katedraduna eta ikerketaren egile nagusia, esan du bizimodu apaleko aldaketak, nahiz eta adin erdian hasi diren, benetako onurak biltzeko.
"Hauek emaitza esanguratsuak eta neurgarriak dira", esan zuen.
"Haurtzaroen gainbeheraren osasunari buruzko beste ikerketa bat egin dugu eta azterketa honek erakusten du zenbat aldaketak osasuntsu egin daitezkeen. Zure osasun egoera hobetzen jarraitzen baduzu ere, zure ohiturak lantzen hasita ez baduzu ere, Bizitza oso berandu. Edozeinek edo denak desberdintasun handia izan dezakete, inoiz ez da beranduegi. "
> Iturriak:
5 moduak Azken Osasuna egin dezakezu. Osasuntsu bizi diren ezaugarriak: Kanadako Heart eta Stroke Foundation informazio publikoa.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Erlojua biratuz: bizimodu osasungarria erdi aroan hartzea". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Elkarrizketa Dana King-rekin egindakoa
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Baby Boomers-en Osasunaren Egoera Orokorra Belaunaldiko baino Beheragoko Atala" da. JAMA Intern Med Argitaratze data online otsailaren 4a, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala eta James F Fries. "Lifestyle Arriskuen faktoreak ezintasuna eta heriotza aurreikusten dira zahartze osasuntsuan." American Journal of Medicine 2012ko otsaila; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Osasunerako ohitura onak 60 urte eta gehiagoko adinetan. Familiako Medikuen Akademia Amerikarra (AAFP) Informazio Publikoko fitxa.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html