Testuinguruetan murgiltzerakoan sortzen diren buru flexio angeluak.
Zure telefonoko erabilera erregularra lepoan arazoak saihestea ekar dezake.
Egoera testu lepoa, Smartphone lepoa, iPhone lepoa eta orain (Android konprimituak) Android lepoan deitzen zaie. Oharra: ez dira diagnostiko mediko ofizialak. Guztiak posturako arazoei dagokienez, mugikorreko bizkarrezurra telefono mugikorraren, tabletaren edo eskuko antzeko gailu elektroniko baten erabilera luzean sortutakoa.
Gailu elektroniko txikiak erabiliz, oro har, denbora asko pasatzen duzu zure burua makurtuta. Arazoa da - buruko ekintza hau zure lepoan gertatzen da.
"Jendea gailu hauei zuzenduta dago, azkenean lepoan eta goiko atzeko posizio anormaletan eusten dielako denbora luzez. nahikoa izan zen jendeak "testu lepoa" esaldia asmatu zuela, hau da, funtsean, posturaren mina aipatzen duena ", dio Chris Cornett, MD, kirurgia ortopedikoa eta bizkarrezurra espezialista, Nebraska Medical Centereko Kirurgia eta Errehabilitazio Ortopedikoko Saileko Unibertsitatean.
Dr. Cornett jarraitzen du, "Zure gorputza anormal posizioan mantentzen duzunean, muskuluak estresa handitu ahal izango du, nekea, muskulu-espasmoak , eta nahiz eta estresa buruko mina ".
Testuaren lepoko arriskuak
Lee eta lankideek 2014ko urrian argitaratu zuten Ergonomia gaiaren azterketa batek frogatu zuen telefono mugikorraren erabilera errepikakorra edo luzeko flexioen jarrera dela lepoaren mina arintzeko arriskua.
Azterketan parte hartu duten 18 parte-hartzaileek 3 zeregin egin dituzte telefono adimendun batekin: Testuak, arakatzea eta bideo bat ikustea. Parte-hartzaileek jarduera hauek egiten zituzten bitartean eta aldi berean zutik.
Azterketa horrek ez du soilik aztertzen telefono mugikorraren erabilerari aurre egiteko flexio faktore gisa, lepoaren mina eragiten duen arrisku faktore gisa. Era berean, 3 jarduera aurkitu ditu, testuingurua gailuari lotutako erabilerarako faktore handiena izan daiteke.
(Egileek diote testuingurua funtzio horien maiztasunik handiena dela dela). Azterketan, sentiketaren bitartean, buruko flexioaren maila handiena eragin zuten.
Testuaren lepoaren sintomak
Jeremy McVay, terapeuta fisikoa eta Barrington-eko McVay Terapia Fisikoaren jabeak, Rhode Island-ek, "iPhone lepoan" (edo "Android lepoan" sintomak) gehitzen zaizkio: buruko mina, lepoko mina, sorbalda mina eta nerbio-sintomak. mina, numbness, tingling eta / edo ardatz bat edo bi besoak erradiatuz.
Mountainview, California-ko egoitzan eginiko 18 pertsonek egindako azterketa baten bidez, tabletaren erabilera beste gauza batzuei begiratu zitzaien, zenbat buru flexionek posta elektronikoa egiaztatzen zuten eta weba nabigatzen. Azterketa honek buru flexioa ere neurtu zuen mahai batean eserita zegoen bitartean.
Ikertzaileek mahai bat erabili zuten parte-hartzaileek (hau da, gailua bere itzulietan) aurkitu zuten muturreko buru flexioa. Taulen zaintzailearentzako buru flexioa gutxiago zegoen.
Nola saihestu edo aurrea hartu testua lepoan
Beharbada zure lepoko gailuaren erabileraren ondorioak arintzeko estrategia onena da zure begi angelua igotzeko. Horretarako, gauza batzuk probatu behar dira.
Tableta jarri dezakezu stand batean edo mahai batean. Zure itzulian lan egin behar baduzu, pentsa burkoaz hornitzea.
Tabletarekin zure eskuekin eusten baduzu, zure burua flexio angelua murriztu dezake, kontuz ibili. Posizionamendu hori zure estalkien muskuluak estutu ahal izango ditu, ondoeza edo mina erabat desberdinak sor ditzake.
Cornett doktoreak zentzu komunak eskaintzen ditu testu lepoa saihesteko, esate baterako fisikoki egokitzeko eta ostatu hartzeko eta zure gailutik etenaldi erregularrak hartzeko. Bi estrategia bikainak dira.
Badirudi postura ariketa programa bat egitea.
Ariketa bakarra egin baduzu, lepoko kokapenean lepoko erreakzioa gomendatzen dut. Jarrera ariketa programa bat ere probatu nahi baduzu.
> Iturriak:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Head Flexion Angle Smartphone bat erabiltzen ari den bitartean. Ergonomia. 2014.eko Urriak 17: 1-7. [Epub inprimatu aurretik]
McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Smartphone lepoa garatzen ari zara? Gaixoaren eskuliburua. McVay Terapia fisikoa, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Ulermen Tablet Erabilera: Metodo Anitzeko Explorazio A. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Nebraska Medical Center-eko Unibertsitatea (UNMC). "Testuingurua lepoan bihur dadin". ScienceDaily. ScienceDaily, 2013ko otsailaren 26a.